Muistinhoitoohjelma ja dementiaa suojaavat tavat

Kymmenen parasta suositusta KEHITTÄMISSUUNNITELMA DEMENTIAN JA ALZHEIMERIN TAUDIN ESTÄMISEKSI J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Keskusta 2

1. Maksimoi ja jatka koulutustasi ja henkinen harjoitus:
   • Opi omastasi aivot ja kuinka hoitaa sitä.
   • Kehitä tottumuksia aivojen ylläpitämiseksi.
   • Ota kursseja sinua kiinnostavista aiheista; koulutus liittyy vähentyneeseen Alzheimerin riskiin, uuden kielen oppiminen voi olla erittäin hyvää.
   • Tee henkisesti stimuloivaa toimintaa, mukaan lukien palapelit (kuten ristisanatehtävät, sudoku, mutta myös oppia uusia asioita).

2. Maksimoi ja jatka fyysistä harjoitteluasi:
   • Onko säännöllinen harjoittelu ohjelma.
   • Fyysinen harjoittelu on parasta 10-30 minuuttia jokaisen aterian jälkeen 10-30 minuuttia, 3 kertaa päivässä.
   • Tee sekä aerobisia että vahvistavia harjoituksia.
   • Venyttely parantaa joustavuutta.
3. Maksimoi omasi sosiaalinen verkosto ja henkinen vuorovaikutus:
   • Pysy aktiivisena ystäviesi kanssa ja yhteisössäsi.
4. Seuraa ja paranna ruokavaliotasi jatkuvasti:
   • Ota vitamiinit päivittäin.
   • Ota aamu-aterialla: E-vitamiini 200 iu; C-vitamiini 250 mg; Monivitamiini (foolihappoa 400 mcg ilman rautaa). Keskustelua varten katso: Willet WC, Stampfer MJ, "Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa, tohtori?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Tarkista lääkäriltäsi vuosittain, että homokysteiinitasosi eivät ole korkeat ja että sinulla ei ole merkkejä riskitekijät B12-puutokselle.
   • Pyydä lääkäriltäsi varmistamaan, että B12-tasosi on yli 400. Jos ruokavalio ei auta, ota suullinen lisä. Jos suullinen lisäravinne ei auta, hanki lisäksi kuukausittain B12-rokotteet.
   • Maksimoi vihannekset.
   • Lisää omega-3-rasvahappojen saantia ruokavaliosta.
   • OPTIMOI Kasvituotteet ja kala: Hedelmät – sitrushedelmät, sinimarjat; Vihreät, lehtivihannekset; Kalat – syvänmeren, evät, öljyiset, vähintään 3x/viikko; Pähkinät – erityisesti mantelit ja myös tumma suklaa
   • MINIMOI muut eläintuotteet: Punainen liha (enintään kerran viikossa); Maitotuotteet (rajoita vähärasvainen); Siipikarja (rajoita munia 7 tai vähemmän viikossa)
5. Pidä kehon massaindeksisi (BMI) optimaalisella alueella (19-25):
   • Optimoi painoindeksisi hallitsemalla ravinnon saantia ja liikuntaa.
6. fyysisesti suojaa aivojasi:
   • Käytä auton turvavyötä.
   • Käytä kypärää, kun ajat pyörällä tai osallistut mihin tahansa toimintaan, jossa saatat lyödä päätäsi.
   • Vähennä putoamisriskiäsi fyysisellä harjoituksella; parantaa tasapainoasi.
   • Tee ympäristöstäsi turvallinen.
7. Vieraile lääkärisi kanssa säännöllisesti. Tunne kehosi ja omasi terveys riskit:
   • Vähennä riskiäsi sairastua tyypin II diabetekseen. Tarkkaile paastoverensokeria vuosittain. Jos sinulla on diabetes, varmista, että verensokerisi on optimaalisessa hallinnassa.
   • Keskustele kliinikon kanssa nivel- ja lihaskipuistasi (hoita niveltulehdusta ibuprofeenilla tai indometasiinilla).
   • Pidä hormonisi vakaana. Tarkista kilpirauhashormonitasi lääkäriltäsi. Keskustele sukupuolihormonikorvaushoidosta lääkärisi kanssa (tällaista hoitoa ei tällä hetkellä suositella Alzheimerin ehkäisy, mutta voi auttaa muistia ja mielialaa).
8. Optimoi sydän- ja verisuoniterveytesi:
   • Mittaa verenpaineesi säännöllisesti; Varmista, että systolinen paine on aina alle 130 ja diastolinen verenpaine alle 85.
   • Varo kolesteroliasi; jos kolesteroliarvosi on koholla (yli 200), keskustele lääkärisi kanssa sopivasta hoidosta. Harkitse "statiinilääkkeitä". ja varmista, että kolesteroli on täysin hallinnassa.
   • Jos lääkärisi on hyväksynyt: 1 enteropäällystetty vauvan aspiriini joka päivä.
9. Optimoi mielenterveys:
   • Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, harkitse 3–6 milligramman melatoniinia ennen nukkumaanmenoa (harkitse eri merkkejä, jos niistä ei ole aluksi apua).
   • Jos kuorsaat, ota yhteyttä lääkäriisi uniapneasta.
   • Hae tarvittaessa hoitoa masennukseen.
   • Pidä stressitasosi hallinnassa. Kova stressi on haitallista terveydelle; Stressiä tarvitaan motivaation ylläpitämiseksi.
   • Vältä liiallista alkoholin käyttöä.
10. Optimoi kognitiivinen terveys:
    • Tarkkaile muistiasi säännöllisesti.
    • Pidä muisti seulotaan vuosittain 60 vuoden iän jälkeen.
    • Varmista, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät välitä muististasi.
    • Jos epäilet, että sinulla on merkittäviä ongelmia muistisi kanssa, keskustele lääkärisi kanssa lisäarvioinnista ja hoidosta.
    • Osallistu kirjakerhoihin, paikallisiin museoihin ja/tai taidenäyttelyihin