MIND-dieetti: Aivoruokavalio, joka suojaa kognitiiviselta rappeutumiselta
Haluatko pitää aivosi terveinä ja suojella niitä sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta ja dementialta? Tutustu MIND-ruokavalioon! Tämä Välimeren ja DASH-ruokavalion yhdistelmä keskittyy ruokaryhmiin, jotka voivat lisätä aivovoimaasi. Seuraa sitä ja voit nauttia parempi kognitiivinen toiminta nyt ja tulevaisuudessa.
Onko MIND-ruokavalio hyvä laihduttamiseen?
[ss_click_to_tweet tweet=""Mikä on hyväksi keholle, on hyväksi mielelle!" MIND #dieetti vie tämän konseptin aivan uudelle tasolle! ” content=””Mikä on hyväksi keholle, on hyväksi mielelle!” MIND-dieetti vie tämän konseptin aivan uudelle tasolle! style=”2″ link=”1″ via=”1″]
Olemme kaikki kuulleet vanhan sanonnan: "Mikä on hyväksi keholle, on hyväksi mielelle!" MIND-ruokavalio vie tämän konseptin aivan uudelle tasolle ja keskittyy aivojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän hyvinvoinnin tehostamiseen sen sijaan, että laskettaisiin kaloreita halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tämä ruokavalio korostaa myös proteiinin, hedelmien ja vihannesten käyttöä, ja kalorien saanti todennäköisesti vähenee ruokavalion muutoksella.
Mitä ruokia kuuluu MIND-ruokavalioon?
MIND-dieetin aikana tarvitset näitä elintarvikkeita ja luomuruokaa käyttäessäsi voit välttää massatuotannossa käytetyt haitalliset torjunta-aineet ja kemikaalit.
Mind Diet -ruokalista:
Vihreät lehtivihannekset (2 annosta päivässä tai enemmän annosta päivässä
– 3 annosta päivässä – 2 annosta päivässä – 4 annosta)
Hedelmät (kaksi tai useampia annosta viikossa / 2 annosta päivässä / 3 päivää tai enemmän päivässä)
Pähkinät (kourallinen pähkinöitä päivässä)
Pavut (vähintään kolme annosta viikossa)
Marjat (kaksi tai useampi annosta viikossa)
Kala (kahdesti viikossa tai useammin / kerran viikossa - neljä kertaa viikossa - kolme kertaa)
Siipikarja (kaksi kertaa tai useammin viikossa / kerran päivässä - viisi kertaa viikossa - kuusi päivää)
Oliiviöljy (käytetään pääruokaöljynä)
Viini (yksi lasi päivässä aterioiden yhteydessä)
Mitkä ovat aivoruoan hyödyt aivojen terveydelle?
MIND-ruokavalio on yhdistetty parempaan kognitiiviseen toimintaan havainnointitutkimuksissa ja
voi hidastaa Alzheimerin taudin kehittymistä. Oliiviöljyä sisältävä välimerellinen ja raikas ruokavalio näyttää herkullisilta ja herkulliselta, mukaan lukien tietyt ruoat, kuten: täysjyvävilja, rasvainen kala, lehtivihannekset, E-vitamiini, kasviperäiset ruoat, täysjyväleipä ja muut vihannekset. Löydetyt terveyshyödyt ovat hämmästyttäviä! Esimerkiksi - Paranna aivotoimintaa, hitaampi kognitiivinen heikkeneminen, vähentää sydänsairauksia, alentaa verenpainetta, pudottaa painoa, parantaa sydämen terveyttä, parantaa aivojen terveyttä, näyttää paremmalta! Vitsailen vain viimeisellä, mutta tunnet olosi paremmaksi ja aivosi ja kehosi kiittävät sinua. MIND-ruokavalioon siirtyminen on turhaa.
Vähennä riskitekijöitä ja sitoudu tiukasti ruokavalioon ja huomaa verenpaineen lasku, lievän kognitiivisen heikentymisen ehkäiseminen, aivojen toiminnan tehostaminen… viiva ja Välimeren ruokavaliot voivat ohjata sinut terveellisempiin ruokailutottumuksiin. TEE jotain aivoterveysprofiilisi hyväksi noudattamalla tätä terveellistä ruokavaliota ja säästää aivosoluja samalla kun olet siinä! Se liittyy myös alennukseen Alzheimerin taudin riski ja muu ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen. Lisäksi MIND-ruokavalio
MIND-ruokavalio: Määritelmä, tarkoitus ja ateriasuunnitelma
Tämä on ruokavalio, joka edistää tiettyjen aterioiden nauttimista ja välttää muita. Muissa ruokailutottumuksissa olevien ainesosien käyttö edistää terveellistä syömistä, mikä vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Kognitiivinen heikentyminen kuvaa hidasta muistin käsittelyä. Vaikka useimmat ovat taipuvaisia pitämään sitä normaalina ikääntymisen aikana, se ei ole väistämätöntä. Vuonna 2021 Alzheimerin taudin aiheuttama aivosairaus sijoittui kuudenneksi.
