គន្លឹះទាំង 5 ដើម្បីបង្កើនសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។
វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងចាស់។ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរ និងអាយុ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពន្យឺតឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់ដោយធ្វើតាមការណែនាំដែលបានណែនាំអំពីការរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាដំបូន្មានចំនួន XNUMX សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពខួរក្បាល។
លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ជាច្រើនទៀត៖
ការបង្កើត និងថែទាំ ក ទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។ អាស្រ័យហេតុនេះ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងបំបាត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពេញមួយជីវិតទំនងជាមិនសូវជួបប្រទះនឹងការថយចុះមុខងារខួរក្បាលនោះទេ។ ជាការពិត វាមានហានិភ័យតិចជាង អាលហ្សៃមឺរ និងជំងឺវង្វេង ការអភិវឌ្ឍនៅក្នុងបុគ្គលដែលបានរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែសំខាន់ ចូរចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពួកគេ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សា។ មើលថាតើវាមានឥទ្ធិពលលើអ្នក។ បាត់បង់ការចងចាំ ដោយប្រើ MemTrax ជាទៀងទាត់។
ជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ៖
ពាក្យចចាមអារ៉ាមថាការរួមភេទអាចធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការក្តៅនៅក្រោមសន្លឹកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការរំញោចផ្លូវភេទទាំងបុរស និងស្ត្រីត្រូវបានបង្ហាញថានឹងបង្កើនសកម្មភាពនៃបណ្តាញខួរក្បាលជាក់លាក់ ដូចជាប្រព័ន្ធការឈឺចាប់ អារម្មណ៍ និងរង្វាន់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រដូចការរួមភេទទៅនឹងសារធាតុភ្ញោចផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗ។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណអុកស៊ីតូស៊ីននៅក្នុងខួរក្បាល (អរម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់របស់រាងកាយរបស់យើង) ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចប៉ះប៉ូវអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលជាមូលហេតុដែលការរួមភេទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ និងកម្រិតស្ត្រេសទាប។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងញឹកញាប់ មុខងារផ្លូវភេទ និងការចងចាំ ក្នុងវ័យចំណាស់ និងធ្វើឱ្យមុខងារយល់ដឹងរបស់មនុស្សពេញវ័យប្រសើរឡើង។ ការរួមភេទប្រចាំសប្តាហ៍នាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការរំលឹកពាក្យ និងការទទួលស្គាល់ដោយមើលឃើញ និងពាក្យសំដី។
អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ៖
របបអាហាររបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដោយមិនភ្លេចទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹក។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភខ្លះណែនាំរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែ របបអាហារផ្លូវចិត្ត គឺជាការរកឃើញថ្មីមួយដែលជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង និងមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវបន្ថែមព្រហ្មចារី និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កោសិការបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងការថយចុះនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏ត្រូវបានគេសរសើរចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។
គេងឱ្យបានច្រើន៖
ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំ ហើយដូចសាច់ដុំទាំងអស់ដែរ វាត្រូវការសម្រាកដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ អនុសាសន៍ស្តង់ដារគឺការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងជាប់គ្នាក្នុងមួយយប់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីរបៀបដែលការគេងអាចជួយខួរក្បាលរួមបញ្ចូលគ្នា និងដំណើរការការចងចាំដើម្បីជួយដល់ការចងចាំ និង មុខងារខួរក្បាល.
រក្សាសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត៖
ជាថ្មីម្តងទៀត ខួរក្បាលរបស់យើងជាសាច់ដុំ ហើយយើងត្រូវបញ្ចូលវាដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អបំផុត។ គំនិតដ៏ល្អសម្រាប់ រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ កំពុងចូលរួមក្នុងល្បែងផ្គុំរូបផ្លូវចិត្តដូចជា ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងផ្គុំរូប អាន លេងបៀ ឬស៊ូដូគុ។