5 Awọn adaṣe ti o dinku eewu iyawere
Fun igba pipẹ, awọn amoye gbagbọ pe adaṣe deede le daabobo lodi si iyawere. Ṣugbọn, lakoko ti wọn ṣe akiyesi aṣa gbogbogbo si ewu kekere, awọn ẹkọ lori koko-ọrọ naa jẹ ilodi si. Eyi fi awọn oniwadi silẹ lati ṣe akiyesi lori igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ, kikankikan, ati fọọmu adaṣe.
Ṣugbọn, ni awọn oṣu diẹ sẹhin, awọn ijinlẹ gigun-nla mẹta ti gbiyanju lati ṣe apejuwe awọn abuda adaṣe. Awọn aabo to dara julọ lodi si iyawere ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, awọn ipele ti kikankikan, ati awọn akoko ipari.
Awọn awari wọnyi jẹri otitọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni ipa pataki ninu idinku eewu iyawere. Tẹ ibi lati kọ ẹkọ diẹ sii nipa iyawere.
Paapaa idaraya ti kii ṣe aṣa, gẹgẹbi awọn iṣẹ-ṣiṣe ile, le pese awọn anfani nla. O yanilenu, o jẹ doko gidi ni idinku eewu fun awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ti iyawere ninu idile wọn.
Atẹle ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o le dinku eewu iyawere:
5 Awọn adaṣe ti o dinku eewu iyawere
Arun Alzheimer ati awọn ọna iyawere miiran ni nkan ṣe pẹlu ọjọ-ori ti o ti dagba. Ṣugbọn, ẹri ati iwadi daba pe ibẹrẹ ti arun yii ni ọpọlọ eniyan le waye ni ibẹrẹ bi awọn ọdun twenties.
O han ni, o jẹ ipalara, paapaa, ti o ba wa ni ayika ọjọ ori kanna. Awọn iroyin ti o dara wa: awọn adaṣe ọpọlọ loorekoore le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣeeṣe ti gbigba iyawere.
yoga
Awọn anfani ti yoga le ni iriri laisi lilo akoko pupọ si adaṣe naa. Fun apẹẹrẹ, eewu Dementia ti dinku, ati pe alafia pọ si pẹlu diẹ bi 20 iṣẹju ni ọjọ kan.
Ẹri pataki wa pe mejeeji yoga ati iṣaro le ni awọn ipa to dara lori ilera ọpọlọ. Agbara oye ti o pọ si, iranti, ati ifọkansi jẹ gbogbo awọn anfani ti o ṣeeṣe. Bakanna, yoga le ṣe irọrun awọn ọran ti iṣan ti aapọn le fa.
Ogba
Dipo ki o kan ṣe awọn adaṣe ọpọlọ diẹ, o tun le gbiyanju ọgba-ọgba ti o ba fẹ mu ilera oye rẹ dara si. Idojukọ lori awọn eroja iṣẹju iṣẹju ti ogba le mu iṣesi rẹ dara ati dinku aapọn fun iyoku ọjọ naa.
Awọn eniyan nigbagbogbo ni iriri ifọkanbalẹ ati itẹlọrun pọ si lẹhin ikopa ninu ọgba. Nigbati o ba wa ni iṣesi ti o dara julọ, o ni anfani diẹ sii lati ṣojumọ, ronu ni kedere, ati ni gbogbogbo ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ rẹ.
ijó
Ti o ba fẹ kuku ko lọ si ibi-idaraya ni gbogbo ọjọ, o le paarọ awọn ọjọ idaraya pẹlu adaṣe ijó. Awọn oniwadi ri pe ijó fa fifalẹ ilọsiwaju ti iyawere.
Ijo jẹ ọna ti o dara julọ lati gbe ọkan rẹ lọ ati mu iranti ati idojukọ rẹ dara si. Nitorina lẹhinna, kilode ti o ko fun ni shot?
nrin
Apakan ti o dara julọ nipa nrin ni pe o funni ni awọn anfani ilera ti ara bi daradara bi awọn anfani ilera ọpọlọ. Gba o kere ju iṣẹju 20-25 ti adaṣe iwọntunwọnsi lojoojumọ, gẹgẹbi nrin, ṣiṣe-sẹsẹ, tabi nrin iyara.
O le rin ninu àgbàlá rẹ tabi patio nigba ti o n ṣe iṣẹ ile, awọn iṣẹ-ṣiṣe, tabi riraja. Ibaṣepọ taara wa laarin atẹgun ti o pọ si ọpọlọ ati imudara imọ ati awọn agbara ti ara.
Tai Chi
Idaraya ni irisi tai chi kan lẹsẹsẹ ti o lọra, awọn iṣipopada iduro ti a ṣe ni tandem pẹlu mimi jin. Ọna yii nigbakan tọka si bi “aṣaro ni išipopada,” jẹ nla fun imudarasi isọdọkan ati ilera gbogbogbo.
Ọkan ninu awọn anfani pupọ ti Tai chi jẹ ipele aapọn kekere, eyiti a ti sopọ mọ eewu kekere ti arun Alzheimer.
Bawo ni adaṣe ṣe le ṣe anfani fun eniyan pẹlu iyawere?
Awọn eniyan ti o ni iyawere ni anfani pupọ lati ṣiṣe ṣiṣe ti ara, nitorinaa a gba ọ niyanju pe ki wọn tọju rẹ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. O le ṣe iranlọwọ ni yago fun awọn ọran ilera ti o ni ibatan aiṣiṣẹ bi ailera iṣan ati awọn ailagbara arinbo.
O le ṣe alekun iṣesi, ṣe iwuri oorun deede ati awọn akoko ji, ati igbelaruge adehun igbeyawo ni igbesi aye ojoojumọ.
Awọn eniyan ti o ni iyawere nigbagbogbo n jiya wahala ti o ga ati awọn ipele şuga. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan wọnyi. Wọn le gba itunu ni awọn adaṣe deede bi nrin tabi gigun kẹkẹ. Eyi yọkuro iwulo fun wọn lati ṣe itupalẹ awọn igbesẹ ti nbọ wọn ju.
Kere ju 20% ti awọn ti o ti dagba ju ọdun 65 lọ lọwọ, ati awọn ti o ni iyawere ko ni anfani pupọ lati pade awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti a ṣeduro.
Awọn eniyan ti o ni iyawere ti o bẹrẹ adaṣe adaṣe nigbati arun wọn tun jẹ kekere ni o ṣee ṣe diẹ sii lati duro pẹlu rẹ bi ipo wọn ṣe buru si, ti o pọ si awọn anfani ilera niwọn igba ti o ti ṣee.
Awọn idile, awọn alabojuto, ati awọn olupese iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun adaṣe awọn alaisan iyawere. Ebi ati awọn ọrẹ le ṣe iranlọwọ fun u, ati pe olukọni ti o peye n ṣe abojuto eto adaṣe ti a ṣeto daradara.
Eto naa nilo lati ni iye deede ti adaṣe aerobic, ikẹkọ agbara, ikẹkọ irọrun, ati awọn adaṣe iwọntunwọnsi.
Lakotan
Ifojusọna ti idagbasoke iyawere jẹ ẹru fun ẹnikẹni. Laanu, ko si ọna lati yọkuro ewu rẹ ti idagbasoke iyawere patapata. Ṣugbọn awọn iṣe idena iwọntunwọnsi, gẹgẹbi adaṣe adaṣe nigbagbogbo, le ṣe iyatọ nla.