დემენციის პროფილაქტიკური მოვლის რჩევები თქვენი 60-იანებისთვის

დემენცია ეს არ არის სპეციფიკური დაავადება - უფრო მეტიც, ეს არის სინდრომი, რომელიც იწვევს დაკარგვას შემეცნებითი ფუნქციონირება დაბერების ჩვეულებრივი გაუარესების მიღმა. The ჯანმო იუწყება, რომ მსოფლიოში 55 მილიონი ადამიანი განიცდის დემენციას და ხანდაზმულთა რიცხვი იზრდება, ასევე ვარაუდობენ, რომ შემთხვევების რაოდენობა 78 წლისთვის 2030 მილიონამდე გაიზრდება.

მიუხედავად იმისა, რომ დემენცია გავლენას ახდენს ბევრ ხანდაზმულზე, დემენცია - ალცჰეიმერის მსგავსი პირობების ჩათვლით - არ არის სიბერის ნორმალური შედეგი. ფაქტობრივად, ამ შემთხვევების 40%-ის პრევენცია შესაძლებელია. ასე რომ, 60-იან წლებში თქვენი კოგნიტური ფუნქციების გაუარესების დასაცავად, აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

ხელახლა შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებამ შეიძლება დიდი გზა გაიაროს დემენციის პრევენციისკენ. მაგალითად, კვლევა გაზიარებული მეცნიერების ყოველდღიური ცხადყოფს, რომ კვირაში ერთხელ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების რისკი, იმ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც უკვე აქვთ მსუბუქი კოგნიტური დაქვეითება. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს ნეირონების ზრდას და გადარჩენას ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდით, რაც ორივეს შეუძლია შეინარჩუნოს ტვინის მოცულობა. იდეალური ვარჯიშებია გრძელი გასეირნება და ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა მებაღეობა.

იმავდროულად, საკვებმა, რომელსაც მიირთმევთ, ასევე შეუძლია გაზარდოს ან შეამციროს დაავადების განვითარების რისკი. იფიქრეთ იმაზე, რასაც ჰქვია MIND დიეტა, ხმელთაშუა ზღვისა და DASH დიეტის კომბინაცია. ეს დიეტა ფოკუსირებულია საკვების ათ ჯგუფზე, კერძოდ: მთლიანი მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანილი, სხვა ბოსტნეული, კენკრა, თხილი, ლობიო, თევზი, ფრინველი, ზეითუნის ზეთი და ღვინო. ეს პარალელურად მიდის არაჯანსაღი საკვების, განსაკუთრებით წითელი ხორცის, დამუშავებული საკვების და ზედმეტად შაქრიანი და შემწვარი საკვების შეზღუდვასთან.

იყავით მჭიდრო კონტაქტში თქვენს ექიმთან

დემენციის დაწყება ეტაპობრივად მიმდინარეობს, ამიტომ შესაძლოა ძნელი სათქმელია უკვე გაქვთ თუ არა. საბედნიეროდ, სახეობიდან გამომდინარე, შესაძლებელია მისი შენელება და შებრუნებაც კი, თუ საკმარისად ადრე დაიჭირეს. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დემენციის მართვაში და თავიდან აიცილოთ, იყავით მჭიდრო კონტაქტში თქვენს ექიმთან. თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი ცხოვრების წესი, ოჯახის ისტორია და სამედიცინო ისტორია. ეს არის იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა ეს ნამდვილად დემენცია თუ ეს მეხსიერების დაკარგვა არის სხვა მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა ვიტამინის დეფიციტი. ველით სკრინინგებს, მათ შორის ნეიროფსიქოლოგიური ტესტები. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ კვების თერაპიის ჩატარება, რათა თავიდან აიცილოთ და შეცვალოთ პირობები.

ზემოაღნიშნული სერვისები დაფარულია Medicare ნაწილი B-ით, ხოლო ნაწილ D-ს შეუძლია პასუხი გასცეს რეცეპტით გამოწერილ წამლებს დემენციის მედიკამენტებისთვის. მაგრამ თუ თქვენი ექიმი გთხოვთ გაიაროთ სკრინინგები, რომლებიც არ არის დაფარული Original Medicare-ით, Medicare Advantage გთავაზობთ იგივე სერვისებს, რასაც ნაწილები A და B, მაგრამ დამატებითი შეღავათებით. Მაგალითად, KelseyCare უპირატესობა გაძლევთ წვდომას ფიტნეს წევრობის პროგრამებზე, ასევე თვალის და სმენის რუტინულ გამოცდებზე. ეს სერვისები შეიძლება იყოს გადამწყვეტი, რადგან მხედველობისა და სმენის დაკარგვას დემენციის მსგავსი სიმპტომები აქვს. ეს გამოწვეულია თქვენი სტიმულაციის შემცირებული რაოდენობით თავის ტვინის იღებს

რეგულარულად გაააქტიურეთ თქვენი გონება

ტვინის მუდმივი სტიმულაცია ინარჩუნებს თქვენს გონებას საკმარისად მკვეთრს, რათა დამუშავდეს ინფორმაცია ასაკის მატებასთან ერთად. ჩვენი ერთ-ერთი საუკეთესო "რჩევები თქვენი გონების მკვეთრი შესანარჩუნებლად" არის მეხსიერების თამაშების თამაში. სანამ ისინი ავარჯიშებენ თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებას, რეგულარულ თამაშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გახსენების უნარი. თუნდაც ცდილობს მეხსიერების ტესტი შეუძლია თქვენს ტვინს დღისთვის საჭირო სტიმულირება და სტიმული მისცეს. ეს აქტივობები მოიცავს აქტიურ სწავლას, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ტვინი ჩართული და გააუმჯობესოს ინფორმაციის დამუშავება და შენახვა.

თქვენი გონების სტიმულირების კიდევ ერთი გზა არის სოციალურად ჩართულობის შენარჩუნება. ამის ირგვლივ ჩატარებული კვლევა პერსპექტიულია და ძალიან კარგად ჯანმრთელობა აღნიშნავს, რომ ხანდაზმულებს, რომლებიც სოციალურად აქტიურები არიან, აქვთ დემენციის ნიშნების გამოვლენის ნაკლები რისკი. ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ სოციალურად აქტიური, არის მოხალისეობა, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დროის გატარება და საზოგადოების ან ჯგუფური აქტივობების შეერთება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ებრძოლოთ სოციალურ იზოლაციას, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიითა და შფოთვით გამოწვეულ კოგნიტურ დაქვეითებასთან.

დემენცია რთული სინდრომია და ყველა სახის შეჩერება ან გამოსწორება არ შეიძლება. როგორც ასეთი, მნიშვნელოვანია ზომების მიღება რაც შეიძლება ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ ეს. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის მართვაში, შეამოწმეთ ჩვენი რესურსები
მემტრაქსი
.