Neljä liikuntamuotoa, jotka ovat hyviä mielenterveydelle

Olet ehkä kuullut, että fyysisellä tilallasi on suora korrelaatio mielenterveytesi kanssa, ja liikunnan hyödyt henkiselle hyvinvoinnille on hyvin dokumentoitu. Olipa fyysinen kuntomme mikä tahansa, voimme kaikki tehdä harjoituksia parantaaksemme oloamme.

Olipa sitten aktiivinen tai istuva elämäntapa, valittavana on monia harjoituksia ja urheilulajeja, kuten seuraavat:

1. jooga

Jooga on harjoitusmuoto, joka harjoittaa eri lihasryhmiä ja käyttää niitä pitämään erilaisia ​​lihasryhmiä erilaisia ​​jooga-asentoja. Joogan hyödyt näkyvät sekä fyysisesti että henkisesti. Fyysisesti jooga vahvistaa ja kuntouttaa lihaksia sekä parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Henkisesti se syventää tietoisuutta kehostasi ja parantaa keskittymiskykyä. The joogan mielenterveyshyödyt voi olla vielä tärkeämpää, sillä tulokset ovat osoittaneet, että se voi parantaa mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta ja ahdistusta.

2. juokseminen

Juoksu on sydän- ja verisuoniharjoitus, joka saa sydämen pumppaamaan nopeammin ja kiinnittää kehon kaikki lihakset ja nivelsiteet. Juokseminen on täyttä harjoittelua keholle, mutta sillä on hämmästyttäviä vaikutuksia myös mielenterveyteen. Tässä on joitain juoksemisen vähemmän tunnettuja etuja:

• Se auttaa helpottamaan masennusta ja ahdistusta
• Parantaa kykyäsi säilyttää uutta tietoa
• Nostaa itsetuntoa
• Parantaa ongelmanratkaisukykyä
• Auttaa nukkumaan paremmin

3. Uima

Vedessä liikkumisessa on jotain vapauttavaa, ja uinti on täydellinen harjoitus, jos sinulla on ongelmia nivelten painon kantamisessa, ja se on myös hyvä kokonaisvaltainen harjoitus keholle. Uinti edistää mielenterveyttäsi liian. Vain 30 minuuttia uintia voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita. Uimisen rytminen luonne ja veden tunne kehossa auttavat sinua rentoutumaan ja voivat parantaa olosuhteita, kuten unettomuutta.

4. Luontokävely

Ulkoilu kauniissa ympäristössä parantaa henkistä hyvinvointiasi monin tavoin. Ulkoilma tuo aisteillesi uusia elämyksiä, kuten leikatun ruohon ja kukkien tuoksun tai tuulen raikkaan kylmyyden tuntemisen poskillasi. Reipas kävely vehreässä puistossa tai vaeltaminen erämaassa, se kaikki auttaa parantamaan mielenterveyttäsi ja fyysistä terveyttäsi.

Säännöllinen liikunta on avain terveen kehon ja myös terveen mielen kannalta. Vaikka mikä tahansa liike on hyvästä, tämän oppaan harjoitusten uskotaan olevan yksi hyödyllisimmistä henkiselle hyvinvoinnille. Ne ovat myös enimmäkseen kaikkien saatavilla ilman, että sinun tarvitsee ostaa kalliita laitteita tai vaatteita. Joten jos sinusta tuntuu, että tarvitset mielialan kohotusta tai haluat lievitystä stressistä elämääsi, yritä sisällyttää joitain näistä harjoituksista viikkoosi ja nähdä sen tuomat parannukset.