4 გზა უფროსებში კოგნიტური ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის

სიბერის ერთ-ერთი ყველაზე გამაღიზიანებელი ასპექტია, როდესაც ვიწყებთ კოგნიტური ფუნქციის დაკარგვას. ხანდახან ეს დემენციის ან ალცჰეიმერის ნიშანია, მაგრამ ბევრჯერ უფრო მარტივი და ადვილად გამოსასწორებელია. იფიქრე იმაზე, როგორც ინსტრუმენტი, რომელსაც დიდი ხანია არ იყენებ. უეცრად თქვენ უნდა გამოიყვანოთ იგი ხელსაწყოთა ყუთიდან, რათა აღმოაჩინოთ, რომ დროთა განმავლობაში დაჟანგულია.

ჩვეულებრივ, არის მარტივი გამოსწორება, თუ ის გამოუყენებელი არ არის ამდენი წლის განმავლობაში, რომ ჟანგი შეჭამა ლითონს. რაც უფრო მიახლოვდებით უფროსებს, ნუ მისცემთ უფლებას ამ ტვინს დაჟანგდეს! შეიძლება აღარ მუშაობთ, მაგრამ მაინც გჭირდებათ თქვენი ტვინი ცხოვრების ხარისხიანი ცხოვრებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ უკეთეს და მუდმივ კოგნიტურ ჯანმრთელობას ერთი ან რამდენიმე შემდეგი გზით.

1. შეუერთდი 21-ე საუკუნეს

თქვენ ცხოვრობთ ეპოქაში, როდესაც თქვენს განკარგულებაში გაქვთ საოცარი რაოდენობის ტექნოლოგია. გაქვთ ინტერნეტი? თუ ასეა, ინტერნეტში ბევრი რესურსი და აპია, რომლებიც მეხსიერების ფუნქციის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. აპლიკაციებიდან, რომლებიც ამოწმებენ მეხსიერების ფუნქციას და დამთავრებული გონებრივი ტემპებით დამთავრებული, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ ნაცრისფერი მატერია იმ ნეირონების შენარჩუნებით, რომლებიც მოგზაურობენ ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე.

2. გაიგეთ როგორ მოქმედებს ტკივილი ფსიქიკურ სიცხადეზე

ასაკთან ერთად ტკივილი ხდება ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, რომელსაც უნდა ვისწავლოთ. ხშირად ეს არის ხანდაზმულებში გავრცელებული ძვლის დეგენერაციული დაავადების შედეგი. ყველაზე გავრცელებული პრობლემებია ზურგის, თეძოსა და მუხლების ტკივილი. Მიხედვით Rishin Patel Insight, ტკივილი ჩვენს ტვინზე უფრო მეტად მოქმედებს, როგორც ვიცით. როგორც ცნობილი ანესთეზიოლოგი და ზურგის ტკივილის სპეციალისტი, დოქტორი პატელი ამბობს, რომ ხანდაზმულებს შეუძლიათ იცხოვრონ ცხოვრების უკეთესი ხარისხით, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებული შემეცნებით, თუ იპოვიან ტკივილის მართვის ეფექტურ სტრატეგიებს.

3. იყავი აქტიური სოციალური

მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, რომ გამოხვიდეთ, წამყვანი გერიატრიის სპეციალისტები ურჩევენ პაციენტებს დარჩნენ სოციალურად. შეუერთდით კლუბებს, წადით ლანჩზე მეგობრებთან ერთად, დაესწარით დღის ცენტრებს ან თუნდაც გაისეირნეთ პარკში ძველ მეგობართან ერთად. ნუ გამოყოფთ თავს საზოგადოებისგან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს შემეცნებაზე. ნუ იცხოვრებ ნისლში. წადი იქ, სადაც მზე ანათებს!

4. ნუ დაივიწყებთ ტვინის საკვებს!

შემდეგ არის კვება. რამდენჯერ გსმენიათ თქვენს ცხოვრებაში ნათქვამი, რომ "თევზი ტვინის საკვებია"? ეს ყოველივე ამის გამო ომეგა ცხიმოვანი მჟავები. ისინი არა მხოლოდ ძლიერი ამინომჟავებია, არამედ უფრო ძლიერი ანტიოქსიდანტებიც კი არიან. თქვენი ტვინიც კი საჭიროებს "გარეცხვას" დაგროვილი ტოქსინებისგან, ამიტომ ყოველთვის დაგეგმეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა, რომელიც დადასტურებულია, რომ ეს ტოქსინები გამოიდევნება თქვენი სხეულის ყველა უჯრედიდან. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება ტვინი, რომელიც მზად არის საგაზაფხულო დასუფთავებისთვის.

საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ და დამთავრებული აქტივობებით დამთავრებული, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ტვინი აუცილებელი ინსტრუმენტია. შეინახეთ ის მკვეთრი და სუფთა და ის მოგემსახურებათ წლების განმავლობაში. ნუ უგულებელყოფთ სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ სიცხადეზე და ყოველთვის მიმართეთ სამედიცინო რჩევას დავიწყების პირველი ნიშნების დროს. ეს შენი ცხოვრებაა, ასე რომ აიღე ხარი რქებით და იყავი აქტიური. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმაზე მეტი, ვიდრე იცით, ასე რომ, რას ელოდებით? ადექი და გააკეთე!