ტოპ 5 რჩევა თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ძალიან დამახასიათებელია, რომ ჩვენი სხეული იცვლება ასაკთან ერთად. ჩვენი ტვინი განიცდის ცვლილებებს და დაბერებას, ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დაბერების ეფექტების შენელებას მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებული რჩევების გათვალისწინებით. აქ მოცემულია ხუთი რჩევა ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ვარჯიში, ვარჯიში და მეტი ვარჯიში:

შექმნა და შენარჩუნება ა რეგულარული ვარჯიში გადამწყვეტია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს ტვინში, რომლებიც ჩვენი სხეულის ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებლებია. შესაბამისად, მას აქვს დადებითი გავლენა ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე და ათავისუფლებს შფოთვისა და სტრესის სიმპტომებს. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ნაკლებად განიცდიან ტვინის ფუნქციის დაქვეითებას. მართალია, ნაკლები რისკია ალცჰეიმერი და დემენცია ვითარდება იმ ადამიანებში, რომლებმაც შეინარჩუნეს ჯანსაღი ვარჯიში. ხშირად გირჩევენ კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიშს, მაგრამ რაც მთავარია, ჩაერთეთ ისეთ აქტივობებში, რომელთაგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღება მოგწონთ და გაადვილებთ მათ შენარჩუნებას. ნახეთ, აქვს თუ არა ეს გავლენას თქვენზე მეხსიერების დაკარგვა MemTrax-ის რეგულარულად გამოყენებით.

ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება:

ამბობენ, რომ სექსს შეუძლია ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება. ყოველივე ამის შემდეგ, საქმე მხოლოდ ზეწრების ქვეშ არ არის ცხელი. ნაჩვენებია, რომ სექსუალური სტიმულაცია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში ზრდის ტვინის სპეციფიკური ქსელების აქტივობას, როგორიცაა ტკივილის, ემოციური და ჯილდოს სისტემები. მკვლევარებმა სექსი შეადარეს სხვა სტიმულატორებს, რომლებიც მყისიერ მატებას იწვევს. ტვინში ოქსიტოცინის გაზრდილი რაოდენობა (ჩვენი სხეულის სიყვარულის ჰორმონი) ასევე ანაზღაურებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, რის გამოც სექსი ასოცირდება დაბალ შფოთვასთან და სტრესის დონესთან. კვლევამ აჩვენა დადებითი კორელაცია სიხშირეს შორის სექსი და მეხსიერების ფუნქცია ხანდაზმულ ასაკში და გაუმჯობესდა მოზარდების კოგნიტური ფუნქცია. ყოველკვირეულმა სექსმა განაპირობა მეხსიერების გაუმჯობესება, ყურადღება, სიტყვების გახსენება და ვიზუალური და სიტყვიერი ამოცნობა.

კვება და კვება:

თქვენი დიეტა დიდ როლს თამაშობს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში. აუცილებელია მივაწოდოთ ჩვენს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვებით - არ უნდა დაგვავიწყდეს დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, რომ თქვენი ტვინი დატენიანდეს. ზოგიერთი დიეტოლოგი რეკომენდაციას უწევს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას ტვინის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ MIND დიეტა არის ახალი ნაპოვნი, რომელიც ხელს უწყობს კოგნიტური ფუნქციის გაზრდას და ძალიან ჰგავს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთში და სხვა ჯანსაღ ცხიმებში, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი უჯრედების სწორად ფუნქციონირებისთვის. დადგინდა, რომ ეს ამცირებს კორონარული არტერიის დაავადების რისკს და ზრდის ფსიქიკურ ფოკუსს და ანელებს კოგნიტურ დაქვეითებას ხანდაზმულებში. ბოლო წლების განმავლობაში, მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტა ასევე დადებითად სარგებლობდა ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლობის გამო.

ბევრი ძილი:

თქვენი ტვინი არის კუნთი და ისევე როგორც ყველა კუნთს, მას სჭირდება დასვენება ჯანსაღი გაახალგაზრდავებისთვის. სტანდარტული რეკომენდაციაა შვიდიდან რვა საათამდე ძილი ღამით. კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ შეუძლია ძილს დაეხმაროს ტვინს მეხსიერების კონსოლიდაციაში და დამუშავებაში, რათა დაეხმაროს მეხსიერებას და ტვინის ფუნქცია.

იყავით გონებრივად აქტიური:

ისევ და ისევ, ჩვენი ტვინი არის კუნთი და ჩვენ უნდა ჩავრთოთ ის, რომ შევინარჩუნოთ ის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. შესანიშნავი იდეაა თქვენი ტვინის ფორმაში შენარჩუნება არის ჩართული გონებრივ თავსატეხებში, როგორიცაა კროსვორდები, თავსატეხები, კითხვა, ბანქოს თამაში ან სუდოკუ.