Fjórar æfingar sem eru góðar fyrir geðheilsu

Þú gætir hafa heyrt að líkamlegt ástand þitt hafi bein fylgni við andlega heilsu þína og ávinningur hreyfingar fyrir andlega líðan þína er vel skjalfestur. Sama hvernig líkamlegt ástand okkar er, það eru æfingar sem við getum öll gert til að bæta líðan okkar.

Hvort sem það er virkur eða kyrrsetur, þá eru margar æfingar og íþróttir til að velja úr, svo sem eftirfarandi:

1. Jóga

Jóga er hreyfing sem tekur þátt í mismunandi vöðvahópum og notar þá til að halda á ýmsum vöðvum mismunandi jógastellingar. Kostir jóga sýna sig bæði líkamlega og andlega. Líkamlega styrkir og styrkir jóga vöðvana og bætir liðleika og jafnvægi. Andlega dýpkar það vitundina sem þú hefur um líkama þinn og bætir einbeitinguna. The geðheilbrigðisávinningur jóga gæti verið enn mikilvægara, þar sem niðurstöður hafa sýnt að það getur bætt geðraskanir eins og þunglyndi og kvíða.

2. Hlaupandi

Hlaup er hjarta- og æðaæfing sem fær hjartað til að dæla hraðar og tengir alla vöðva og liðbönd líkamans. Hlaup er full æfing fyrir líkamann en samt hefur það ótrúleg áhrif á andlega heilsu líka. Hér eru nokkrir af minna þekktum kostum hlaupa:

• Það hjálpar til við að draga úr þunglyndi og kvíða
• Bætir getu þína til að varðveita nýjar upplýsingar
• Eykur sjálfsálit
• Bætir lausn vandamála
• Hjálpar þér að sofa betur

3. Sund

Það er eitthvað frjálslegt við að hreyfa sig í gegnum vatn og sund er fullkomin æfing ef þú átt í erfiðleikum með að bera þyngdina á liðunum auk þess að vera góð alhliða æfing fyrir líkamann. Sund gagnast andlegri heilsu þinni líka. Aðeins 30 mínútur af sundi getur bætt lágt skap, minnkað streitu og bætt þunglyndi og kvíðaeinkenni. Taktandi eðli sundsins og tilfinning um vatn á líkamanum hjálpa þér að slaka á og geta bætt aðstæður eins og svefnleysi.

4. Náttúruganga

Að æfa utandyra í fallegu umhverfi bætir andlega líðan þína á ýmsan hátt. Úti umhverfið færir skilningarvitunum nýja upplifun, eins og ferska lyktina af klipptu grasi og blómum, eða að finna fyrir skörpum kuldanum vindsins á kinnum þínum. Hröð gönguferð í laufléttum garði eða rölt um óbyggðir, þetta hjálpar allt til að bæta andlega heilsu þína sem og líkamlega heilsu.

Að hreyfa sig reglulega er lykillinn að því að hafa heilbrigðan líkama og líka heilbrigðan huga. Þó að hvers kyns hreyfing sé góð, er talið að æfingarnar í þessari handbók séu einhverjar þær gagnlegustu fyrir andlega líðan þína. Þeir eru líka að mestu aðgengilegir öllum, án þess að þurfa að kaupa dýran búnað eða fatnað. Svo ef þér líður eins og þú þurfir að auka skapið, eða vilt losa þig við streitu í lífi þínu, reyndu þá að setja nokkrar af þessum æfingum inn í vikuna þína og sjá umbæturnar sem það hefur í för með sér.