ვარჯიშის ოთხი ფორმა, რომლებიც კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
თქვენ შეიძლება გსმენიათ, რომ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას აქვს პირდაპირი კორელაცია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და ვარჯიშის სარგებელი თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე კარგად არის დოკუმენტირებული. როგორიც არ უნდა იყოს ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობა, არის სავარჯიშოები, რისი გაკეთებაც ყველას შეგვიძლია ჩვენი გრძნობების გასაუმჯობესებლად.
აქტიური თუ უმოძრაო ცხოვრების წესით, ბევრი სავარჯიშო და სპორტია არჩევანის გაკეთება, როგორიცაა შემდეგი:
1. yoga
იოგა არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც აერთიანებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და იყენებს მათ სხვადასხვა სახის შესანარჩუნებლად იოგას სხვადასხვა პოზები. იოგას სარგებელი ვლინდება როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ფიზიკურად, იოგა აძლიერებს და აუმჯობესებს კუნთებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და წონასწორობას. გონებრივად, ეს აძლიერებს თქვენს ცნობიერებას თქვენი სხეულის შესახებ და აუმჯობესებს კონცენტრაციას. The იოგას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს, რადგან შედეგებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.
2. სირბილი
სირბილი არის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს გულს და აერთიანებს სხეულის ყველა კუნთსა და ლიგატს. სირბილი არის სრული ვარჯიში სხეულისთვის, თუმცა მას აქვს საოცარი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. აქ მოცემულია სირბილის რამდენიმე ნაკლებად ცნობილი უპირატესობა:
- ეს ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვისგან განთავისუფლებას
- აუმჯობესებს ახალი ინფორმაციის შენარჩუნების უნარს
- ამაღლებს თვითშეფასებას
- აუმჯობესებს პრობლემის გადაჭრას
- გეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში
3. ცურვა
წყალში გადაადგილებაში არის რაღაც გამათავისუფლებელი და ცურვა არის შესანიშნავი ვარჯიში, თუ გაქვთ პრობლემები სახსრებზე წონის აწევასთან, ასევე კარგი ყოვლისმომცველი ვარჯიშია სხეულისთვის. ცურვა სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ძალიან. მხოლოდ 30 წუთი ცურვას შეუძლია გააუმჯობესოს დაბალ განწყობა, შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები. ცურვის რიტმული ბუნება და სხეულზე წყლის შეგრძნება გეხმარებათ მოდუნებულად იგრძნოთ თავი და გააუმჯობესოთ ისეთი პირობები, როგორიცაა უძილობა.
4. ბუნების გასეირნება
ლამაზ გარემოში ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას მრავალი გზით. გარე გარემო თქვენს გრძნობებს მოაქვს ახალ გამოცდილებას, როგორიცაა მოჭრილი ბალახისა და ყვავილების ახალი სუნი, ან ქარის მკვეთრი სიცივის შეგრძნება ლოყებზე. სწრაფი გასეირნება ფოთლოვან პარკში, ან უდაბნოში გასეირნება, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს როგორც თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
რეგულარული ვარჯიში არის ჯანსაღი სხეულის და ასევე ჯანსაღი გონების გასაღები. მიუხედავად იმისა, რომ მოძრაობის ნებისმიერი ფორმა კარგია, ამ სახელმძღვანელოში მოცემული სავარჯიშოები ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ისინი ასევე ძირითადად ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ყოველგვარი ძვირადღირებული აღჭურვილობის ან ტანსაცმლის შეძენის საჭიროების გარეშე. ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ განწყობის ამაღლება, ან გსურთ სტრესისგან თავის დაღწევა თქვენს ცხოვრებაში, შეეცადეთ ჩართოთ რამდენიმე ეს ვარჯიში თქვენს კვირაში და ნახოთ რა გაუმჯობესება მოაქვს მას.