Nilo lati Ramp soke Memory? Gbiyanju Fikun Awọn ounjẹ 5 wọnyi si Ounjẹ Rẹ!

Njẹ o ti ṣakiyesi bi agbaye ṣe dabi pe o n yi ọ kiri ni iyara ti o yara ti o dabi ẹni pe o le ni idojukọ fun gigun eyikeyi bi? Ọrẹ kan da ọ duro ni opopona lati sọ fun ọ diẹ ninu awọn iroyin pataki tabi nipa iṣẹlẹ ti n bọ, ati ni kutukutu ọjọ kan naa, iwọ ko le, fun igbesi aye rẹ, ranti ohun ti eniyan naa sọ. O ranti ipade pẹlu wọn, ṣugbọn ohun ti wọn sọ ti lọ pẹlu afẹfẹ.

Kii ṣe nikan ni eyi ni ipa nla lori igbesi aye ara ẹni, ṣugbọn igbesi aye iṣowo rẹ daradara. Ni agbaye ajọṣepọ loni nibiti o ti wa si awọn akoko ikẹkọ, awọn idanileko, ati eto ẹkọ ti nlọ lọwọ, iranti rẹ nilo lati wa ni ti o dara julọ ni gbogbo igba. Gbagbọ tabi rara, ohun kan wa si ohun ti o ronu nigbagbogbo bi igbiyanju iya rẹ lati jẹ ki o jẹ nkan miiran yatọ si suwiti. Lootọ, nigbati o sọ fun ọ “Ẹja jẹ ounjẹ ọpọlọ,” ko jinna si ami naa! Wo kini awọn ounjẹ marun wọnyi le ṣe lati ṣe iranlọwọ nipa ti ara rẹ lati gbe iranti rẹ soke.

1. Eja salumoni

Ti kojọpọ pẹlu omega-3 fatty acids, eyi jẹ ounjẹ kan ti yoo fẹrẹ ṣe iranlọwọ lẹsẹkẹsẹ lati yọkuro kurukuru ọpọlọ yẹn. Ọlọrọ ni antioxidants, o mu ki awọn pipe akọkọ papa on a ounjẹ ọsan akojọ aṣayan fun awọn idanileko wọnyẹn ti o jẹ iṣẹ ṣiṣe pẹlu siseto. Kii ṣe nikan ni awọn antioxidants ti o lagbara pupọ ti ko ọkan rẹ kuro ti kurukuru ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ di mimọ daradara. O ko le lọ ti ko tọ pẹlu kan ti nhu okan ati okan ni ilera ounje!

2. Brokoli

Boya aise tabi jinna, broccoli ni ohun ti o to lati jẹ ki o dojukọ rẹ. Ọlọrọ ni choline, awọn vitamin K ati C, Ewebe iyanu yii le jẹ ki iranti rẹ wa ni orin. Njẹ o mọ pe ago broccoli kan kan le pese 150 ogorun ti iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin C? Niwọn bi awọn antioxidants lọ, eyi jẹ veggie kan ti o yẹ ki o ṣafikun si ounjẹ rẹ nigbagbogbo.

3. Awọn eso beri dudu

Lakoko ti o wa ni pupa dudu dudu tabi blueberries ọlọrọ antioxidant-ọlọrọ jade nibẹ, awọn blueberries ga pupọ lori atokọ ati laarin awọn rọrun julọ lati wa ni eyikeyi ile itaja ohun elo. Ti o ba n ṣe iyalẹnu kini o ṣe pataki pupọ nipa awọn antioxidants ti o tọju mẹnuba, gbogbo rẹ jẹ nipa bii wọn ṣe n ṣiṣẹ lati wẹ ati daabobo ara lati ikọlu. Ko ṣe gbogbo wọn nikan Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lilefoofo loju omi ni ayika ara rẹ jẹ ki o jẹ ki o jẹ ounjẹ to dara, ṣugbọn wọn tun jẹ ki awọn neuronu lefo loju omi larọwọto ninu ọpọlọ. Ṣe o fẹ pọn idojukọ rẹ lẹsẹkẹsẹ? Je onjẹ bi blueberries ga ni antioxidants fun fere lẹsẹkẹsẹ iderun.

4. Leafy Green Veggies

Kilode ti o ko jẹ saladi kan ni ọjọ kan ti o ni awọn ọya alawọ ewe bii chard Swiss, kale, ati owo? Ninu iwadi lẹhin iwadi, o ti ri pe awọn agbalagba agbalagba ti o jẹun alawọ ewe ni ẹẹkan tabi lẹmeji lojoojumọ jiya diẹ sii nigbagbogbo lati iyonu iranti ju awọn ti o ṣọwọn ṣafikun ọya si ounjẹ wọn.

5. Dark Chocolate

Niwọn bi a ti mẹnuba suwiti loke, kilode ti o ko ṣafikun chocolate dudu fun desaati yẹn ti o fẹ lẹhin gbogbo ounjẹ? Ni otitọ, o le paapaa ṣe dudu chocolate bo blueberries ati ni ọkan isubu jẹ meji ninu awọn ounjẹ iranti ti o dara julọ ti iseda ti o lọ papọ daradara. Kini idi dudu chocolate? O ga julọ ni awọn flavanols ati awọn antioxidants ti o lagbara ti salaye loke.

Awọn ounjẹ ọpọlọ marun wọnyi jẹ ibẹrẹ nikan. Iwadi kan to gbooro akojọ Nibi kí o sì wo bí ọkàn rẹ yóò ṣe pọkàn pọ̀ tó nínú ọ̀ràn àwọn ọjọ́ kan. O jẹ iyalẹnu kini awọn ounjẹ diẹ le ṣe fun ọpọlọ rẹ.