როგორ მოქმედებს ფიზიკური ჯანმრთელობა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

კარგ ჯანმრთელობაზე მეტია, ვიდრე ჯანსაღი წონა და აქტიური ცხოვრების წესი. ეს ასევე არ ნიშნავს უბრალოდ დაავადებისგან თავისუფალ ყოფნას. კარგი ჯანმრთელობა ეხება როგორც თქვენს გონებას, ასევე სხეულს.

ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას და თვლის, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერთმანეთისგან განცალკევებულია. თუმცა ერთი მეორეზე მოქმედებს, რის გამოც მნიშვნელოვანია ორივეზე აქტიური ზრუნვა. გაარკვიეთ, როგორ მოქმედებს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და პირიქით.

კავშირი გონებრივ და ფიზიკურ დაღლილობას შორის

მიხედვით სწავლა მკვლევარების მიერ უელსში, დიდ ბრიტანეთში, მონაწილეებმა, რომლებიც გონებრივად დაღლილნი იყვნენ რთული სავარჯიშო ტესტის დაწყებამდე, უფრო სწრაფად აღწევდნენ დაღლილობას, ვიდრე მათ, ვინც გონებრივად დაისვენეს. ფაქტობრივად, მათ საშუალოდ 15%-ით ადრე შეწყვიტეს ვარჯიში. ეს ადასტურებს, რომ დაძაბულობის ან სტრესის შემდეგ დასვენება აუცილებელია ფიზიკური დღის წინ, რადგან ის თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო საწვავს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ქრონიკული პირობები

ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირი აშკარაა, როდესაც საქმე ეხება ქრონიკულ პირობებს. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ცუდმა ფსიქიკურმა ჯანმრთელობამ შეიძლება გაზარდოს ადამიანის ქრონიკული ფიზიკური მდგომარეობის რისკი.

ქრონიკული მდგომარეობით მცხოვრები ადამიანები ასევე უფრო მეტად განიცდიან ცუდ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუმცა, არსებობს გზები, რათა თავიდან აიცილოთ ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა მკვებავი საკვების მოხმარება, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და სოციალური მხარდაჭერა.

ფიზიკური დაზიანებები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირობები

არ აქვს მნიშვნელობა სპორტსმენი ხართ, აქტიური ადამიანი თუ იშვიათად ვარჯიშობთ, ფიზიკური ტრავმა გაგრძნობინებთ, რომ უძლეველი არ ხართ. ფიზიკური ტკივილის გარდა, დაზიანებამ ასევე შეიძლება დაარღვიოს ადამიანის ნდობა.

ამან შეიძლება ასევე გაგიჩინოთ სევდიანი, დეპრესია, შიში ან შფოთვა, რამაც შეიძლება დაუცველად იგრძნოთ თავი ვარჯიშზე დაბრუნების შემდეგ. თუ თქვენ განიცადეთ დაზიანება, მნიშვნელოვანია პრობლემის წყაროზე მიხვიდეთ, ვიდრე მხოლოდ სიმპტომების მკურნალობა. ამისათვის დაუკავშირდით აიროსტი დღეს.

ფიზიკური ფიტნესი უდრის გონებრივ ფიტნესს

სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანდაზმულებს, რომლებიც ფიზიკურად უფრო აქტიურები არიან, ხშირად აქვთ უფრო დიდი ჰიპოკამპუსი და გაუმჯობესებული სივრცითი მეხსიერება, ვიდრე ხანდაზმულებს, რომლებიც ფიზიკურად არ არიან ფიზიკურად მომზადებულები. ითვლება, რომ ჰიპოკამპი განსაზღვრავს დაახლოებით ზრდასრული ადამიანის უპირატესობის 40%. სივრცით მეხსიერებაში, რაც ადასტურებს, რომ ფიზიკურად ფიზიკურად ფიზიკურად შენარჩუნება ასაკთან ერთად უფრო მეტ ფსიქიკურ მდგომარეობას გამოიწვევს.

ვარჯიში ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ვარჯიში ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, რადგან ის იწვევს ორგანიზმში ენდორფინების განთავისუფლებას და შეუძლია გაზარდოს აქტივობა ჰიპოკამპში. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს სხვადასხვა ტიპის ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავება, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის გუნება-განწყობის ამაღლება.

ასე რომ, ვარჯიში არა მხოლოდ გარდაქმნის თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ შეიძლება გახადოთ უფრო ბედნიერი ადამიანი, რამაც შეიძლება შეამციროს დეპრესიის, შფოთვის ან სტრესის სიმპტომები ორგანიზმში. ხანგრძლივი, რთული დღის შემდეგ სახლში ან ოფისში, ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს, იარეთ სირბილით ან გაისეირნეთ დიდებულ ღია ცის ქვეშ. ამით თავს უკეთესად იგრძნობთ.