Svefnskortur og snemma Alzheimers
Mörg okkar upplifa svefnlausar og eirðarlausar nætur, sem og þær þar sem erfitt er að sofa. Meirihluti fólks sem á í erfiðleikum með að sofa berst venjulega á nóttunni með því að fá sér auka kaffibolla eða espresso næsta dag. Þó að grófur nætursvefn komi af og til, gætu langvarandi svefnlausar nætur tengst snemma byrjun Alzheimer.
Hversu svefnvana ertu?
Á meðan á námi stóð í https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, vísindamenn aðgreindu mýs í tvo hópa. Fyrsti hópurinn var settur á viðunandi svefnáætlun á meðan hinn hópurinn fékk viðbótarljós, sem minnkaði svefninn. Eftir að átta vikna rannsókninni var lokið hafði hópur músa sem höfðu áhrif á svefninn haft verulega skerðingu á minni og getu til að læra nýja hluti. Svefnlausi músahópurinn sýndi einnig flækjur í heilafrumum sínum. Vísindamaðurinn Domenico Pratico sagði: "Þessi truflun mun að lokum skerða getu heilans til að læra, mynda nýtt minni og aðrar vitræna aðgerðir og stuðla að Alzheimerssjúkdómi."
Þó að svefninn verði erfiðari eftir því sem þú eldist, þá eru litlar breytingar sem þú getur gert til að bæta svefn. Hér eru sjö ráð frá læknum fyrir betri nætursvefn.
7 ráð til betri svefns
1. Haltu þig við svefnáætlun - Farðu að sofa og farðu á fætur á sama tíma alla daga, jafnvel um helgar, á frídögum og frídögum. Að vera stöðugur styrkir svefn-vöku hringrás líkamans og hjálpar til við að stuðla að betri svefni á nóttunni.
2. Gefðu gaum að því sem þú borðar og drekkur - Ekki fara að sofa of saddur eða svangur. Óþægindi þín gætu haldið þér uppi. Takmarkaðu líka hversu mikið þú drekkur fyrir svefninn til að koma í veg fyrir að þú farir á fætur um miðja nótt á klósettið.
Varist nikótín, koffín og áfengi líka. Örvandi áhrif nikótíns og koffíns taka óratíma að hverfa og geta valdið skemmdum á gæða svefni. Og jafnvel þó áfengi gæti valdið þér þreytu getur það truflað svefn seinna á nóttunni.
3. Búðu til helgisiði fyrir háttatíma - Að gera það sama á hverju kvöldi segir líkamanum að það sé kominn tími til að slaka á. Sem dæmi má nefna að fara í heita sturtu eða bað, hlusta á róandi tónlist eða lesa bók. Þessar athafnir geta auðveldað umskiptin á milli þess að vera vakandi og þreyttur.
4. Láttu þér líða vel - Búðu til herbergi sem lætur þig vilja sofna. Fyrir flesta þýðir þetta dimmt og svalt umhverfi. Finndu líka rúmföt sem henta þér best. Hvort sem þú vilt frekar mjúka eða stífa dýnu skaltu velja það sem þér finnst best.
5. Takmarka daglúra – Passaðu þig á lúrum. Þó að það gæti verið erfitt að standast það að loka augunum í sófanum eða í hléi, geta daglúrar truflað nætursvefninn. Ef þú ákveður að taka þér blund skaltu takmarka svefninn við 10-30 mínútur síðdegis.
6. Taktu líkamlega hreyfingu inn í daglega rútínu þína - Að hreyfa sig reglulega getur stuðlað að dýpri svefni og hjálpað þér að sofna hraðar. Ef þú hreyfir þig nálægt svefntíma gætirðu fundið fyrir orku fram á nótt. Ef þetta gerist skaltu íhuga að æfa fyrr á daginn ef mögulegt er.
7. Stjórna streitu - Ef of mikið er á disknum þínum gæti hugurinn verið á hlaupum þegar þú reynir að hvíla þig. Þegar þú hefur of mikið að gerast skaltu reyna að endurskipuleggja, setja forgangsröðun og úthluta til að hjálpa þér að slaka á. Að hafa lélegan nætursvefn hjálpar ekki stressinu á morgun.
Að fá góðan nætursvefn hefur ekki aðeins áhrif á daglegt líf þitt heldur getur það haft áhrif á minni þitt, getu til að læra og getur leitt til fyrstu stigs Alzheimers. Með því að fylgja sjö ráðum til að bæta svefn frá Mayo Clinic geturðu hjálpað þér að verjast fyrstu einkennum Alzheimers og bæta daglegt líf þitt. Til að fylgjast með minni þínu og hversu vel þú geymir upplýsingar skaltu prófa MemTrax prófanir og byrjaðu að fylgjast með niðurstöðum þínum í dag.