Menopoz Sorunları: Sık Karşılaşılan Sorunlarla Başa Çıkmak

Menopoz, bir kadının hayatındaki en zorlu dönemlerden biridir ve on iki ay boyunca adet görmediği zaman başlar. Adet döngünüzün sonu menopozun başlangıcını işaretler. Menopoz için zaman çerçevesi 45 ila 55 yıl arasındadır. Ancak, ortalama olarak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu kadın, yaklaşık 51 yaşında menopoza giriyor. 

Semptomlar daha erken, perimenopoz evresi olarak ortaya çıkmaya başlar ve bu evre çoğunlukla kadınlar 40-44 yaşlarında ortaya çıkar.

Menopozdaki ana zorluklar, vücudumuzu ve ruh halimizi etkileyen semptomları sonuna kadar yönetmektir.

Kadınların Menopoz Döneminde Yaşadığı Yaygın Belirtiler Nelerdir? 

Kadınların menopozda birçok semptomla karşılaşmasının ana nedeni, düşük östrojen seviyeleridir. Östrojenler sadece üremeye katkıda bulunmaz, aynı zamanda birçok başka işlevi de vardır. Kardiyovasküler sistem, sinir sistemi, iskelet sistemi vb. gibi diğer sistemler üzerinde de büyük etkisi vardır. 

Bu nedenle, yumurtalıklar perimenopoz döneminde daha az yumurta saldığında ve düşük düzeyde östrojen ürettiğinde, diğer tüm sistemler etkilenir [2]. Menopoz belirtileri hakkında canlı ayrıntılar elde etmek için, Basit Menopoz size daha iyi yardımcı olacaktır. 

Sıcak Flashes

Sıcak basmaları, tüm menopoz semptomlarının en yaygın olanıdır. Kadınların yaklaşık %75'i geçiş aşamasında, menopoz sırasında ve hatta menopozdan sonra sıcak basması yaşar. Ateş basmaları sırasında, kadınlar boyunlarında, göğüslerinde ve yüzlerinde ani bir sıcaklık hissederler. Sıcak basmaları terleme ile sonuçlanabilir. Her bölüm bir veya iki dakika sürer. Bazen beş dakikaya kadar uzayabilir. 

Gece terlemeleri

Gece terlemeleri sıcak basmalarının bir uzantısıdır. Aşırı ısınma, çarşaf ve gece kıyafetlerinizin ıslanabileceği ölçüde vücudun terlemesine neden olur. Ayrıca sıcak basmaları çoğunlukla geceleri meydana geldiğinde buna gece terlemesi de denir.

Vajinal Kuruluk

Östrojen, vajinanın elastik, kaygan ve kalın olmasında da önemli bir rol oynar. Yani östrojen seviyelerinde bir azalma olduğunda vajinal duvarlar incelir. Hatta iltihaplı ve kuru hale gelebilirler. Bu, kaşıntı ve tahrişi tetikleyerek kurumasına neden olur. 

Kilo almak

Östrojen seviyelerindeki bir dalgalanma, çoğunlukla karnınızın çevresinde ekstra kalori eklenmesine yol açarak karın bölgesini şişirir. Sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürmek, işleri daha da kötüleştirebilir. Sizi diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskine sokabilir. 

Göğüs Dolgunluğu

Östrojenler memelerin hidrasyonundan ve elastikiyetinden sorumludur. Seviyelerinde bir düşüş, meme bezlerinin küçülmesine neden olur. Göğüslerin sıkılığını ve şeklini kaybederek sarkık bir görünüm almasına şaşmamalı.  

Kuru cilt

Sebum, cildi neme karşı koruyarak yağlamada önemli bir rol oynar [9]. Kollajen ise cildin sağlıklı ve dolgun kalmasına yardımcı olarak sarkmasını önler [10]. Östrojen, sebum ve kollajen içeriğinin üretiminin sürdürülmesinde önemli bir rol oynar. 

Östrojen seviyelerinde düşüş olduğunda sebum üretimi yavaşlar ve kolajen kaybı da olur. Bütün bunlar cildi pul pul, kaşıntılı ve kuru yapar. Cilt elastikiyetini de kaybederek kırışık bir görünüme neden olur. 

İnce saç

Düşük östrojen seviyeleri saç köklerinde büzülmeye yol açarak saçın ince ve ince görünmesini sağlar. Menopoz döneminde saç dökülmesi yaşayan kadınlar daha hızlı saç dökülmesi yaşarlar. Saçları daha yavaş büyürken. 

