Kuinka pysäyttää muistin menetys

 

 

Oletko huolissasi menetät muistisi iän myötä vai onko keskittymisvaikeuksia? Et ole yksin. Miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa kokee muistin menetystä joka päivä. Onneksi on asioita, joita voit tehdä auta pysähtymään muistin menetys tapahtumasta ensinnäkin. Tässä blogi postauksessa keskustelemme vinkeistä ja temppuista lääkäriltä, ​​joka on asiantuntija muistin pitämiseksi terävänä!
Voi hävitä muistoja muistin menetyksestä palautetaan?

Jos aivojen neuronit pysyvät hengissä, muisti on olemassa, joten voit palauttaa muistin ongelmia Alzheimerin taudin vaiheista”, sanoo herra Graeme. Glanza sanoi, että neuronit voivat kuolla myöhemmissä vaiheissa, jolloin muistot menettävät eheytensä. Ensimmäinen kysymys ihmisillä on yleensä kokeessaan muistin menetys onko se palautettavissa vai ei. Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa muistin menetys on vain väliaikainen ja se voidaan helposti korjata. On monia asioita, joita voit tehdä terveytesi palauttamiseksi, toisinpäin lievä kognitiivinen heikentyminen, ja jatka normaalia ikääntymistä.

Mikä on normaalia ja mikä ei?

Jotkut vanhukset ovat huolissaan kognitiivisista kyvyistään, jos he eivät pysty ajattelemaan itsenäisesti. Jotkut heistä saattavat olla huolissaan siitä, että he käyttävät enemmän aikaa oppiakseen jotain tai unohtavat maksaa laskut. Muutokset sisään henkinen ja emotionaalinen terveys eivät yleensä ole merkityksellisiä, vaan osoittavat lievää unohtamista - yleensä tyypillinen osa ikääntymistä.

Toisaalta, jos iäkäs kokee merkittävän muutoksen mielialassa tai persoonallisuudessa, se voi olla merkki siitä vakavammat sairaudet, Kuten Alzheimerin tauti tai dementia. Jos muistin menetys siihen liittyy mielialan tai käytöksen muutoksia, on tärkeää mennä heti lääkäriin. Tärkeintä on, että muistin menetys voidaan korjata, jos se havaitaan riittävän aikaisin. Jos muisti heikkenee, älä panikoi – voit tehdä asioita, joiden avulla saat kognitiiviset oikeilleen. Useimmissa tapauksissa muistin menetys on vain väliaikaista, ja se voidaan helposti korjata oikealla hoidolla. Älä odota – aloita nyt.

Kuinka voin ehkäistä muistin menetystä?

Et ehkä muista jonkun nimeä tai olet ehkä unohtanut, mihin laitoit auton avaimet. Kun ihminen kasvaa, kognitiiviset ongelmat ovat huolestuttavia, samoin kuin hän on huolissaan dementiasta, korkeasta kolesteroliarvosta, kuukausilaskuista, tavaroiden menettämisestä, persoonallisuuden muutoksista, ravintolisistä, fyysisestä kokeesta, muista ajattelutaidoista, verikokeita, jokapäiväistä elämää / jokapäiväisiä tehtäviä, mutta ne eivät yleensä aiheuta aluksi ongelmia useimmille terveille aikuisille. On tärkeää toimia ennakoivasti ja ennaltaehkäisevästi lähestymistapoja lyhytaikaisen muistin menetyksen hoitamiseen. Käy lääkärissä ja ennen stressaavaa tapahtumaa ja tarkista verenkiertosi, terveet hermosolut ja yleinen terveydentila, jotta voit jatkaa päivittäistä toimintaasi etkä unohda asioita. Vaikka ei voida taata, että muistin menetys voi tapahtua tai ihmiset joilla on kyky pysäyttää lievä kognitiivinen vajaatoiminta, voit tehdä tiettyjä asioita estääksesi muistin menetyksen, mukaan lukien:

- Pysyminen fyysisesti aktiivinen

-Syöminen a terve ruokavalio

- Nuku tarpeeksi

- Stressitason hallinta

– Alkoholin ja huumeiden välttäminen

-Varo korkeaa verenpainetta

-Pysyä henkisesti aktiivinen / Ota perhe mukaan jäsen

-Välttää päävamma (kontaktiurheilu, pyöräilykypärät)

Varmista, että teet nämä asiat voivat auttaa säilyttämään muistisi pysy terävänä ikääntyessäsi!

