Vaihdevuosien ongelmat: Yleisten ongelmien käsittely suoraan

Vaihdevuodet on yksi naisen elämän haastavimmista vaiheista, joka alkaa, kun kuukautisia ei ole 45 kuukauteen. Kuukautiskiertosi päättyminen merkitsee vaihdevuosien alkua. Vaihdevuosien aikakehys on 55-51 vuotta. Mutta keskimäärin useimmat naiset Yhdysvalloissa kokevat vaihdevuodet, kun he ovat noin XNUMX-vuotiaita. 

Oireet alkavat ilmaantua aikaisemmin, eli perimenopaussivaiheessa, joka ilmaantuu useimmiten 40-44-vuotiailla naisilla.

Vaihdevuosien suurimmat haasteet ovat kehoomme ja mielentilaan vaikuttavien oireiden hallinta täysimääräisesti.

Mitkä ovat yleiset oireet, joita naiset käyvät läpi vaihdevuosien aikana? 

Suurin syy siihen, miksi naiset kohtaavat monia oireita vaihdevuosien aikana, on alhainen estrogeenitaso. Estrogeenit eivät vain edistä lisääntymistä, vaan niillä on myös monia muita toimintoja. Sillä on suuri vaikutus muihin järjestelmiin, kuten myös sydän- ja verisuonijärjestelmään, hermostoon, luustojärjestelmään ja niin edelleen. 

Siksi, kun munasarjat vapauttavat vähemmän munia ja tuottavat alhaisia ​​estrogeenitasoja perimenopaussivaiheessa, kaikki muut järjestelmät kärsivät [2]. Saadaksesi eloisia yksityiskohtia vaihdevuosien oireista, Yksinkertaisesti vaihdevuodet auttaa sinua paremmin. 

Hot Vilkkuu

Kuumat aallot ovat yleisimpiä vaihdevuosien oireista. Noin 75 % naisista kokee kuumia aaltoja siirtymävaiheessa, vaihdevuosien aikana ja jopa vaihdevuosien jälkeen. Kuumien aaltojen aikana naiset kokevat äkillistä lämpöä kaulassa, rinnassa ja kasvoissa. Kuumat aallot voivat huipentua jopa hikoiluun. Jokainen jakso kestää yhden tai kaksi minuuttia. Joskus se voi kuitenkin venyä viiteen minuuttiin. 

Yöhikoilut

Yöhikoilu on kuumien aaltojen jatke. Liiallinen kuumennus saa kehon hikoilemaan siinä määrin, että lakanat ja yövaatteet voivat kastua. Lisäksi kun kuumia aaltoja esiintyy enimmäkseen yöllä, sitä kutsutaan myös yöhikoiluksi.

Emättimen kuivuus

Estrogeenilla on merkittävä rooli emättimen elastisuuden, voiteluaineen ja paksuuden tekemisessä. Joten kun estrogeenitasot laskevat, emättimen seinämät ohenevat. Ne voivat jopa tulehtua ja myös kuivua. Tämä aiheuttaa kutinaa ja ärsytystä, jolloin se kuivaa. 

Painonnousu

Estrogeenitasojen vaihtelu johtaa ylimääräisten kalorien lisäämiseen, enimmäkseen vatsan ympärille, jolloin se pullistuu. Epäterveellinen elämäntapa voi sitten pahentaa asioita. Se voi asettaa sinut diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiin. 

Rintojen täyteläisyys

Estrogeenit ovat vastuussa rintojen kosteuttamisesta ja elastisuudesta. Niiden tason lasku saa maitorauhaset kutistumaan. Ei ihme, että rinnat menettävät kiinteytensä ja muotonsa, jolloin ne näyttävät roikkuvilta.  

Kuiva iho

Tali on tärkeä osa ihon voitelemista ja suojaa sitä kosteudelta [9]. Kollageeni puolestaan ​​auttaa pitämään ihon terveenä ja täyteläisenä estäen sitä roikkumasta [10]. Estrogeenilla on merkittävä rooli talin ja kollageenin tuotannon ylläpitämisessä. 

Kun estrogeenitasot laskevat, talintuotanto hidastuu ja myös kollageenin menetys. Kaikki nämä tekevät ihosta hilseilevän, kutisevan ja kuivan. Iho menettää myös kimmoisuutensa, jolloin se näyttää ryppyiseltä. 

Ohuet hiukset

Matala estrogeenitaso johtaa karvatuppien kutistumiseen, mikä saa hiukset näyttämään ohuilta ja ohuilta. Naisilla, joilla on vaihdevuosien hiustenlähtöä, hiukset putoavat nopeammin. Vaikka heidän hiuksensa kasvavat hitaammin. 

