Topp 5 ráð til að bæta heilaheilbrigði þína
Það er mjög dæmigert fyrir líkama okkar að breytast þegar við eldumst. Heilinn okkar mun upplifa breytingar og eldast, svo það er mikilvægt að hægja á áhrifum öldrunar með því að fylgja ráðleggingum um að halda honum við góða heilsu. Hér eru fimm ráð til að bæta heilaheilbrigði.
Æfing, æfing og fleiri æfing:
Að búa til og viðhalda a reglulegri æfingarrútínu skiptir sköpum fyrir almenna heilsu þína og vellíðan. Hreyfing losar endorfín í heilanum, sem eru náttúrulegir skapsstyrkir líkamans. Þar af leiðandi hefur það jákvæð áhrif á tilfinningalega líðan okkar og dregur úr einkennum kvíða og streitu. Rannsóknir hafa einnig sýnt hvernig þeir sem stunda reglulega hreyfingu alla ævi eru ólíklegri til að upplifa skerðingu á heilastarfsemi. Reyndar er minni hætta á Alzheimer og heilabilun þróast hjá einstaklingum sem hafa viðhaldið heilbrigðum æfingarrútínum. Oft er ráðlagt að hreyfa sig að minnsta kosti þrisvar í viku, en mikilvægt er að taka þátt í athöfnum sem þú hefur gaman af að fá sem mest út úr þeim og gera það auðveldara að viðhalda. Athugaðu hvort það hafi áhrif á þig minnisleysi með því að nota MemTrax reglulega.
Heilbrigt kynlíf:
Orðrómur segir að kynlíf geti bætt heilastarfsemi. Það snýst ekki bara um að verða heitt undir sænginni, þegar allt kemur til alls. Sýnt hefur verið fram á að kynferðisleg örvun hjá bæði körlum og konum eykur virkni ákveðinna heilaneta, svo sem sársauka-, tilfinninga- og umbunarkerfi. Vísindamenn hafa líkt kynlífi við önnur örvandi efni sem valda samstundis hámarki. Einnig hefur verið sýnt fram á að aukið magn oxytósíns í heilanum (ástarhormón líkamans okkar) vegur upp á móti streituhormóninu kortisóli, sem er ástæðan fyrir því að kynlíf tengist lágum kvíða og streitu. Rannsóknir hafa sýnt jákvæða fylgni milli tíðra kynlíf og minnisvirkni á eldri aldri og bætt vitræna virkni fullorðinna. Vikulegt kynlíf leiddi til endurbóta í minni, athygli, orðaskilum og sjón- og munnlegri viðurkenningu.
Matur og næring:
Mataræði þitt gegnir miklu hlutverki í heilsu þinni og vellíðan. Það er bráðnauðsynlegt að sjá líkama okkar fyrir næringarríkri fæðu fullri af vítamínum og steinefnum — ekki gleyma að minnsta kosti tveimur lítrum af vatni á dag til að halda heilanum vökvuðum. Sumir næringarfræðingar mæla með Miðjarðarhafsmataræði fyrir bestu heilaheilbrigði. En MIND mataræðið er ný fundin sem hjálpar til við að auka vitræna virkni og er mjög lík Miðjarðarhafsmataræðinu. Rannsóknir hafa komist að því að omega fitusýrurnar sem finnast í ólífuolíu og annarri heilbrigðri fitu eru nauðsynlegar til að frumurnar virki rétt. Þetta hefur reynst draga úr hættu á kransæðasjúkdómum og auka andlega fókus og hægja á vitrænni hnignun hjá eldri fullorðnum. Á undanförnum árum hefur jurtafæði einnig verið hrósað fyrir marga heilsufarslega kosti.
Nógur svefn:
Heilinn þinn er vöðvi og eins og allir vöðvar þarf hann hvíld til að hvetja til heilbrigðrar endurnýjunar. Staðlað ráðlegging er sjö til átta klukkustunda samfelldur svefn á nóttu. Rannsóknir hafa sýnt hvernig svefn getur hjálpað heilanum að treysta og vinna úr minningum til að hjálpa minni og heilastarfsemi.
Vertu andlega virkur:
Aftur, heilinn okkar er vöðvi og við þurfum að virkja hann til að halda honum við bestu heilsu. Frábær hugmynd fyrir halda heilanum í formi er að taka þátt í hugrænum þrautum eins og krossgátum, þrautum, lestri, spilum eða sudoku.