Idinku orun ati Ibẹrẹ Alṣheimer

Ọpọlọpọ awọn ti wa ni iriri ti ko sùn ati awọn alẹ alẹ, bakannaa awọn ti o ṣoro lati sun. Pupọ ninu awọn eniyan ti o ni wahala sisun nigbagbogbo n koju ija ni alẹ wọn nipa nini afikun ife kọfi tabi titu espresso ni ọjọ keji. Lakoko ti oorun alẹ ti o ni inira n ṣẹlẹ lẹẹkọọkan, awọn alẹ alẹ ti ko ni oorun le ni asopọ si tete ibẹrẹ Alusaima.

Nigba kan iwadi ni https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Ile-iwe Oogun ti Ile-ẹkọ giga ti Temple, awọn oniwadi ya awọn eku si awọn ẹgbẹ meji. Ẹgbẹ akọkọ ni a fi sori eto oorun itẹwọgba lakoko ti a fun ẹgbẹ miiran ni afikun ina, dinku oorun wọn. Lẹhin ikẹkọ ọsẹ mẹjọ ti pari, ẹgbẹ ti awọn eku ti oorun ti o ni ipa ni ailagbara pataki ni iranti ati agbara lati kọ awọn nkan tuntun. Ẹgbẹ awọn eku ti ko sun oorun tun ṣafihan awọn tangles ninu awọn sẹẹli ọpọlọ wọn. Oluwadi Domenico Pratico sọ pe, “Idalọwọduro yii yoo bajẹ agbara ọpọlọ fun kikọ ẹkọ, ṣiṣẹda iranti tuntun ati awọn iṣẹ oye miiran, yoo si ṣe alabapin si arun Alzheimer.”

Bi o tilẹ jẹ pe oorun n nira sii bi o ti n dagba, awọn ayipada kekere wa ti o le ṣe fun oorun ti o ni ilọsiwaju. Eyi ni awọn imọran meje lati ọdọ Awọn dokita fun oorun oorun ti o dara julọ.

7 Awọn imọran fun Orun to dara julọ

1. Stick si Eto Orun - Lọ si ibusun ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose, awọn isinmi ati awọn isinmi. Jije deede n ṣe iranlọwọ fun lilọ-ji oorun ti ara rẹ ati ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun to dara julọ ni alẹ.

2. San ifojusi si Ohun ti O Je Ati Mu - Maṣe lọ sùn pupọ tabi ti ebi npa. Ibanujẹ rẹ le mu ọ duro. Tun idinwo iye ti o mu ṣaaju ibusun lati ṣe idiwọ dide ni arin alẹ fun baluwe naa.

Ṣọra fun nicotine, caffeine ati oti pẹlu. Awọn ipa iyanilenu ti nicotine ati caffeine gba awọn wakati lati wọ kuro ati pe o le fa ibajẹ si oorun didara. Ati pe bi o tilẹ jẹ pe ọti-lile le jẹ ki o rẹwẹsi, o le da oorun duro nigbamii ni alẹ.

3. Ṣẹda Ilana Isunsun - Ṣiṣe ohun kanna ni alẹ kọọkan sọ fun ara rẹ pe o to akoko lati ṣe afẹfẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu gbigba iwe gbona tabi wẹ, gbigbọ orin itunu tabi kika iwe kan. Awọn iṣẹ wọnyi le ṣe irọrun iyipada laarin rilara asitun ati ãrẹ.

4. Gba Itunu - Ṣẹda yara kan ti o jẹ ki o fẹ sun oorun. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi tumọ si agbegbe dudu ati itura. Pẹlupẹlu, wiwa ibusun ti o dara julọ fun ọ. Boya o fẹran matiresi rirọ tabi ti o duro ṣinṣin, yan ohun ti o kan lara ti o dara julọ.

5. Fi opin si orun oorun - Ṣọra fun oorun. Lakoko ti o le ṣoro lati koju pipade oju rẹ lori ijoko tabi lakoko isinmi, awọn oorun ọsan le dabaru pẹlu oorun alẹ. Ti o ba pinnu lati sun oorun, fi opin si oorun rẹ si awọn iṣẹju 10-30 ni ọsan.

6. Ṣafikun Iṣẹ ṣiṣe Ti ara Ninu Iṣe-ọjọ ojoojumọ Rẹ – Idaraya nigbagbogbo le ṣe igbelaruge oorun ti o jinlẹ ati iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni iyara. Ti o ba ṣe adaṣe ni isunmọ si akoko ibusun rẹ, o le ni iriri rilara agbara sinu alẹ. Ti eyi ba ṣẹlẹ, ronu ṣiṣẹ ni kutukutu ọjọ ti o ba ṣeeṣe.

7. Ṣakoso Wahala – Ti o ba pọ ju lori awo rẹ, ọkan rẹ le jẹ ere-ije bi o ṣe n gbiyanju lati sinmi. Nigbati o ba ni ilọsiwaju pupọ, gbiyanju atunto, ṣeto awọn ohun pataki ati yiyan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi. Nini oorun alẹ ti ko dara kii yoo ṣe iranlọwọ fun wahala rẹ ni ọla.

Gbigba oorun ti o dara kii ṣe ipa lori igbesi aye rẹ lojoojumọ nikan, ṣugbọn o le ni ipa lori iranti rẹ, agbara lati kọ ẹkọ ati pe o le ja si awọn ipele ibẹrẹ ti Alzheimer. Ni atẹle awọn imọran meje fun ilọsiwaju oorun lati Ile-iwosan Mayo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ami ibẹrẹ ti Alṣheimer ati ki o dara si igbesi aye ojoojumọ rẹ. Lati tọpa iranti rẹ ati bawo ni o ṣe n ṣe idaduro alaye daradara gbiyanju awọn MemTrax idanwo ati bẹrẹ mimojuto awọn abajade rẹ loni.