ট্রাক চালকদের সুস্থ থাকার এবং থাকার জন্য 4টি উপায়

একজন ট্রাক চালকের সাধারণ কাজের দিনে দীর্ঘ সময় ধরে, সারা দিন এবং রাতে অগণিত মাইল গাড়ি চালানোর পাশাপাশি যে কোনও ব্যায়ামের জন্য অল্প সময়, কীভাবে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকে পিছনের বার্নারে রাখা যায় তা সহজেই দেখা যায়। ট্রাক চালকদের সুস্থ থাকার এবং থাকার জন্য এখানে চারটি উপায় রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প

যেহেতু ট্রাক চালকদের তাদের গাড়ি ভর্তি করার জন্য গ্যাস স্টেশনে থামতে হবে, সেইসাথে খাবার ক্রয় করতে হবে, তাই সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করা যেমন একটি নির্বাচন করা স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেমন একটি চকোলেট বারের উপর ফল এবং শাকসবজি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব এবং পার্থক্য করতে পারে। যদিও এটি দ্রুত এবং সহজ বিকল্প, প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং লবণ পূর্ণ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ক্ষতি হতে পারে, বিশেষ করে সারাদিন বসে গাড়ি চালানোর কারণে খাবারটি ভালভাবে হজম করার জন্য কোনও জায়গা নেই।

ব্যায়াম জন্য রুম

10 ঘন্টার বেশি সময় ধরে গাড়ি চালানোর সময়, ব্যায়াম করার চিন্তাটি সাধারণত আমাদের মনের শেষ জিনিস, তবে, কেউ আশা করে না যে আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য জিমে আঘাত করবেন। আপনি যখনই এবং যেখানেই ব্যায়াম করতে পারেন তা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে। আপনি যখন আপনার বিশ্রাম এলাকায় থাকেন তখন হাঁটা বা জগ করার মতো সহজ পদক্ষেপগুলি আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে এবং আপনাকে গাড়ি চালানো থেকে বিরতি দিতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার ট্রাকে ওজন বহন করা আপনার ট্র্যাফিক বা পিট স্টপে আটকে থাকার জন্য দরকারী হতে পারে যা আপনাকে আপনার আসনের আরামে একটি ছোট ওয়ার্কআউট করতে সক্ষম করে, শক্তি এবং ক্ষমতা অর্জন করতে পারে।

একটি গুড নাইট এর ঘুম

প্রতিদিন শিফটের সময় ভিন্ন হওয়ার কারণে, কেন এত ট্রাক চালকের ঘুমের ধরন অনিয়মিত হয় তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনার ট্রাকে ভাল পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে, এবং ট্রাক ড্রাইভাররা রাস্তায় এত বেশি সময় ব্যয় করে, আপনার ট্রাকে একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার ট্রাক ভেঙ্গে যাওয়ার মতো কোনো অসুবিধার সম্মুখীন হন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার উত্তাপ ভালো আছে, কারণ আপনাকে প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে অনেক বেশি সময় থাকতে এবং ঘুমাতে হতে পারে। যেমন উপলব্ধ যানবাহন বিভিন্ন তাকান নিশ্চিত করুন পিটারবিল্ট ট্রাক বিক্রয়ের জন্য যে আরামদায়ক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ট্রাক বিশেষজ্ঞ.

আপনার মন সক্রিয় রাখুন

দীর্ঘ অন্তহীন রাস্তায় এত ঘন্টার জন্য গাড়ি চালানো দ্রুত কঠিন হয়ে উঠতে পারে। আপনার মনকে সক্রিয় রাখা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। রেডিও, একটি অডিওবুক বা আপনার পছন্দের একটি পডকাস্ট শোনার মতো পদক্ষেপ নেওয়া কিছুটা আনন্দ আনতে পারে এবং আপনাকে আরও সতর্ক রাখতে পারে। আপনি যদি ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে চান তবে এটি একটি ভাষা টেপ কেনার মূল্য হতে পারে। যেহেতু সেখানে প্রচুর ঘন্টা থাকবে যা দখল করতে হবে, সম্পূর্ণ নতুন কিছু শেখা আপনাকে আপনার মানসিক ফ্রেমকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

রাস্তায় চলাকালীন আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার আরও অনেক উপায়ের সাথে, আপনাকে আরও একটি অন্তর্দৃষ্টি এবং ট্রাক ড্রাইভার হিসাবে সুস্থ থাকার টিপস এবং কৌশলগুলি দিতে সহায়তা করার জন্য প্রাসঙ্গিক ওয়েবসাইটগুলিতে অনলাইনে দেখা নিশ্চিত করুন৷