Mitä tiede sanoo:
esittely
Epidemiologien levinneisyyttä koskevien raporttien mukaan ruokavaliolla on suojaava vaikutus kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen ja sattumanvaraiseen dementiaan.2 Äskettäin julkaistiin raportteja sekundaarianalyysistä tukeakseen. Useat sydän- ja verisuonisairauksista kärsivät potilaat saivat neuvontaa viruslääkeestä, jonka teho oli korkea satunnaistetussa PREDIMED-tutkimuksessa.
Tutkimusväestö
Tutkijat tutkivat 115 aikuista Rush Memory and Aging Projectista (MAP), jotka asuivat Chicagon alueella ja ympäröivissä kaupungeissa. Avoimet kohorttitutkimukset alkoivat vuonna 1997 vuosittaisilla kliinisillä neurologisilla tutkimuksilla, kuten aiemmin on kuvattu. 6. Vuosina 2003-2013 tutkimukseen osallistuneet täyttivät ruokatiheyskyselyitä. Tämän tutkimuksen aikana 15545 159 iäkästä kuoli ja 13606 poistettiin ruokavaliotutkimuksesta ennen ruokavaliotestiä. Tämä jätti XNUMX XNUMX osallistujaa osallistumaan ruokavalion ja AD-tapauksen analysointiin.
kovariaatit
Ei-ruokavalioon liittyvät tekijät analyysissä poimittiin strukturoiduista haastatteluista ja mittaustulokset kliinisistä perusarvioista otoksella. Ikä määräytyy itse ilmoittamasta päivästä kognitiivisen perusarvioinnin perusteella. Koulutusvuosi tarkoittaa säännöllistä koulunkäyntiä. Genotyypitys suoritettiin korkean suorituskyvyn sekvensseillä, kuten aiemmin mainittiin. Kognitiiviseen stimuloivaan toimintaan osallistumista mitattiin 5 pisteen asteikolla ja frekvenssistä laskettiin keskiarvo eri aktiviteettiluokille (lukeminen, pelaaminen, kirjaimien leikkiminen tai kirjastossa käynti). 13.
Analysoi tilastollista
Tuloksemme osoittavat, että ruokavalion syöminen ja ikä liittyvät Alzheimerin taudin diagnoosiin. Vertasimme kahta erilaista ruokavaliomallia toisiinsa käyttämällä iän mukaista ja perussäätöä. Perusmalli sisälsi mahdollisesti hämmentäviä tekijöitä, jotka olivat tärkeimpiä todisteita siitä, että Alzheimerin tauti liittyi ikään. Kokonaiskalorit otettiin myös mukaan, koska ne vaikuttivat ruokavalioon mahdollisina hämmennystekijöinä. Analyysi sisältää enemmän kovarianssia perussovitettuun malliin.
Alzheimerin tauti
Kliininen diagnoosi määräytyy edellisen vuosittaisen arvioinnin perusteella alla kuvatulla tavalla. Hän analysoi kliinisessä tutkimuksessa kerättyä dataa käyttämällä strukturoitua aivojen kuvantamista ja kliinistä historiaa sekä kognitiivisen suorituskyvyn testausta yhdessä kognitiivista vajaatoimintaa arvioivien algoritmien kanssa. Sen diagnoosi perustuu National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke -instituutin ja Alzheimerin taudin ja siihen liittyvien häiriöiden yhdistyksen asettamiin kriteereihin.
Ruokavalion pisteet
Ruokavaliopisteiden laskelmat, jotka perustuvat puolikvantitatiivisiin ruokatiheyskyselyihin annettuihin kyselyvastauksiin, on validoitu vanhemmille Chicagon yhteisöille. Osallistujat ovat raportoineet 12 tuotteen tyypillisestä kulutustiheydestä viimeisen 144 kuukauden aikana. Kaikkien ruokien ravinto- ja energiataso mitattiin joko kulutetuista kaloreista tai ikä- ja sukupuolikohtaisista annoksista. Taulukossa 1 esitetään ruokavalion ravintokoostumus ja enimmäispistemäärä.
