ঘুমের বঞ্চনা এবং প্রারম্ভিক সূচনা আলঝাইমার

আমাদের মধ্যে অনেকেই ঘুমহীন এবং অস্থির রাত অনুভব করি, সেইসাথে যেখানে ঘুমানো কঠিন। বেশির ভাগ লোকের যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তারা সাধারণত পরের দিন অতিরিক্ত কাপ কফি বা এসপ্রেসোর শট খেয়ে তাদের রাতে লড়াই করে। যদিও একটি রুক্ষ রাতের ঘুম মাঝে মাঝে ঘটে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমহীন রাতগুলি এর সাথে যুক্ত হতে পারে আল্জ্হেইমারের প্রাথমিক সূত্রপাত.

একটি গবেষণার সময় https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/টেম্পল ইউনিভার্সিটির স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা ইঁদুরকে দুটি দলে বিভক্ত করেছেন। প্রথম দলটিকে একটি গ্রহণযোগ্য ঘুমের সময়সূচীতে রাখা হয়েছিল যখন অন্য দলকে অতিরিক্ত আলো দেওয়া হয়েছিল, তাদের ঘুম কমিয়েছিল। আট সপ্তাহের অধ্যয়ন শেষ হওয়ার পরে, ইঁদুরের যে দলটির ঘুম প্রভাবিত হয়েছিল তাদের স্মৃতিশক্তি এবং নতুন জিনিস শেখার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছিল। ঘুম বঞ্চিত ইঁদুরের দলও তাদের মস্তিষ্কের কোষে জট দেখায়। গবেষক ডোমেনিকো প্রাটিকো বলেছেন, "এই ব্যাঘাত অবশেষে মস্তিষ্কের শেখার ক্ষমতা, নতুন স্মৃতি গঠন এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশনকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে এবং আলঝেইমার রোগে অবদান রাখবে।"

যদিও আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম আরও কঠিন হয়ে যায়, তবে উন্নত ঘুমের জন্য আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য ডাক্তারদের সাতটি টিপস রয়েছে।

ভাল ঘুমের জন্য 7 টি টিপস

1. একটি ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন - বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তে, ছুটির দিন এবং ছুটির দিনেও। সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া আপনার শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করে এবং রাতে ভাল ঘুমের প্রচারে সহায়তা করে।

2. আপনি যা খান এবং পান করেন সেদিকে মনোযোগ দিন - খুব ক্ষুধার্ত বা পরিপূর্ণ বিছানায় যাবেন না। আপনার অস্বস্তি আপনাকে ধরে রাখতে পারে। বাথরুমের জন্য মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা রোধ করতে ঘুমের আগে আপনি কতটা পান করবেন তাও সীমিত করুন।

পাশাপাশি নিকোটিন, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল থেকে সতর্ক থাকুন। নিকোটিন এবং ক্যাফিনের উদ্দীপক প্রভাবগুলি বন্ধ হতে কয়েক ঘন্টা সময় নেয় এবং মানসম্পন্ন ঘুমকে ধ্বংস করতে পারে। এবং যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, এটি রাতে পরে ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

3. একটি শয়নকালের আচার তৈরি করুন - প্রতি রাতে একই জিনিস করা আপনার শরীরকে বলে যে এটি থামার সময়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি উষ্ণ গোসল করা বা গোসল করা, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা বা একটি বই পড়া। এই ক্রিয়াকলাপগুলি জাগ্রত এবং ক্লান্ত বোধের মধ্যে পরিবর্তনকে সহজ করতে পারে।

4. আরামদায়ক হন - এমন একটি ঘর তৈরি করুন যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চান। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এর অর্থ একটি অন্ধকার এবং শীতল পরিবেশ। এছাড়াও, আপনার জন্য সেরা বিছানা খুঁজে বের করা. আপনি একটি নরম বা দৃঢ় গদি পছন্দ করুন না কেন, সেরা মনে হয় চয়ন করুন.

5. দিনের ঘুম সীমিত করুন - ঘুমের জন্য সতর্ক থাকুন। যদিও সোফায় বা বিরতির সময় আপনার চোখ বন্ধ করা প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে, তবে দিনের ঘুম রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার ঘুমকে বিকেলে 10-30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

6. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন - নিয়মিত ব্যায়াম করা একটি গভীর ঘুমের প্রচার করতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার বিছানার কাছাকাছি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি রাতের মধ্যে শক্তি অনুভব করতে পারেন। যদি এটি ঘটে থাকে, সম্ভব হলে দিনের আগে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।

7. স্ট্রেস পরিচালনা করুন - আপনার প্লেটে খুব বেশি থাকলে, আপনি বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার মন দৌড়াতে পারে। আপনার যখন খুব বেশি চলছে, তখন আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য পুনর্গঠন, অগ্রাধিকার নির্ধারণ এবং অর্পণ করার চেষ্টা করুন। খারাপ রাতের ঘুম আগামীকাল আপনার চাপকে সাহায্য করবে না।

একটি ভাল রাতের ঘুম শুধুমাত্র আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি আপনার স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আলঝেইমারের প্রাথমিক পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারে। মায়ো ক্লিনিক থেকে উন্নত ঘুমের জন্য সাতটি টিপস অনুসরণ করা আপনাকে আলঝেইমারের প্রাথমিক লক্ষণগুলি এড়াতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মেমরি ট্র্যাক করতে এবং আপনি কতটা ভাল তথ্য ধরে রেখেছেন তা চেষ্টা করুন মেমট্র্যাক্স পরীক্ষা করুন এবং আজই আপনার ফলাফল নিরীক্ষণ শুরু করুন।