7 aivoterveysvinkkiä lyhytaikaisen muistin menetyksen estämiseen

Kaikissa muistoissamme on katkelmia. Kun ikää tulee, lipsahdus voi pahentua. Ei tarvetta muistiongelmia tai muistin heikkenemistä. Tämä yksinkertainen vaihe auttaa sinua pysymään terävänä.

Käyttää

Mukaan lukien säännöllinen fyysinen aktiivisuus päivittäisessä aikataulussasi auttaa ylläpitämään henkistä stimulaatiota toimintaa. Tämä auttaa pitämään omasi aivot terveet ja toimivat asianmukaisesti. Hyviä harjoituksia ovat jooga, pilates, venyttely ja kävely. Nämä toimet auttavat parantaa muistiasi samalla kun pysyt aktiivisena ja terveenä.

Terveille aikuisille Doctor's suosittelee 150 minuuttia (30 minuuttia viisi kertaa viikossa) kohtalaista aerobista toimintaa, mukaan lukien voimakas juoksu tai pyöräily. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kävellä 20 minuuttia, yritä kävellä muutama 10 minuuttia joka päivä. Voit nopeuttaa sydämesi nopeutta ja verenkiertoa aerobicin avulla. Pyri kävelemään nopeasti, jotta et menetä henkeä keskustelun aikana.

Tämä on hieno uutinen niille, jotka haluavat palauttaa muistinsa. Sinun ei vain tarvitse saada paljon unta, vaan sinun on myös varmistettava, että olet fyysisesti aktiivinen. Kehosi työntäminen intensiivisellä harjoituksella voi edistää syvän unen syklejäsi. Tämä antaa kehosi levätä ja palauttaa paitsi muistisi myös yleisen terveytesi.

Joogan, meditaation ja reippaan kävelyn harjoittamisella on monia muistia parantavia etuja. Nämä toiminnot auttavat parantamaan keskittymiskykyä, muistia ja keskittymiskykyä samalla kun ne auttavat vähentämään stressiä. Jos etsit parantaa muistiasi, kokeile lisätä päivittäiseen rutiinisi voimakasta aerobista toimintaa, joogaa tai meditaatiota.

Tarkista tämä vuoden 2022 palkittu tutkimusjulkaisu harjoituksesta ja kognitiosta: Fyysinen aktiivisuus ja kognitiivisen muutoksen liikerata ikääntyneillä: Mayon klinikan ikääntymistä koskeva tutkimus

Syö terveellistä ruokavaliota

Terve ruoat ovat hyviä sydämesi terveydelle ja vyötärölinjat, ja ne ovat tärkeitä aivoille. The MIND-interventio aivojen rappeutumista varten sisältää kaksi standardoitua ruokavaliota, joissa keskitytään elintarvikkeisiin joilla on erityisiä vaikutuksia aivoihin. Vaikka monia tutkimuksia on vielä kesken, MIND-ruokavalio on laskenut merkittävästi Alzheimerin riski useimmille aikuisille, jotka noudattavat hoito-ohjelmaa kohtalaisen hyvin. Yleensä MIND-ruokavalio sisältää hedelmien, pähkinöiden, vihannesten ja viljan syömisen ja voi auttaa muihin ajatteluongelmiin.

