4 tapaa edistää eläkeläisten kognitiivista terveyttä
Yksi ikääntymisen ärsyttävimmistä puolista on, kun alamme menettää kognitiivisia toimintoja. Joskus se on merkki dementiasta tai Alzheimerin taudista, mutta usein se on jotain paljon yksinkertaisempaa ja helpompi korjata. Ajattele sitä työkaluna, jota et ole käyttänyt pitkään aikaan. Yhtäkkiä sinun täytyy vetää se ulos työkalulaatikosta vain huomataksesi, että se on ruostunut ajan myötä.
Yleensä se on helppo korjata, ellei se ole ollut käyttämättömänä niin monta vuotta, että ruoste on syönyt metalliin. Kun lähestyt vanhempia vuosia, älä anna aivojen ruostua! Et ehkä työskentele enää, mutta tarvitset silti aivojasi elääksesi elämänlaatua. Voit edistää parempaa ja jatkuvaa kognitiivista terveyttä yhdellä tai useammalla seuraavista tavoista.
1. Liity 21st Centuryyn
Elät aikaa, jolloin käytössäsi on hämmästyttävä määrä teknologiaa. Onko sinulla Internet-yhteys? Jos näin on, verkossa on monia resursseja ja sovelluksia, jotka auttavat parantamaan muistin toimintaa. Muistin toimintaa tarkistavista sovelluksista aina henkisiä varpaillesi pitäviä aivohuipureita voit harjoitella harmaata ainetta pitämällä neuronit liikkumassa muistista vastaavilla aivojen alueilla.
2. Ymmärrä, kuinka kipu vaikuttaa mielen selkeyteen
Iän myötä kivusta tulee osa jokapäiväistä elämää, jota meidän on opittava selviytymään. Usein se on seurausta vanhuksilla yleisestä rappeuttavasta luusairaudesta. Yleisimmät ongelmat ovat selkä-, lonkka- ja polvikipu. Mukaan Rishin Patel Insight, kipu vaikuttaa aivoihimme tunnetuilla tavoilla. Tunnettu anestesiologi ja selkäydinkipuasiantuntija, tohtori Patel sanoo, että eläkeläiset voivat elää parempaa elämänlaatua ja parantaa huomattavasti kognitiota, jos he löytävät tehokkaita kivunhallintastrategioita.
3. Pysy aktiivisesti sosiaalisena
Vaikka sinun täytyy pakottaa itsesi ulos ja ympäriinsä, johtavat geriatrian asiantuntijat neuvovat potilaita pysymään sosiaalisessa mediassa. Liity kerhoihin, mene lounaalle ystävien kanssa, käy seniorien päiväkeskuksissa tai vaikka kävele puistossa vanhan ystävän kanssa. Älä erota itseäsi yhteiskunnasta, koska se voi johtaa masennukseen, joka puolestaan voi vaikuttaa kognitioon. Älä elä sumussa. Mene sinne, missä aurinko paistaa!
4. Älä unohda niitä aivoruokia!
Sitten on ravinto. Kuinka monta kertaa olet elämässäsi kuullut sanottavan, että "kala on aivoruokaa"? Se johtuu kaikista niistä Omega-rasvahapot. Ne eivät ole vain tehokkaita aminohappoja, vaan ne ovat vieläkin tehokkaampia antioksidantteja. Jopa aivosi on "pestävä" kertyneistä myrkkyistä, joten suunnittele aina ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, joiden on todistettu pitävän myrkyt huuhdeltuna jokaisesta kehosi solusta. Tässä tapauksessa aivot ovat valmiit kevätsiivoukseen.
Muista, että aivosi ovat olennainen työkalu syömistäsi ruoista toimintoihin, joihin osallistut. Pidä se terävänä ja puhtaana, ja se palvelee sinua vielä vuosia. Älä jätä huomiotta oireita, kuten kipua, joka voi vaikuttaa mielen selkeyteen, ja hakeudu aina lääkäriin, kun huomaat ensimmäiset unohtamisen merkit. Se on sinun elämäsi, joten tartu härkää sarvista ja ole aktiivinen. Voit tehdä enemmän kuin tiedät, joten mitä odotat? Nouse ylös ja tee se!