Como aumentar o seu poder cerebral
Manter o teu cerebro saudable é vital se queres estar en plena forma, e tamén pode axudar a evitar enfermidades que causan deterioros cognitivos, como a demencia e o alzhéimer. Hai unha variedade de xeitos sinxelos de mellorar a saúde do teu cerebro todos os días. Desde facer crucigramas crípticos ata durmir unha noite completa, o teu cerebro beneficiarase se incorporas os seguintes pasos sinxelos na túa rutina diaria.
Unha boa noite de sono
Durmir unha boa noite é vital para apoiar o teu capacidade do cerebro para funcionar no seu nivel óptimo. Cando te durmidas, permite que o teu corpo se reenergize, que as túas células reparen e que o teu cerebro clasifique o que aprendeu ese día. O sono tamén axuda a apoiar aprendizaxe e memoria. O adulto medio necesita unhas oito horas de sono por noite. Se tes problemas para durmir, intenta apagar todas as pantallas polo menos unha hora antes de durmir, xa que a luz de pantallas como teléfonos intelixentes e iPads pode inhibir a produción de melatonina, a hormona do sono. Pon música relaxante e incorpora aromaterapia ao teu ritual nocturno pulverizando un aroma relaxante, como a lavanda, na almofada para axudarche a durmir. ben e dá o teu cerebro unha oportunidade de poñerse ao día.
Limpar
Se está a consumir en exceso estimulantes, como alcohol, substancias ilegais ou receita drogas, terán afectado o teu cerebro. Substancias adictivas rewire a vía de recompensa do teu cerebro, acadando un pracer intenso seguido dun baixo ou abstinencia, e a necesidade dun golpe maior a próxima vez que o teu cerebro se adapta para volverse menos sensible á mesma dose. Pode haber efectos duradeiros no teu cerebro se tomas medicamentos regularmente, pero recibes tratamento, como asistir a un centro de rehabilitación en Los Ángeles, pode deter calquera outro dano e axudar a reparar os cambios nas conexións neuronais do teu cerebro.
Centrarse na nutrición
O que poñas no teu corpo terá un profundo efecto no seu corpo saúde, tanto física como mentalmente. Centrarse nunha boa nutrición para dálle un impulso ao teu cerebro. Engade superalimentos ao teu diario dieta para un cerebro máis saudable. Os arándanos poden mellorar a túa capacidade de aprendizaxe, mentres que as noces e as sementes non só son unha boa fonte de proteínas, senón que tamén aumentan a túa inxestión de vitamina E, que se relacionou con taxas máis baixas de decadencia cognitiva a medida que envelleces. Comer regularmente peixe aceitoso rico en Omega 3, como o salmón salvaxe ou o arenque, pode mellorar a súa función cerebral. Para un delicioso doce, come unha pequena cantidade de chocolate negro todos os días, o ideal é un 70 % de cacao. O chocolate escuro está cheo de antioxidantes e contén cantidades moderadas de cafeína, para aumentar a súa concentración e concentración, ademais de liberar produtos químicos para sentirse ben no seu cerebro.
Fai o encrucillado todos os días
Facer o encrucillado non é simplemente unha forma de pasar o tempo, senón que se pode realizar regularmente mantén o teu cerebro saudable facéndoo traballar duro. Os encrucillados poden mellorar a velocidade á que o seu cerebro funciona, así como reducir o risco de demencia e frear o declive cognitivo.