Jotkut kognitiivista tehokkuutta lisäävät ruoat sisällytettäväksi ruokavalioosi ovat:

- Mustikat

-Avokadot

- Pähkinöitä

-Lohi

-Tummat lehtivihreät

- Tomaatit

- Granaattiomenat

- Curry-mauste

-Kokojyvät

-Oliiviöljy

-Nahaton siipikarja

-Punainen liha

Mitkä ovat 3 ruokaa, jotka torjuvat muistin menetystä?

Marjat, kala ja vihreät lehdet ovat kolme hyvää elintarvikkeet lyhytkestoisen muistin torjumiseksi tappio. Satoja tutkimuksia ovat osoittaneet, että nämä ruoat edistävät aivojen kehitystä.

Pysy henkisesti aktiivisena

Jatka oppimista. Pysy sosiaalisena. Henkinen stimulaatio pitää mieli terveenä ja liikunta pitää kehon sovi. Kokeile oppimistoimintoja, joita et ymmärrä, monet lääkärit väittävät uuden soittimen oppimista todella stimuloi aivojen hermosoluja muodostamaan uusia yhteyksiä. Opi kieliä. Tutki jotain, mitä et ole koskaan ennen lukenut! Ota improvisoituja musiikkitunteja. Vuorovaikutus perheenjäsenten kanssa on hienoa henkilölle, joka ei voi hyvin ja ehkäisee masennusta ja stressiä, jotka voivat aiheuttaa muistin menetystä. Tuo ystävä. Tee vapaaehtoistyötä yhteisöryhmissä, liity klubeihin tai käy teatterissa.

Muistipelejä on saatavilla verkossa ja sovelluskaupoissa. Pelit, jotka keskittyvät huomioimiseen, ongelmanratkaisuun ja logiikkaan, voivat auttaa pidä mielesi terävänä vanhemmille aikuisille. Joitakin hienoja pelejä kokeilla ovat:

- Ristisanat

-Sudoku

-Mahjong

-Kognitiiviset testit

Pysy sosiaalisena ja paranna sosiaalista vuorovaikutusta

Kortit ja kirjakerhot pidä mielesi aktiivinen ja sosiaalinen. Mitä enemmän ihmisillä on sosiaalisia yhteyksiä, sitä paremmin heidän hermoverkostonsa säilyvät. Sosiaalinen vuorovaikutus auta myös muistoissa ja tunnelmissa! Vaikuttaa siltä, ​​että ongelmaa pahentaa sosiaalinen eristäytyminen sosiaalisesti eristäytyneiden keskuudessa. Masentuneet tunteet voivat aiheuttaa dementiaa. Joten on tärkeää säilyttää positiivinen asenne ja olla sosiaalinen iän myötä.

Tuletko sosiaalisiksi ottamalla meihin yhteyttä sosiaalisessa mediassa? @MemTrax

Tehosta sitä

Kävelyä 30 minuuttia joka kerta päivä voi auttaa mielenterveyttäsi ja vartalo. Liikunta voi vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen ikääntymisprosessissa, Georgetownin yliopiston tutkija sanoo. Liikunta auttaa vähentämään asioita, jotka voivat johtaa muistiin tappio. Terveyshoidot sisältävät yleensä harjoituksen dementiaa vastaan, Alzheimerin tauti,

Kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä kehollesi ja mielellesi. Se on vähäinen, helppo tehdä ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa. Ja käy ilmi, kävely on myös hyvä mielenterveydelle.

Kävelyn on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta, parantavan mielialaa ja lisäävän hyvinvoinnin tunnetta. Kävely voi myös auttaa parantaa muistia ongelmia ja kognitiivisia toimintoja. Eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että kävely voi hidastaa dementian etenemistä.

Joten mene ulos ja aloita naapurustoon tutustuminen jalkaisin! Ja jos etsit hieman lisämotivaatiota, kokeile liittyä kävelyryhmään tai ilmoittautumalla hyväntekeväisyyskävelylle, kuten vuoden 2022 Walk to End Alzheimerin sponsoroi voittoa tavoittelematon Alzheimer-yhdistys. Kävely on loistava tapa harjoitella ja saada uusia ystäviä – ja se voi vain auttaa sinua pidä aivosi ja kehosi aktiivisina iän myötä (ei vain vanhemmille aikuisille!).

