4 Ffordd I Wella Eich Cof
Er mwyn gofalu am eich cof, bydd angen i chi ofalu amdanoch eich hun i sicrhau bod eich corff yn gweithredu hyd eithaf ei allu. Mae hyn yn ei gwneud yn ofynnol i chi gadw'n heini a chael eich calon i guro am o leiaf dri deg munud bob dydd, bwyta diet cywir, iach ac amrywiol, yn ogystal â bod yn awyddus i ddysgu, ymgysylltu ag eraill, teithio, a datblygu hobïau i'ch cadw. prysur.
Rhowch hwb i'ch sgiliau cofio a gallu'r cof gyda chymorth y canllaw i ddilyn:
Arhoswch yn sydyn gyda Gemau'r Ymennydd
Yn union fel unrhyw gyhyr arall yn eich corff, mae angen gweithio allan eich ymennydd i aros yn gryf, yn iach, ac yn gallu cynnal ei swyddogaethau arferol. Mae hyn yn golygu bod angen i chi sicrhau eich bod yn defnyddio'ch ymennydd yn rhesymegol ac yn egnïol bob dydd. Dylech ei amlygu i ysgogiadau newydd bob dydd, a gall gwneud hyn fod mor syml â throi’r radio ymlaen yn y bore, neu wrando ar bodlediad, yn lle ailchwarae’r un gerddoriaeth a glywch bob dydd. Pan fyddech chi wedi diflasu fel arall, cwblhewch groeseiriau neu bosau sudoku, er enghraifft.
Mae darllen yn un o bleserau mwyaf syml mewn bywyd, ac mae hefyd yn eich annog ymennydd i ymgysylltu ar sawl lefel.
Cwsg Wel
Heb gwsg digonol, eich iechyd bydd yn dioddef. Cyn bo hir gallwch chi ddechrau teimlo'n ddigymhelliant, yn flin, yn or-flinedig, yn drist, yn isel eich ysbryd, yn bryderus, ac efallai y byddwch chi'n gweld cynnydd neu golli pwysau'n gyflym, bod eich croen yn wan, yn flinedig yn edrych, ac yn dueddol o dorri allan, a bod eich corff yn brifo. Cysgwch yn dda trwy gysgu mwy, a mynd i'r gwely'n gynt a dysgu sut i ymlacio er mwyn annog cwsg cyn mynd i'r gwely. Cael bath poeth gydag olewau hanfodol, tylino rheolaidd, cadw draw oddi wrth eich electroneg, a darllen.
Cadw'n Heini
Atebion i’ch corff a meddwl dylech gael ymarfer corff bob dydd, a bydd angen i chi godi a bod yn egnïol am o leiaf dri deg munud. Yn yr amser hwn, dylech fod yn gweithio'n galed, yn dechrau chwysu, ac yn teimlo'r llosg mewn gwirionedd - dyma'n union beth gweithgaredd cymedrol cynnwys.
Os nad ydych chi'n un o'r bobl hynny sy'n gallu gwisgo eu campfa a mynd allan am heic neu redeg allan yn yr awyr agored, yna ystyriwch ymuno â'ch campfa leol, a chwiliwch am fynd o leiaf bedair gwaith yr wythnos. Gwella'ch hyder a'ch lefelau cysur trwy gael gafael ar rai o'r offer campfa mwyaf cyfforddus a chwaethus y gallwch ddod o hyd iddynt, fel y rhai a geir yn highkuapparel.com. Gallwch gadw'n heini trwy chwarae gyda'ch anifeiliaid anwes a'ch plant, trwy lanhau'r tŷ, beicio i negeseuon cyflawn, a mynd â'r car ychydig yn llai.
Yfwch Llai o Alcohol
Mae pawb yn gwybod nad yw alcohol yn cyflawni pwrpas maethol, ac nid yw'n gwneud unrhyw beth da i'ch corff, ac eto i lawer o bobl, mae'n rhywbeth sydd ganddynt o leiaf unwaith yr wythnos. Nid oes angen i chi roi'r gorau i alcohol yn gyfan gwbl, ond yn bendant fe allwch chi elwa o yfed llai, ac osgoi goryfed mewn pyliau a dioddef o ben mawr o ganlyniad. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod yfed alcohol yn newid y ymennydd yn y fath fodd fel ei fod yn arwain at y cof diffygion, a gall niweidio'r hipocampws - y rhan o'ch ymennydd sy'n chwarae rhan fawr mewn cadw cof.