Hafıza Bakım Programı ve Demanstan Korunma Alışkanlıkları

İLK ON ÖNERİ DEMANS VE ALZHEIMER HASTALIĞINI ÖNLEMEK İÇİN GELİŞTİRİLEN BİR PLAN J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Yaşlanma Klinik Araştırması merkez 2

1. Eğitiminizi en üst düzeye çıkarın ve devam ettirin ve zihinsel egzersiz:
   • hakkında bilgi edinin beyin ve nasıl bakım yapılır bunun için.
   • Beyninizi korumak için alışkanlıklar geliştirin.
   • İlginizi çeken konularda ders alın; eğitim Alzheimer riskinin azalmasıyla ilişkilidir, yeni bir dil öğrenmek çok iyi olabilir.
   • zihinsel olarak yap teşvik edici faaliyetler, bulmacalar dahil (çapraz bulmacalar, sudoku gibi ama aynı zamanda yeni şeyler de öğrenin).

2. Fiziksel egzersizinizi en üst düzeye çıkarın ve devam edin:
   • Bir var Düzenli egzersiz programı.
   • Fiziksel egzersiz, her yemekten 10-30 dakika sonra günde 10 kez 30-3 dakika için en iyisidir.
   • Hem aerobik hem de güçlendirme egzersizleri yapın.
   • Esneme esnekliği artırır.
3. maksimize sosyal ağ ve manevi etkileşimler:
   • Arkadaşlarınızla ve topluluğunuzda aktif kalın.
4. Diyetinizi sürekli olarak izleyin ve iyileştirin:
   • Vitaminlerini günlük al.
   • Sabah öğünlerinde alın: Vitamin E 200 iu; C vitamini 250 mg; Multi-vitamin (400 mcg folat içerir ve demir içermez). Tartışma için bakınız: Willet WC, Stampfer MJ, “Hangi vitaminleri almalıyım Doktor?” New England Tıp Dergisi, 345, 1819 (2001)
   • Homosistein seviyelerinizin yüksek olmadığından ve homosistein belirtileriniz olmadığından emin olmak için her yıl klinisyeninize danışın. risk faktörleri B12 eksikliği için.
   • Doktorunuzdan B12 seviyenizin 400'ün üzerinde olduğundan emin olmasını isteyin. Diyet yardımcı olmazsa, oral takviye alın. Oral takviye işe yaramazsa, ek olarak aylık B12 çekimleri yapın.
   • Sebzelerinizi maksimuma çıkarın.
   • Omega-3-yağ asitlerinin diyet alımını artırın.
   • OPTİMİZE Bitki ürünleri ve balık: Meyveler – narenciye, yaban mersini; sebzeler - yeşil, yapraklı; Balık – derin deniz, kanatlı, yağlı, haftada en az 3 kez; Fındık – özellikle badem ve ayrıca bitter çikolata
   • Diğer hayvansal ürünleri en aza indirin: Kırmızı et (haftada bir defadan fazla değil); Süt ürünleri (sınır az yağlı); Kümes hayvanları (yumurtaları haftada 7 veya daha az ile sınırlayın)
5. Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) optimal aralıkta (19-25) tutun:
   • BMI'nizi optimize etmek için yiyecek alımınızı kontrol edin ve egzersiz yapın.
6. fiziksel olarak beyninizi koruyun:
   • Arabanızın emniyet kemerini takın.
   • Bisiklet sürerken veya kafanızı çarpabileceğiniz herhangi bir aktiviteye katılırken kask takın.
   • Fiziksel egzersiz yoluyla düşme riskinizi azaltın; dengenizi geliştirin.
   • Çevrenizi güvenli hale getirin.
7. Klinisyeninizi düzenli olarak ziyaret edin. Vücudunu tanı ve sağlık riskler:
   • Tip II diyabet riskinizi azaltın. Açlık kan şekerinizi yıllık olarak izleyin. Şeker hastalığınız varsa, kan şekerinizin en iyi şekilde kontrol edildiğinden emin olun.
   • Eklem ve kas ağrılarınız hakkında klinisyeninize danışın (artriti ibuprofen veya indometasin ile tedavi edin).
   • Hormonlarınızı sabit tutun. Tiroid hormonunuz hakkında klinisyeninize danışın. Klinisyeninizle seks hormonu replasman tedavisini tartışın (bu tür bir tedavi şu anda önerilmemektedir). Alzheimer önleme, ancak hafızaya ve ruh haline yardımcı olabilir).
8. Kardiyovasküler sağlığınızı optimize edin:
   • Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçün; sistolik basıncın her zaman 130'dan, diyastolik kan basıncının 85'ten az olduğundan emin olun.
   • Kolesterolünüze dikkat edin; Kolesterolünüz yükselirse (200'ün üzerinde), uygun tedavi hakkında klinisyeninizle konuşun. “Statin” ilaçları düşünün ve kolesterolünüzün tamamen kontrol edildiğinden emin olun.
   • Klinisyeniniz tarafından onaylanırsa: Her gün 1 enterik kaplı bebek aspirini.
9. Optimize edin akıl sağlığı:
   • Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce 3 – 6 miligram melatonin denemeyi düşünün (başlangıçta yardımcı olmazsa farklı markaları düşünün).
   • Horluyorsanız, uyku apnesi hakkında klinisyeninize danışın.
   • Gerekirse depresyon tedavisi alın.
   • Stres seviyenizi kontrol altında tutun. Şiddetli stres sağlık için kötüdür; Motivasyonu sürdürmek için biraz stres gerekir.
   • Aşırı alkol kullanımından kaçının.
10. Optimize edin bilişsel sağlık:
    • Hafızanızı düzenli olarak izleyin.
    • Sende var hafıza ekranlı 60 yaşından sonra yılda bir.
    • Emin olun çevrenizdeki insanlar hafızanızla ilgilenmez.
    • Hafızanızla ilgili önemli bir zorluk yaşadığınızı düşünüyorsanız, daha ileri değerlendirme ve tedavi hakkında klinisyeninizle konuşun.
    • Kitap kulüplerine, yerel müzelere ve/veya sanat sergilerine katılın