Hvernig á að vera áhugasamur í nýju æfingakerfi

Að taka ákvörðun um að byrja að borða hollara mataræði eða hreyfa sig er fyrsta skrefið en jafnframt það auðveldasta. Dagana eftir að þú hefur tekið ákvörðun þína muntu vera fullur af spenningi og fús til að hrinda áætlunum þínum í framkvæmd, en þegar fram líða stundir gætirðu fundið fyrir hvatningu þinni að sökkva.

Sem betur fer eru nokkrar litlar breytingar sem þú getur gert í lífi þínu sem mun auðvelda þér að halda þig við áætlunina og auka verulega möguleika þína á árangri, hvert sem markmið þitt kann að vera.

Settu þér rétt markmið

Lærðu nokkrar lexíur úr heimi sölu og stjórnun – því sviði sem margir meistarar í hvatningu eyða mestum tíma sínum í að vinna. Ábendingar eru meðal annars að velja markmið með því að nota Goldilocks reglurnar. Ef þú velur markmið sem er of erfitt muntu eiga í erfiðleikum með að ná því og eru líklegri til að gefast upp. Ef þú setur markmiðið þitt of lágt, muntu ekki hafa hvata til að leggja nógu hart að þér til að ná því þar sem þú munt líklega komast þangað óháð því. Ef þú setur markmið þitt bara rétt, muntu hafa hvatninguna sem þú þarft til að ná árangri.

Finndu vin

Æfa við hlið vinar eða vinnufélagi getur hjálpað til við að halda þér áhugasömum þar sem þú verður ábyrg hver fyrir öðrum. Þú getur líka kynnt keppnisþátt, annað hvort hvað varðar þyngdina sem þú missir eða í styrkleikastillingunni sem þú notar á hlaupabrettinu eða sporöskjulaga vélinni. Til að þessi tækni skili sem bestum árangri er best að velja einhvern sem hefur svipuð markmið og hæfileika og þú sjálfur. Ef þú velur einhvern sem er mun hollari, er líklegt að þú verðir skilinn eftir og endir með að verða fyrir vonbrigðum. Ef þú velur einhvern sem skortir hvatningu og mætir sjaldan, er líklegt að þér líði mun betur að byrja að sleppa tímum sjálfur.

Gerðu góðar venjur auðveldar

Tuttugu sekúndna reglan snýst um að gera það eins auðvelt og mögulegt er að gera hlutina sem styðja við góðar venjur þínar og eins erfitt og mögulegt er að gera það sem gerir það ekki. Þetta þýðir að ef þú vilt ganga úr skugga um að þú farir í ræktina eins oft og mögulegt er skaltu hafa æfingafötin alltaf með þér svo þú sért nú þegar tilbúinn að fara. Þessi regla er sérstaklega gagnleg ef þú vilt fara í ræktina eftir vinnu: skiptu um áður en þú ferð af skrifstofunni og farðu beint í ræktina. Þá verður engin freisting að fara heim og vera þar síðan.

Ef þú finnur fyrir þér afsakanir fyrir því að fara í ræktina vegna þess að þú ert ekki með neinn sem getur séð um börnin þín, slepptu núverandi aðild þinni, finna líkamsræktarstöð með barnagæslu og skráðu þig þar í staðinn. Því auðveldara sem þú gerir það að komast í ræktina og hefja æfingu, því meiri líkur eru á að þú haldir þig við nýju fyrirkomulagið.

Gerðu slæmar venjur erfiðar

Ef þú vilt hætta að borða óhollt nesti skaltu ganga úr skugga um að það sé ekki til slíkt nesti á heimilinu, svo þú þarft að fara og fara út í búð til að ná í það. Ef þú vilt draga úr sjónvarpsáhorfi skaltu taka rafhlöðurnar úr fjarstýringunni og flytja þær í annað herbergi. Þetta þýðir að þú munt ekki lengur geta einfaldlega floppað í sófanum og byrjað að fletta í gegnum rásir.