8 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο τρέξιμο και συμβουλές
να Τους Αποφύγετε

Οι δρομείς κινδυνεύουν από πολλούς τραυματισμούς. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από μικρούς πόνους και πόνους έως περισσότερους
σοβαρά ζητήματα. Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί στο τρέξιμο, οι δρομείς θα πρέπει να συμβουλεύονται ειδικούς. ΕΝΑ
Η σωστή ρουτίνα προθέρμανσης και ψύξης μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ενώ υπάρχουν αρκετοί συνήθεις τύποι τραυματισμών στο τρέξιμο, οι τραυματισμοί στο γόνατο και στον αστράγαλο είναι οι
που συναντώνται πιο συχνά. Άλλοι τραυματισμοί περιλαμβάνουν νάρθηκες κνήμης, τραυματισμούς στη μέση και
τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα.

Το γόνατο ενός δρομέα είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός κατάχρησης. Χαρακτηρίζεται από έναν θαμπό πόνο στο ένα ή και στα δύο
των γονάτων. Η τενοντίτιδα του Αχίλλειου είναι ένας άλλος τραυματισμός κατάχρησης που μπορεί να αποφευχθεί ακολουθώντας
ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης. 

Οι τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση (RICE).
Οι δρομείς που έχουν έναν ήπιο τραυματισμό μπορούν να προπονηθούν μέσω αυτού. Ωστόσο, όσοι έχουν πιο σοβαρή
ο τραυματισμός πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για να επιτρέψει στους ιστούς να επουλωθούν.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τους 8 πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο τρέξιμο και συμβουλές για αποφυγή
Θεμ.

Τι είναι οι τραυματισμοί στο τρέξιμο;

Οι τραυματισμοί στο τρέξιμο είναι από τους πιο συνηθισμένους τύπους μυοσκελετικών προβλημάτων. Αυτοί είναι
που προκαλείται από βλάβη στο σώμα, συνήθως ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης πρόσκρουσης ή φθοράς.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι τραυματισμών στο τρέξιμο. Πρόκειται για τραυματισμούς στο πόδι, στο γόνατο και στην πλάτη.
Το καθένα έχει τα δικά του μοναδικά συμπτώματα. Όταν εμφανίζεται πόνος κατά το τρέξιμο, η καλύτερη θεραπεία
είναι η αναζήτηση επαγγελματικής ιατρικής βοήθειας.

Εκτός από το πόδι, το γόνατο και την πλάτη, άλλες περιοχές πρέπει να είστε σε επιφυλακή για τραυματισμούς στο τρέξιμο
περιλαμβάνουν τη βουβωνική χώρα και τις κνήμες. Έχοντας μια σωστή ρουτίνα δύναμης και προσοχή στον τραυματισμό
Η έναρξη μπορεί να βοηθήσει να μην εμφανιστούν.

Οι 8 πιο συχνοί τραυματισμοί στο τρέξιμο

Το να πληγώνεσαι είναι μέρος του να είσαι δρομέας. Αν και είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα, είναι
Είναι επίσης σημαντικό να είστε ενήμεροι για τους κοινούς τραυματισμούς στο τρέξιμο. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά
είδη τραυματισμών που μπορούν να επηρεάσουν τους δρομείς.

Γόνατο δρομέα

Γόνατο του δρομέα, γνωστό και ως επιγονατιδικός πόνος σύνδρομο, είναι ένα από τα πιο κοινά
τραυματισμοί στο τρέξιμο. Προκαλεί θαμπό, πονεμένο πόνο γύρω από το μπροστινό μέρος του γόνατος. Ενώ συμπτώματα
ποικίλλουν, τείνουν να χειροτερεύουν με τη δραστηριότητα. Εάν έχετε πόνο που διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα, είναι
καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν διάφορες αιτίες για το γόνατο του δρομέα. Ενα από τα πολλά
συνηθισμένη είναι η υπερβολική χρήση. Για να αποτρέψετε την κατάσταση, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας και βεβαιωθείτε ότι είστε
αρκετή ξεκούραση.
Shin Splints

Οι νάρθηκες κνήμης είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς μεταξύ των δρομέων. Προκαλούνται από
επαναλαμβανόμενο άγχος στο μυς κάτω ποδιών, τένοντες και οστά. Δρομείς με νάρθηκες κνήμης
αισθάνονται πόνο στην κνήμη τους, η οποία είναι το μπροστινό μέρος του οστού της κνήμης. Άτομο με κνήμη
οι νάρθηκες θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης. Οι δρομείς μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κνήμης
νάρθηκες με εναλλαγή μεταξύ δραστηριοτήτων υψηλής πρόσκρουσης και ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης. 

Σύνδρομο IT Band

Το σύνδρομο ζώνης IT είναι ένας τραυματισμός στο τρέξιμο που προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και φλεγμονή στο γόνατο
περιοχή. Επιπλέον, είναι συχνό σε δρομείς και ποδηλάτες, ιδιαίτερα σε αθλητές αντοχής. Υπάρχουν
πολλούς τρόπους πρόληψης και αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι να
βελτιώστε την εμβιομηχανική σας. Η βελτίωση του βηματισμού σας θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στα γόνατά σας
αντέχεις όταν τρέχεις.

Αχιλλέας Τενοντίτιδα

Όταν ο αχίλλειος τένοντας τραυματίζεται, μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο, μούδιασμα ή α
αίσθημα ακαμψίας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και

ενήλικες. Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης Αχιλλέας τενοντίτιδα είναι να φοράτε παπούτσια που παρέχουν υποστήριξη και
αντικραδασμική προστασία. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε δραστηριότητες που προκαλούν υπερβολικό άγχος στον Αχιλλέα σας,
όπως το τρέξιμο σε ανηφόρα και σε ανώμαλο έδαφος. 

Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας τραυματισμός στο τρέξιμο που είναι κοινός μεταξύ των δρομέων όλων των επιπέδων. Είναι επώδυνο
κατάσταση που προκαλεί πόνο με μαχαίρι στη φτέρνα και την περιοχή της καμάρας του ποδιού. Πελματιαία απονευρωσίτιδα
εμφανίζεται όταν η πελματιαία περιτονία - μια παχιά ταινία ιστού στο κάτω μέρος του ποδιού - γίνεται
φλεγμονή. Συνήθως προκαλείται από υπερβολική χρήση. Η θεραπεία περιλαμβάνει διατάσεις, ξεκούραση και
ενδυνάμωση του ποδιού. 

Τραυματισμοί των ιγνυακών

Οι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των δρομέων. Εμφανίζονται όταν ο μηριαίος χιόνιος
οι μύες τεντώνονται πολύ πριν το πόδι χτυπήσει στο έδαφος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο ή
πρήξιμο, ανάλογα με τον τύπο της κάκωσης του μηριαίου. Οι δρομείς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για hamstring
τραυματισμοί από άλλους ανθρώπους. Για μικροτραυματισμούς οπίσθιων μηριαίων, ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση
(ΡΥΖΙ) μπορεί να είναι χρήσιμο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εάν ο πόνος επιμένει, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά
φάρμακο για τον πόνο.

Αστράγαλος Εξάρθρωση

Ένα διάστρεμμα αστραγάλου είναι ένας άλλος συνηθισμένος τραυματισμός στο τρέξιμο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οίδημα, πόνο και
μώλωπες. Τα διαστρέμματα είναι αποτέλεσμα της διάτασης των συνδέσμων του αστραγάλου, η οποία μπορεί να συμβεί απότομα
τράνταγμα ή συστροφή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκληθεί ρήξη στον σύνδεσμο. Δρομείς που έχουν υποφέρει
από διάστρεμμα αστραγάλου θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα σχέδιο αποκατάστασης. Συνήθως, η διαδικασία ανάκτησης περιλαμβάνει
ασκήσεις ανάπαυσης, πάγου, συμπίεσης και ενδυνάμωσης. 

Κατάγματα στρες

Τα κατάγματα λόγω στρες είναι ένας κοινός τύπος τραυματισμού στο τρέξιμο. Συνήθως προκαλείται από υπερβολική προπόνηση,
Τα κατάγματα λόγω στρες συμβαίνουν όταν το σώμα αναγκάζεται να αποδώσει πάρα πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ενώ τα περισσότερα κατάγματα λόγω στρες είναι μη χειρουργικά, τα υψηλού κινδύνου μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε
συμπτώματα κατάγματος λόγω στρες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. 

Επιλογές θεραπείας για τραυματισμούς στο τρέξιμο
Εάν αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό στο τρέξιμο, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που πρέπει
σκεφτείτε. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα μακροχρόνια συμπτώματα. Εδω είναι μερικά
από τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για τραυματισμούς στο τρέξιμο. 
● Φυσικοθεραπεία
● Πρωτόκολλο RICE (Ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση)
● Περιορίστε πόσο συχνά και πόσο μακριά τρέχετε
● Λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων
Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών στο τρέξιμο
Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που αγαπούν να τρέχουν, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είστε
θέτοντας τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε
τραυματισμοί από τρέξιμο και κρατήστε τον εαυτό σας στο δρόμο.
● Προθέρμανση πριν τρέξετε
● Αυξήστε αργά την ένταση του τρεξίματός σας
● Επεξεργαστείτε την τεχνική σας
● Δυναμώστε τους Γοφούς σας
● Φροντίστε τους ενοχλητικούς τραυματισμούς
● Χρησιμοποιήστε μαλακές επιφάνειες για τρέξιμο
● Φοράτε άνετα παπούτσια
● Αποφύγετε το λοφώδες και ανώμαλο έδαφος
● Εξετάστε το ενδεχόμενο Cross-Training

Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για τρέξιμο για να αποφύγετε τραυματισμούς στο τρέξιμο

Οι δρομείς μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών ακολουθώντας ένα σωστό σχέδιο τρεξίματος. Ενώ μπορεί να πάρει
λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα πρόληψης τραυματισμών, η εφαρμογή αυτών των συμβουλών μπορεί
σας δίνει τη δυνατότητα να επιτύχετε τους στόχους σας για τρέξιμο.

Η χρήση μιας εφαρμογής για τρέξιμο είναι μόνο ένα από τα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτές οι εφαρμογές
σας βοηθά να παρακολουθείτε τις επιδόσεις σας στο τρέξιμο και να προσφέρετε διάφορα σχέδια και συμβουλές για τρέξιμο

πρόληψη τραυματισμών. Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή που τρέχει για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, δοκιμάστε το Joggo.
Επιπλέον, είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές στην αγορά. 

Συμπέρασμα

Οι τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια είναι η ακριβής αιτία
του τραυματισμού σας είναι, μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ενώ υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για
τραυματισμοί τρεξίματος, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε
τραυματισμοί είναι να ακολουθείτε τις συμβουλές ασφαλείας ενώ τρέχετε. Για παράδειγμα, φροντίστε να μην το παρακάνετε.
Εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να φοράτε το σωστό τύπο παπουτσιών. Με
ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε εύκολα να αποτρέψετε πολλούς τραυματισμούς στο τρέξιμο.