Aivosumu ja keskittymisongelmat

Se on tila, jossa joku menettää keskittymiskyvyn ja keskittymiskyvyn ja hajaantuu helposti. Alhaiset estrogeenitasot ovat pääasiassa vastuussa tästä tilasta. 2/3:lla naisväestöstä on keskittymisongelmia vaihdevuosien aikana.

Kuinka käsitellä vaihdevuosien ongelmia? 

Kun elämä on asettanut sinulle haasteen vaihdevuosien nimissä, sinun on taisteltava sitä vastaan ​​rohkeasti eikä alistuttava siihen. Tässä muutamia vinkkejä: 

Kuumat aallot ja yöhikoilu

Voit vähentää kuumia aaltoja ja yöhikoilua seuraavasti: 

• Pidä kannu viileää vettä sängyn vieressä. Juo se kulauksin, kun tunnet, että kohtaat kuumia aaltoja.

• Käytä hengittäviä ja väljiä vaatteita nukkumaan mennessä. Jos huoneesi on kylmä, kannattaa pukeutua kerroksittain. 

• Mausteiset ruoat, savukkeet, alkoholi ja kofeiini ovat kaikki kuumia aaltoja laukaisevia tekijöitä. Vältä niitä. Varmista sen sijaan, että ruokavaliossasi on paljon terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia.  

Emättimen kuivuus

Emättimen kuivuus vaikeuttaa seksielämääsi ja saa myös sinut tuntemaan olosi erittäin epämukavaksi. Tässä on mitä voit tehdä: 

• Emättimen kosteusvoiteet, kun niitä käytetään usein emättimen sisällä, auttavat pitämään emättimen limakalvon terveenä. 

• Voiteluaineiden levittäminen ennen yhdyntää auttaa vähentämään epämukavuutta, jota saatat kokea seksin aikana, varsinkin jos sinulla on emättimen kuivumista. 

Kuiva iho

Kun ihosi on liian kuiva ja kutiava, voit tehdä sen kosteuttavana. 

• Jätä saippua pois, koska se kuivattaa ihoa liikaa. Pese sen sijaan vartalosi miedolla puhdistusaineella. 

• Kosteuta ihoasi hyvin kylvyn jälkeen ja myös muina vuorokaudenaikoina, varsinkin jos iho näyttää kuivalta. 

• Syö terveellisesti ja pidä itsesi nesteytettynä. 

• Jos mikään hoitokeinoista ei auta, voit ottaa yhteyttä ihotautilääkäriin, joka voi suositella antihistamiineja ja kutinaa ehkäiseviä voiteita. 

Ohuet hiukset

Jos huomaat, että hiuksesi kasvavat liian ohuiksi niin, että päänahkasi tulee näkyviin, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä: 

• Säilytä terveellistä hedelmiä, täysjyväviljaa ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota. Juo myös vihreää teetä ja ota foolihappoa ja B6-vitamiinilisää hiusten kasvun palauttamiseksi. 

• Pysy kaukana suoristusraudoista ja hiustenkuivaajasta, jotta hiukset eivät katkea. 

Aivosumu

Jos asioiden muistamisesta on todellakin tulossa ikävä tehtävä, tässä on mitä voit tehdä asioiden parantamiseksi. 

• Paranna ajattelukykyäsi osallistumalla uusiin ja haastaviin toimiin. Se voi sisältää mitä tahansa, kuten pulmakuution ratkaisemista, shakin pelaamista ja niin edelleen. 

• Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi vahvistaaksesi aivojen terveyttä. 

Painonnousu

Pitääksesi painosi hallinnassa, mikä on enimmäkseen nousussa vaihdevuosien aikana, sinun on kokeiltava seuraavia asioita: 

• Harrasta itsesi fyysisiin harjoituksiin. Niihin tulee sisältyä voimaharjoittelu ja aerobinen harjoitus.

• Sinun on vähennettävä kalorien saantiasi ja keskityttävä elintarvikkeisiin, jotka hallitsevat painoasi. Etsi terveellisempiä korvikkeita. 

Yhteenveto 

Suurin osa vaihdevuosien oireista voi kestää keskimäärin noin neljä vuotta. Mutta jotkut naiset voivat kokea sen pidempään. Paljon riippuu elämäntavoistasi ja yleisestä hyvinvoinnistasi. Kun syöt terveellisesti ja sinulla on positiivinen mielentila, tunnet olosi paljon paremmaksi.