Hvernig hefur matur áhrif á heilsu heilans?

Við vitum að a heilbrigt mataræði hefur bein áhrif á líkamlega heilsu okkar. Reyndar breyta flestir um mataræði um leið og líkamlegt heilsufar byrjar að breytast. Sjaldan hugsum við um mikilvægi góðrar næringar fyrir heilann. Raunin er sú að allt sem þú borðar eða drekkur hefur áhrif á heilann. Góð næring hefur áhrif á andlega heilsu þína á eftirfarandi hátt.

1. Að auka minni þitt

Ein af ástæðunum fyrir því að læknar mæla með því að þú borðir mikið af ávöxtum og grænmeti er sú að þau innihalda vítamín og steinefni sem bæta minnið. Þetta á jafnvel við um hunda og gæludýr. Þetta er ástæðan fyrir því að þú getur keypt a fæðubótarefni fyrir hunda fyrir heilsu liðanna, minni og heilastarfsemi. Þó að ávextir og grænmeti auki líkamlega heilsu þína, geturðu valið eitthvað til að auka minnið.

Ávextir og grænmeti til að innihalda í mataræði þínu eru appelsínur, baunir, ætiþistlar, spínat, spergilkál og rófur meðal annarra. Að auki skaltu innihalda matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum eins og laxi. Ómega-3 fæðubótarefnum er mikið ávísað til aldraðra sem í flestum tilfellum þjást af minnistapi eða hægum vitrænni virkni. Auktu neyslu þína á vítamínum, steinefnum og omega-3 fitusýrum eftir því sem þú hækkar á aldrinum til að auka vitræna virkni þína.

2. Minnka hættuna á heilablóðfalli

Sérhvert ástand sem truflar blóðflæði til heilans eykur hættuna á að fá heilablóðfall. Heilbrigt mataræði tryggir að heilinn hafi gott framboð af næringarefnum og súrefni daglega. Góð næring heldur hjartanu þínu heilbrigt, sem þýðir að heilinn helst heilbrigður. Að þjást af heilablóðfalli getur skaðað vitræna virkni þína alvarlega.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur haldið hjarta þínu og heila heilbrigðum með því að breyta mataræði þínu. Ef þú vilt lækka áhættan þín, innihalda fisk, ávextir, grænmeti, belgjurtir og hnetur í daglegu mataræði þínu. Dragðu úr neyslu á feitum mat og rauðu kjöti. Flest unnin matvæli eru rík af fitu sem endar í slagæðum og hindrar framboð súrefnis til mismunandi hluta líkamans, þar á meðal heilans.

3. Bættu árvekni þína

Áttu í vandræðum með að fylgjast með eða vera vakandi í langan tíma? Vandamálið gæti verið mataræðið þitt en ekki heilinn. Þú þarft stöðugt framboð af sykri eða glúkósa til heilans til að vera vakandi. Þetta skýrir að hluta til hvers vegna sykraður matur eða drykkir bæta einbeitingu þína um stund. Heilbrigð kolvetni eru besta uppspretta glúkósa sem heilinn þarf til að vera vakandi. Taktu inn steinefni eins og járn og magnesíum til að hjálpa líkamanum að melta kolvetni hratt. Óútskýrð þreyta og léleg einbeiting eru stundum merki um að heilinn þinn fái ekki nóg súrefni. Járn eykur framboð á súrefni til heilans. Sumir af bestu járngjafanum eru lifur, kalkúnakjöt og ostrur.

Þú getur bætt vitræna virkni þína með því að setja réttan mat í mataræði þínu. Sum matvæli og drykkir hafa tafarlaus vitræn áhrif á meðan sum áhrif taka tíma að gera vart við sig. Heilbrigt mataræði með fullt af ávöxtum og grænmeti bætir heilsu þína og vitræna virkni.