Säteilevä elämä: oppaasi elinvoimaiseen ja tasapainoiseen kehoon

Päätös muuttaa elämäsi voi olla haastavaa. Kaavoista irtautuminen ja uusien omaksuminen voi toisinaan tuntua pelottavalta ja lannistavalta. Mutta mikään ei ole tärkeämpää kuin itsestäsi huolehtiminen. Ole valmis kokeilemaan jotain uutta, esimerkiksi harrastusta tai toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi. Tämä antaa sinulle voiman olla elämäsi herra ja uskoa tekemiisi valintoihin. Sinulla on enemmän energiaa ja tunnet itsesi paremmaksi. Se auttaa sinua kehittämään hyvän asenteen ja näyttämään sinut esimerkkinä perheellesi ja ystävillesi.

Mikä tahansa elämäntapamuutos on työn alla, sillä pitkän aikavälin muutos vie aikaa. Aloita asettamalla pieniä tavoitteita, jotka voit helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi auttaaksesi sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen vartalon ulkonäön. Tee yksityiskohtainen suunnitelma, joka koostuu erilaisista harjoituksista ja unesta, tai jos haluat radikaalimman muutoksen, etsi sopivimmat lääketieteelliset toimenpiteet, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen. Voit kuitenkin aloittaa hitaasti harjoittelemalla, syömällä oikein ja kehittämällä hyviä elämäntapoja.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä voit tehdä saadaksesi haluamasi kehon.

Valitse lääketieteellinen toimenpide

Jos olet kamppaillut ihanteellisen painon ylläpitämiseksi ja harkitset lääketieteellisen toimenpiteen suorittamista tasapainoisen ulkonäön saavuttamiseksi, varmista, että pyydät apua terveydenhuollon ammattilaiselta. He voivat arvioida tarpeitasi ja yleistä terveyttäsi suositellakseen sopivia hoitovaihtoehtoja. 

On olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan, mukaan lukien lantionauhaleikkaus, hihagastrektomia, mahalaukun ohitusleikkaus ja mahalaukun nauhaleikkaus. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta he voivat selittää asian painonpudotusleikkauksen aikajana jokaiseen menettelyyn, jotta voit tehdä päätöksen. 

Jos esimerkiksi harkitset pohjukaissuolen vaihtoleikkausta, varmista, että käyt kaikki näkökohdat läpi lääkärisi kanssa. Kysy miten se tehdään, mitä hoito merkitsee tulevaisuudellesi, toipumisaika, hinta ja leikkauksen negatiiviset vaikutukset. Jos olet tyytyväinen vastauksiin, valitse päivämäärä, tee tarvittavat analyysit ja pysy rauhallisena tietäen, että uusi, terveempi elämä odottaa sinua. 

Kuvan lähde: Sairaala- ja terveydenhuollon hallinto

Nuku paljon hyvin

On elintärkeää saada tarpeeksi laadukasta unta joka yö, kun yrität elää terveellistä elämää. Kompensoidaksesi yöunen puutetta, vältä päiväunien ottamista. Aikuisten on saatava vähintään 7 ja 9 tuntia laadukasta unta joka yö, koska tämä ruokkii heidän aineenvaihduntajärjestelmäänsä ja luo ihanteelliset olosuhteet painonpudotukselle. 

Riittämätön uni voi nostaa kortisolitasoja, joka tunnetaan yleisesti stressihormonina. Samalla se voi häiritä ruokahalua säätelevien hormonien greliinin ja leptiinin tuotantoa. Jos nämä hormonit ovat epävakaita, saatat huomata muutoksia ruokailutottumuksissasi, kuten pikaruokahimoa.

Juo enemmän vettä

Kehosi sekoittaa yleensä janon ja nälän tuntemukset. Kun tunnet nälkää, saatat itse asiassa olla janoinen; Kyse on vain sen ymmärtämisestä, että veden juominen voi tyydyttää vatsaa aterian sijaan. 

Tämän seurauksena, juomakäytännön luominen vähintään yksi tai kaksi lasillista vettä ennen ruokailua auttaa merkittävästi ruoansulatusta. Tämä luo kylläisyyden tunteen, mikä vähentää ruoan kulutusta. Lisäksi hedelmämehujen ja sokeripitoisten juomien korvaaminen vedellä voi auttaa vähentämään kalorien saantiasi.

Kuvan lähde: asunto

Harrasta kardiota

Kardio on tärkeä osa terveen kehon ylläpitämistä ja ulkonäön parantamista. Se lisää kestävyyttäsi ja elinvoimaasi, jolloin kehosi tuntuu ja näyttää aktiivisemmalta. Vakaan tilan kardiotreeni voi olla 30 minuutin lenkki tai kevyen tai keskiraskan intensiteetin harjoitus portaissa tai soutukoneessa. 

Säännöllisellä liikunnalla on useita terveydellisiä etuja. Se voi auttaa sinua laihtumaan, parantamaan verenpainetta ja verensokeritasoa, vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä sekä parantamaan unta ja mielialaa. 

Pidä lepopäivä  

Taukojen pitäminen on välttämätöntä kuntosaliharjoittelusi hyödyn saamiseksi. Lihasten palautumis- ja nuorennusajan antaminen on ratkaisevan tärkeää niiden voiman kehittymiselle toiminnan jälkeen. Voit pitää joko kokonaislepopäivän ilman aktiivisuutta tai aktiivisen lepopäivän, johon kuuluu pieni lenkki tai venyttely. Otettujen lepopäivien määrä määräytyy harjoitusrutiinisi mukaan. 

Lopullinen ajatuksia

On tärkeää pyrkiä jatkuvasti olemaan terve. Ei kuitenkaan tarvitse masentua, jos sinulla ei ole sellaista vartaloa, josta pidät; on monia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan haluamasi vartalon lookin. Lääketieteelliset toimenpiteet, säännölliset unirytmit, asianmukainen nesteytys ja säännöllinen liikunta ovat kaikki toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja. Näiden menetelmien löytäminen ei ainoastaan ​​paranna yleistä terveyttäsi, vaan myös kohottaa tyytyväisyyttäsi välittömästi.