როგორ მოქმედებს საკვები თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე?

ჩვენ ვიცით, რომ ა ჯანმრთელი დიეტა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა ცვლის დიეტას, როგორც კი მათი ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა იცვლება. იშვიათად ვფიქრობთ კარგი კვების მნიშვნელობაზე ჩვენი ტვინისთვის. რეალობა ის არის, რომ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ან სვამთ, მოქმედებს თქვენს ტვინზე. კარგი კვება გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შემდეგი გზებით.

1. მეხსიერების გაძლიერება

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ექიმები გირჩევენ ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, არის ის, რომ ისინი შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას. ეს ეხება ძაღლებსა და შინაურ ცხოველებსაც კი. სწორედ ამიტომ შეგიძლიათ შეიძინოთ ა საკვები დანამატი ძაღლებისთვის სახსრების ჯანმრთელობის, მეხსიერების და ტვინის ფუნქციონირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი და ბოსტნეული აუმჯობესებს თქვენს საერთო ფიზიკურ ჯანმრთელობას, შეგიძლიათ აირჩიოთ ზოგიერთი მეხსიერების გასაძლიერებლად.

თქვენს დიეტაში შეტანილი ხილი და ბოსტნეული მოიცავს ფორთოხალს, ბარდას, არტიშოკს, ისპანახს, ბროკოლს და ჭარხალს. გარდა ამისა, შეიტანეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ორაგული. ომეგა -3 დანამატები ფართოდ ინიშნება ხანდაზმულებისთვის, რომლებსაც უმეტეს შემთხვევაში განიცდიან მეხსიერების დაქვეითება ან ნელი კოგნიტური ფუნქცია. ასაკის მატებასთან ერთად გაზარდეთ ვიტამინების, მინერალებისა და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება, რათა გააძლიეროთ თქვენი კოგნიტური ფუნქცია.

2. ინსულტის რისკის შემცირება

ნებისმიერი მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის თქვენი ტვინის სისხლის მიწოდებას, ზრდის ინსულტის რისკს. ჯანსაღი დიეტა უზრუნველყოფს, რომ თქვენს ტვინს ყოველდღიურად ჰქონდეს საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი. კარგი კვება ინარჩუნებს თქვენს გულს სიჯანსაღეს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ტვინი ჯანმრთელი რჩება. ინსულტმა შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი კოგნიტური ფუნქცია.

კარგი ამბავი ის არის, რომ დიეტის შეცვლით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გული და ტვინი. თუ გინდა დაწევა თქვენი რისკი, მოიცავს თევზს, ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და თხილი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების და წითელი ხორცის მოხმარება. გადამუშავებული საკვების უმეტესობა მდიდარია ცხიმებით, რომლებიც მთავრდება არტერიებში და ბლოკავს ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში, მათ შორის ტვინში.

3. თქვენი სიფხიზლის გაუმჯობესება

გაქვთ ყურადღების მიქცევის ან დიდი ხნის განმავლობაში სიფხიზლის პრობლემები? პრობლემა შეიძლება იყოს თქვენი დიეტა და არა თქვენი ტვინი. სიფხიზლის შესანარჩუნებლად საჭიროა შაქრის ან გლუკოზის მუდმივი მიწოდება ტვინში. ეს ნაწილობრივ განმარტავს, თუ რატომ აუმჯობესებს შაქრიანი საკვები ან სასმელი თქვენი კონცენტრაციის დონეს გარკვეული ხნით. ჯანსაღი ნახშირწყლები არის გლუკოზის საუკეთესო წყარო, რომელიც თქვენს ტვინს სჭირდება სიფხიზლის შესანარჩუნებლად. ჩართეთ მინერალები, როგორიცაა რკინა და მაგნიუმი, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ნახშირწყლების სწრაფად მონელებაში. აუხსნელი დაღლილობა და ცუდი კონცენტრაცია ზოგჯერ იმის ნიშანია, რომ თქვენი ტვინი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს. რკინა აძლიერებს ტვინისთვის ჟანგბადის მიწოდებას. რკინის ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა ღვიძლი, ინდაურის ხორცი და ხამანწკები.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კოგნიტური ფუნქცია თქვენს დიეტაში სწორი საკვების ჩართვით. ზოგიერთ საკვებს და სასმელს აქვს მყისიერი შემეცნებითი ეფექტები, ხოლო ზოგიერთ ეფექტს დრო სჭირდება. ჯანსაღი დიეტა ბევრი ხილითა და ბოსტნეულით აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და კოგნიტურ ფუნქციებს.