Dementzia prebentziorako arretarako aholkuak zure 60 urterako
Dementia ez da gaixotasun zehatz bat, baizik eta galera ekartzen duen sindrome bat da funtzio kognitiboa zahartzearen ohiko narriaduraz haratago. The OME jakinarazi du mundu osoan 55 milioi pertsonak pairatzen dutela dementzia eta, adinekoen kopurua handitzen ari denez, 78erako kasu kopurua 2030 milioira igoko dela aurreikusten da.
Adineko askori eragiten dion arren, dementzia —Alzheimerra bezalako baldintzak barne— ez da zahartzearen ondorio normala. Izan ere, kasu horien % 40 inguru saihestu daitezkeela jakinarazi dute. Beraz, 60ko hamarkadan zure funtzio kognitiboen hondatzea babesteko, hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:
Berriz ebaluatu zure bizimodua
Bizimodu osasuntsua hartzeak bide luzea egin dezake dementzia prebenitzeko. Adibidez, partekatutako ikerketa bat Zientzia Eguneko agerian uzten du astean behin baino gehiagotan ariketa fisikoa egiteak Alzheimerra izateko arriskua murriztu dezakeela, nahiz eta dagoeneko narriadura kognitibo arina erakusten duten pertsonengan. Ikertzaileek aurkitu dute ariketa erregularrak neuronen hazkuntza eta biziraupena laguntzen duela garuneko odol-fluxua areagotzearekin batera, biak garunaren bolumena gorde dezaketela. Ariketa idealak ibilaldi luzeak eta lorezaintza bezalako jarduera fisikoak dira.
Bien bitartean, jaten duzun janariak gaixotasuna garatzeko arriskua areagotu edo txikiagotu dezake. Demagun MIND dieta deritzona egitea, Mediterraneoko eta DASH dietaren konbinazioa. Dieta hau hamar elikagai taldetan zentratzen da, hau da: zereal integralak, hosto berdeak, beste barazki batzuk, baia, fruitu lehorrak, babarrunak, arraina, hegaztiak, oliba olioa eta ardoa. Hau elikagai osasuntsuak mugatzearekin batera doa, bereziki haragi gorria, elikagai prozesatu eta azukreegiak eta frijituak diren elikagaiak.
Egon harreman estuan zure medikuarekin
Dementziaren agerpena pixkanaka-pixkanaka da, beraz, zaila izan daiteke jakitea dagoeneko baduzu. Zorionez, motaren arabera, nahikoa goiz harrapatzen bada, moteldu eta atzera egin daiteke. Dementzia kudeatzen eta prebenitzen laguntzeko, egon harreman estuan zure medikuarekin. Sintomak erakusten ari bazara, zure bizimodua, familia-historia eta historia medikoa ebaluatu ditzakete. Hau benetan dementzia den edo egiaztatzeko da memoria-galera beste egoera baten seinale da, hala nola bitamina gabezia. Emanaldiak barne hartzea espero proba neuropsikologikoak. Baliteke elikadura-terapia ere egin behar izatea baldintzak prebenitzeko eta alderantzikatzeko.
Aipatutako zerbitzuak Medicare B zatiak estaltzen ditu, eta D zatiak, berriz, dementziarako botikak errezetatutako sendagaiak erantzun ditzake. Baina zure medikuak Jatorrizko Medicare-k estaltzen ez dituen emanaldiak egiteko eskatzen badizu, Medicare Advantage-k A eta B zatien zerbitzu berdinak eskaintzen ditu, baina abantaila gehigarriekin. Adibidez, KelseyCare Abantaila gimnasiorako bazkidetza-programetarako sarbidea ematen dizu, baita begi eta entzumen ohiko azterketak ere. Zerbitzu hauek funtsezkoak izan daitezke, ikusmenaren eta entzumenaren galerak dementziaren antzeko sintomak baitituzte. Hau zure estimulazio-kopuru murriztua dela eta garuneko lortzen du.
Aldian-aldian estimulatu zure burua
Garunaren estimulazio etengabeak zure adimena nahikoa zorrotz mantentzen du adinean aurrera egin ahala informazioa prozesatzeko. Gure goi mailako bat "Zure adimena zorrotz mantentzeko aholkuak" memoria jolasak egitea da. Hauek zure epe laburreko memoria lantzen duten bitartean, erreproduzitu erregularrak zure gogoratzeko gaitasunak hobetu ditzake. Nahiz eta probatu Memoria proba zure garunari behar beste bultzada eta estimulazioa eman diezaioke egunerako. Jarduera hauek ikaskuntza aktiboa dakar, eta horrek zure garuna arduratu eta informazioa prozesatzea eta atxikitzea hobetu dezake.
Zure burua estimulatzeko beste modu bat sozialki konprometituta egotea da. Honen inguruko ikerketak itxaropentsuak dira, eta Oso ondo Osasuna Sozialki aktibo dauden adineko helduek dementzia seinaleak erakusteko arrisku txikiagoa dutela ohartarazi du. Sozialki aktibo mantentzen lagun zaitzaketen zenbait jarduera hauek dira: boluntario izatea, lagunekin eta senideekin denbora pasatzea eta komunitateko edo taldeko jardueretan sartzea. Gainera, isolamendu sozialari aurre egin dezakezu, depresioak eta antsietateak eragindako narriadura kognitiboarekin lotuta dagoena.
Dementzia sindrome zaila da, eta mota guztiak ezin dira gelditu edo atzera bota. Hori dela eta, garrantzitsua da neurriak hartzea lehenbailehen gerta ez dadin. Zure garunaren osasuna kudeatzen laguntzeko, egiaztatu gure baliabideak
MemTrax
.