Taulukko 1
Ruokavalion ainesosien annokset ja DASH-, Välimeren- ja MIND-ruokavalion pisteiden enimmäispisteet MIND-ruokavalion pisteet sisältävät 15 ruokavalion osaa, mukaan lukien 10 aivoille terveellistä ruokaryhmää (vihreät lehtivihannekset, muut vihannekset, pähkinät, marjat, pavut, täysjyväviljat, kala, siipikarja, oliiviöljy, pähkinät Oliiviöljyt arvioitiin arvolla 1 tutkimuksessa, jossa oliiviöljy tunnistettiin ensisijaiseksi öljyksi, jota tavallisesti kulutettiin kotona.
MIND-ruokavaliotutkimus
Tutkimukset keskittyvät pääasiassa MIND-ruokavalioon ja osoittavat, että yleisen ruokavalion johdonmukaisempi nauttiminen voi estää AD:ta. Alimmalla kolmannella tasolla AD:n määrä hidastui 53 % niillä, jotka saivat korkeimmat MIND-pisteet, kun taas alhaisin pistemäärä laski 35 %:sta 35 %:iin keskimmäisellä kolmanneksella. Odotetut vaikutukset olivat riippumattomia muista elämäntavoista ja sydän- ja verisuonisairauksista. Näyttää siltä, että jopa minimaalinen MIND-ruokavalion noudattaminen voi parantaa merkittävästi AD-oireita.
Tulkinta
Toisessa raportissa MIND-ruokavaliot ennakoivat paremmin hidasta kognitiivista heikkenemistä kuin Välimeren ja ASH-ruokavaliot. Tässä tutkimuksessa tarkastellaan korrelaatioita ruokavalioon perustuvan ruokavalion ja autoimmuunisairauden, Alzheimerin, välillä. MIND ja Välimeren ruokavaliot osoittivat korrelatiivisia suojaavia vaikutuksia AD:n kanssa, mikä viittaa siihen, että MIND ei vaikuta erityisesti Alzheimerin taudin patologioihin. Tämä tutkimus osoittaa, että ruokavaliosuositukset ovat mahdollisia, mutta lisäruokavalion muutokset voivat lisätä AD:n ehkäisyn roolia.
Toimiiko MIND-ruokavalio todella?
Tutkimus toisensa jälkeen osoitti, että ihmiset, joiden ravinnonsaanti pysyi alhaisena, pysyivät terveenä lähteenä ja heillä oli 44 % vähemmän riskejä sairastua Alzheimerin tautiin vuodessa verrattuna ei-alkuperäisiin ihmisiin. Ruokavaliota noudattavat pienensivät kohtalaisesti riskiään sairastua 65 prosentilla. MIND-dieetin kehitti Martha Clare Morris, ravitsemusepidemiologi Rush University Medical Centeristä Chicagossa, joka halusi luoda ruokavalion, joka suojaa Alzheimerin taudilta ja kognitiivisilta heikkenemiseltä.
MIND-ruokavaliossa välttämättömiä ruokia ovat:
-Punainen liha (syö vähemmän kuin neljä kertaa viikossa)
- Voita ja margariinia (rajoita alle yksi ruokalusikallinen päivässä)
- Juusto (syö vähemmän kuin yksi annos viikossa)
-paistetut ruoat (vältä syömistä usein)
-leivonnaisia ja makeisia (syö vähemmän kuin viisi kertaa viikossa)
Mediterranean Dash -interventio
MIND-ruokavalio on aivoille terveellinen ruokavalio, joka perustuu Välimeren ruokavalioon ja DASH-ruokavalioon. Se keskittyy elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä aivoille ja voivat auttaa suojaamaan niitä ikään liittyviltä ongelmilta, kuten Alzheimerin taudilta. Jos olet kiinnostunut MIND-ruokavalion noudattamisesta, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa aloittaaksesi. He voivat auttaa sinua luomaan suunnitelman, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja elämäntyyliisi. Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, ja MIND-ruokavalio on loistava vaihtoehto, jos etsit aivoille terveellistä ruokavaliota.
MIND-dieetti tarkoittaa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delaya. Se on yhdistelmä DASH-ruokavaliosta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ja Välimeren ruokavaliosta, ja se keskittyy kunkin ruokavalion ruokaryhmiin, jotka voivat parantaa aivovoimaasi ja suojata sitä ikään liittyviltä ongelmilta, kuten Alzheimerin taudilta.
MIND-ruokavalio on yhdistetty havainnointitutkimuksissa parempaan kognitiiviseen toimintaan sekä kognitiivisen heikkenemisen ja Alzheimerin taudin ehkäisyyn. Se liittyy myös Alzheimerin taudin ja muiden ikääntymiseen liittyvien kognitiivisten heikkenemien riskiin.