Beyin Sisi ve Konsantrasyon Problemleri

Bir kişinin konsantrasyonunu ve odağını kaybettiği, kolayca dikkati dağıldığı bir durumdur. Düşük östrojen seviyeleri bu durumdan esas olarak sorumlu olacaktır. Kadın nüfusunun 2/3'ü menopoz döneminde konsantrasyon sorunu yaşıyor.

Menopoz Sorunlarıyla Nasıl Başa Çıkılır? 

Hayat, menopoz adı altında size bir meydan okuma sunduğunda, ona boyun eğmek yerine onunla cesurca savaşmalısınız. İşte bazı ipuçları: 

Ateş Basması ve Gece Terlemeleri

Ateş basması ve gece terlemesi olaylarını azaltmak için yapabileceğiniz her şey: 

• Yatağınızın yanında bir sürahi soğuk su bulundurun. Ateş basmaları yaşayacağınızı hissettiğinizde yudum yudum için.

• Yatmadan önce nefes alabilen ve bol giysiler giyin. Odanız soğuksa, kat kat giyinmeyi düşünebilirsiniz. 

• Baharatlı yiyecekler, sigara, alkol ve kafein sıcak basmalarının tetikleyicileridir. Onlardan kaçının. Bunun yerine, diyetinizin çok sayıda sağlıklı meyve ve sebze içerdiğinden emin olun.  

Vajinal Kuruluk

Vajinal kuruluk cinsel hayatınızın önüne geçer ve aynı zamanda sizi son derece rahatsız hissettirir. İşte yapabilecekleriniz: 

• Vajinal nemlendiriciler vajina içine sık sık uygulandığında vajina iç yüzeyinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. 

• Cinsel ilişkiden önce kayganlaştırıcı uygulamak, özellikle vajinal kuruluk sorununuz varsa, seks sırasında yaşayabileceğiniz rahatsızlığın azalmasına yardımcı olur. 

Kuru cilt

Aşırı kuru ve kaşıntılı bir cildiniz varsa, cildinizi nemli tutmak için şunları yapabilirsiniz. 

• Sabunu atlayın, çünkü bu cildi çok kuru yapar. Bunun yerine, vücudunuzu hafif bir temizleyici ile yıkayın. 

• Banyodan sonra ve günün diğer saatlerinde, özellikle cildiniz kuru görünüyorsa, cildinizi iyice nemlendirin. 

• Sağlıklı beslenin ve kendinizi nemli tutun. 

• Çözümlerden hiçbiri işe yaramazsa, antihistaminikler ve kaşıntı önleyici kremler önerebilecek bir dermatologla iletişime geçebilirsiniz. 

İnce saç

Saçınızın, saç derinizin görünür hale geldiği ölçüde aşırı derecede inceldiğini fark ederseniz, işte size birkaç yararlı ipucu: 

• Meyve, kepekli tahıllar ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet sürdürün. Ayrıca yeşil çay için ve saç büyümesinin restorasyonu için folik asit ve B6 vitamini takviyeleri alın. 

• Saçların kırılmasını önlemek için düzleştiricilerden ve saç kurutma makinelerinden uzak durun. 

Beyin sisi

Bir şeyleri hatırlamak gerçekten sıkıcı bir görev haline geliyorsa, işleri daha iyi hale getirmek için yapabilecekleriniz burada. 

• Yeni ve zorlu etkinliklere katılarak düşünme kapasitenizi geliştirin. Bulmaca küpü çözmek, satranç oynamak vb. gibi her şeyi içerebilir. 

• Beyin sağlığınızı güçlendirmek için diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. 

tartım kazancı

Çoğunlukla menopoz döneminde artan kilonuzu kontrol altında tutmak için şunları denemelisiniz: 

• Kendinizi fiziksel egzersizlerle meşgul edin. Bunlar kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizi içermelidir.

• Kalori alımınızı azaltmanız ve kilonuzu kontrol eden yiyeceklere odaklanmanız gerekir. Daha sağlıklı alternatifler bulun. 

Sonuç 

Menopoz semptomlarının çoğu, ortalama olarak yaklaşık dört yıl sürebilir. Ancak, bazı kadınlar bunu daha uzun süre yaşayabilir. Pek çok şey yaşam biçiminize ve genel refahınıza bağlıdır. Sağlıklı beslendiğinizde ve olumlu bir ruh haline sahip olduğunuzda, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.