Stub Out Savukkeet

Jos maailman ihmiset lopettaisivat tupakoinnin, se olisi yksi terveellisin ja hyödyllisin asia ihmiskunnalle, ja kuka tahansa sitä edistäisi, menisi historiaan legendana.

Savu aiheuttaa muistin menetystä kun vanhenemme. Tupakoitsijoiden on parempi lopettaa tupakointi! Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti aivoihisi ja voi aiheuttaa pienen aivohalvauksen pienellä aivoalueella. Ota tehokas nikotiinikorvaushoito tai psykiatrinen hoito lopettaaksesi riippuvuutesi pysyvästi.

Älä tupakoi! Tupakointi ei vaikuta vain keuhkoihin, vaan se rasittaa myös muistiasi. Tupakointi on yksi johtavista muistin menettämisen syistä ja kognitiivinen heikkeneminen. Jos olet tupakoitsija, lopettaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä muistisi hyväksi. Vältä laittomia huumeita.

Lopeta stressaaminen

Ahdistuksen tunne vaikuttaa aivoihin", Turner sanoi. Ihmisillä kortisoli vaikeuttaa tiedon hakemista. Kokeile rentoutumista yhdistämällä rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa.

Kun olemme stressaantuneita, se voi johtaa muistiongelmiin. Stressi vaikuttaa aivot monin tavoin, ja yksi niistä on heikentää muistia, keskeyttää unta ja aiheuttaa masennusta. Jos haluat pitää omasi muisti terävä ja estää dementiaa, tutkimusten mukaan on tärkeää löytää tapoja rentoutua ja vähentää stressiä elämässäsi hoitona.
Vinkkejä stressin vähentämiseen:

-Tunnista asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja yritä välttää niitä niin paljon kuin mahdollista.

- Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa tai syvää hengitystä.

-Harjoittele säännöllisesti.

- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa

-Etsi harrastus tai aktiviteetti, joka rentouttaa sinua

Aktivoi aivosi

Kuten hän sanoi, fyysistä liikunta auttaa myös mielenterveyttä. Pelaa korttipelejä, lukea kirjoja, katso jalkapalloa yhdessä tai käytä aivokoulutusohjelmistoa. Se auttaa henkisesti haastavissa tehtävissä.

Toivomme, että näistä vinkeistä oli apua muistinmenetyksen pysäyttämisessä. Jos olet huolissasi muistin heikkenemisestä, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, onko syytä huoleen, ja tarjota sinulle resurssit, joita tarvitset aivosi terveenä pitämiseen.

Nämä ovat vain muutamia asioita, joita voit tehdä estääksesi muistin menetyksen. Pyydä lisätietoja lääkäriltäsi. Parempi vielä ottaa a MemTrax-muistitesti, tulosta tulokset ja käytä sitä keskustelun aloittamiseen. Ihmisten on aika ottaa hallintaansa takaisin kognitiivinen terveys ja pidä terveydenhuoltojärjestelmämme vastuullisena tämän uskomattoman tärkeän aiheen välttämisestä.

Tiivistettynä:

Muistin heikkenemisen, kognitiivisten kykyjen heikkenemisen ja dementian tulisi olla jokaisen suuren keskustelun etusijalla, kun ikääntyvä väestömme siirtyy myöhäiseen elinkaareen. Liian usein näitä tärkeitä aiheita vältetään, kunnes on liian myöhäistä. Me meidän on alettava puhua muistin menetyksestä ja kognitiivisista heikkenemisestä avoimesti ja rehellisesti terveydellemme ja inhimilliset palvelut sekä etsimme ratkaisuja, joiden avulla eläkeläiset pysyvät terveinä ja onnellisina!