გჭირდებათ მეხსიერების გაძლიერება? სცადეთ დაამატოთ ეს 5 საკვები თქვენს დიეტაში!
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ ტრიალებს სამყარო თქვენს ირგვლივ ისეთი სწრაფი ტემპით, რომ თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ ფოკუსირებას გარკვეული დროის განმავლობაში? მეგობარი გაჩერდება ქუჩაში, რომ მოგიყვეთ რაიმე მნიშვნელოვანი სიახლე ან მოახლოებული მოვლენის შესახებ, და უკვე იმავე დღეს, თქვენ არ შეგიძლიათ, სიცოცხლის ბოლომდე გაიხსენოთ, რა თქვა ამ ადამიანმა. გახსოვთ მათთან შეხვედრა, მაგრამ რაც თქვეს ქარი გაქრა.
ეს არა მხოლოდ თქვენს პირად ცხოვრებაზე, არამედ თქვენს საქმიან ცხოვრებაზეც დიდ გავლენას ახდენს. დღევანდელ კორპორატიულ სამყაროში, სადაც თქვენ ესწრებით ტრენინგ სესიებს, სემინარებს და უწყვეტ განათლებას, თქვენი მეხსიერება ყოველთვის საუკეთესოდ უნდა იყოს. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, არის რაღაც ის, რასაც ყოველთვის ფიქრობდით, როგორც დედის მცდელობა, რომ გეჭამათ ტკბილეულის გარდა. სინამდვილეში, როდესაც მან გითხრა „თევზი ტვინის საკვებია“, ის არც თუ ისე შორს იყო! ნახეთ, რა შეუძლია გააკეთოს ამ ხუთ საკვებს, რათა ბუნებრივად დაგეხმაროთ მეხსიერების გაძლიერებაში.
1. Salmon
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით დატვირთული, ეს არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც თითქმის მაშინვე დაგეხმარებათ ამ გონებრივი ნისლის აღმოფხვრაში. მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ის სრულყოფილ ძირითად კურსს ქმნის ლანჩი კვება მენიუ იმ სემინარებისთვის, რომელთა ორგანიზება გევალებათ. ეს სუპერ ძლიერი ანტიოქსიდანტები არა მხოლოდ ასუფთავებს თქვენს გონებას ნისლისაგან, არამედ დაგეხმარებათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაწმენდაშიც. უგემრიელესი გულისა და გონების ჯანსაღი საკვებით ვერ შეცდებით!
2. ბროკოლი
იქნება ეს უმი თუ მოხარშული, ბროკოლს აქვს ის, რაც საჭიროა თქვენი კონცენტრირების შესანარჩუნებლად. ქოლინით მდიდარი, K და C ვიტამინებით, ამ საოცარ ბოსტნეულს შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი მეხსიერება. იცოდით, რომ მხოლოდ ერთი ჭიქა ბროკოლი უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდირებული რაოდენობის 150 პროცენტს? რაც შეეხება ანტიოქსიდანტებს, ეს არის ერთი ბოსტნეული, რომელიც რეგულარულად უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტაში.
3. მოცვი
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მუქი წითელი ან მოცვი, მოცვი ძალიან მაღალია სიაში და ერთ-ერთი ყველაზე ადვილია ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში. თუ გაინტერესებთ, რა არის ასე მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტებში, რომლებიც მუდმივად ახსენებენ, ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ როგორ მუშაობენ ისინი სხეულის გაწმენდისა და თავდასხმისგან დასაცავად. არა მხოლოდ ეს ყველაფერი თავისუფალი რადიკალების თქვენს სხეულში მცურავი ხელს უშლის საკვების ადეკვატურად მონელებას, მაგრამ ასევე ხელს უშლის ნეირონებს თავისუფლად ცურვას ტვინში. გსურთ დაუყოვნებლივ გაამახვილოთ ყურადღება? მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა მოცვი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, თითქმის დაუყოვნებლივი შემსუბუქებისთვის.
4. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული
რატომ არ უნდა მიირთვათ დღეში უმი ფოთლოვანი მწვანილისგან შემდგარი სალათი, როგორიცაა შვეიცარიული შარდი, კალე და ისპანახი? კვლევების შემდეგ დადგინდა, რომ ხანდაზმულები, რომლებიც ფოთლოვან მწვანილს დღეში ერთხელ ან ორჯერ მიირთმევდნენ, ნაკლებად განიცდიდნენ მეხსიერების დაკარგვა ვიდრე მათ, ვინც იშვიათად ამატებდა მწვანილს დიეტაში.
5. მუქი შოკოლადი
ვინაიდან კანფეტი ზემოთ იყო ნახსენები, რატომ არ უნდა დაამატოთ შავი შოკოლადი იმ დესერტისთვის, რომელიც ასე გსურთ ყოველი ჭამის შემდეგ? სინამდვილეში, შეგიძლიათ შავი შოკოლადით დაფარული მოცვის დამზადებაც კი და ერთი ნაბიჯით მიირთვათ ბუნების ორი საუკეთესო მეხსიერების საკვები, რომლებიც კარგად ერწყმის ერთმანეთს. რატომ შავი შოკოლადი? მასში ძალიან მაღალია ფლავანოლები და ზემოთ აღწერილი ძლიერი ანტიოქსიდანტები.
ტვინის ეს ხუთი საკვები მხოლოდ დასაწყისია. შეისწავლეთ უფრო ფართო სია აქ დაწკაპუნებით და ნახეთ, რამდენად მკვეთრად იქნება თქვენი გონება რამდენიმე დღეში. გასაოცარია, რა შეუძლია გააკეთოს რამდენიმე საკვებმა თქვენი ტვინისთვის.