Hafıza Kaybı Nasıl Durdurulur

 

 

için endişeleniyor musun yaşlandıkça hafızanı kaybetmek veya konsantre olmakta güçlük mü çekiyorsunuz? Yalnız değilsin. Milyonlarca insan Dünyanın her yerinde her gün hafıza kaybı yaşanıyor. Neyse ki, yapabileceğiniz şeyler var durdurmaya yardım et hafıza kaybı olmaktan ilk başta. Bunda blog Bu gönderide, hafızanızı nasıl keskin tutacağınız konusunda uzman bir doktordan bazı ipuçlarını ve püf noktalarını tartışacağız!
Kaybedilebilir hafıza kaybından hatıralar restore edilecek mi?

Sağlıklı Diyet Beyin Sağlığı Egzersizi

Beynin nöronları canlı kalırsa, hafıza orada, yani hafızayı kurtarabilirsin sorunlar Alzheimer evrelerinden," diyor Bay Graeme. Glanza, nöronların daha sonraki aşamalarda ölebileceğini ve anıların bütünlüğünü kaybetmesine neden olabileceğini söyledi. İnsanların genellikle deneyimlediklerinde sahip oldukları ilk soru hafıza kaybı restore edilip edilemeyeceğidir. İyi haber şu ki, çoğu durumda, hafıza kaybı sadece geçicidir ve kolayca tersine çevrilebilir. Sağlığınızı geri kazanmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, tersine Hafif kognitif bozukluk, ve normal yaşlanma ile devam edin.

Normal olan ve olmayan nedir?

Bazı yaşlı insanlar, bağımsız düşünemezlerse bilişsel yetenekleri hakkında endişelenirler. Bunlardan bazıları, bir şeyler öğrenmek için daha fazla zaman ayırmaktan veya faturaları ödemeyi unutmaktan endişe duyabilir. değişiklikler zihinsel ve duygusal sağlık önemli olma eğilimindedir, ancak hafif unutkanlığı gösterir - genellikle yaşlanmanın tipik bir parçası.

MRI Taramasında Gösterilen Hafıza Kaybı

ölçen bir görüntüleme tekniği olan florodeoksiglukoz pozitron emisyon tomografisi (FDG PET) beyin sağlığı glikoz değişkenlerini inceleyerek.

Öte yandan, yaşlı bir kişi ruh halinde veya kişilikte önemli bir değişiklik yaşıyorsa, daha ciddi tıbbi durumlarGibi Alzheimer hastalığı veya bunama. Eğer hafıza kaybı ruh hali veya davranış değişiklikleri eşlik ediyorsa, hemen bir doktora görünmek önemlidir. Sonuç olarak, yeterince erken yakalanırsa hafıza kaybı tersine çevrilebilir. Hafıza kaybı yaşıyorsanız paniğe kapılmayın; bilişinizi tekrar rayına oturtmak için yapabileceğiniz şeyler var. Çoğu durumda, hafıza kaybı yalnızca geçicidir ve doğru tedavi ile kolayca tersine çevrilebilir. Beklemeyin - şimdi başlayın.

Hafıza Kaybını Nasıl Önleyebilirim?

Birinin adını hatırlamıyor olabilirsiniz veya arabanızın anahtarlarını nereye koyduğunuzu unutmuş olabilirsiniz. Bir kişi büyüdükçe, bunama, yüksek kolesterol, aylık faturalar, bir şeyleri kaybetme, kişilik değişiklikleri, diyet takviyeleri, fizik muayene, diğer düşünme becerileri, kan testleri, günlük yaşam / günlük görevler, ancak çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle ilk başta herhangi bir soruna neden olmazlar. Proaktif ve önleyici olmak bizim için önemlidir. kısa süreli hafıza kaybıyla başa çıkma yaklaşımları. Stresli bir olaydan önce doktorunuza görünün ve kan akışınızı, sağlıklı sinir hücrelerinizi ve genel sağlığınızı kontrol edin, böylece günlük aktivitelerinize devam edebilir ve bir şeyleri unutmazsınız. Hafıza kaybının meydana gelebileceği garanti edilmese de veya insanlar Hafif bilişsel bozukluğu durdurma yeteneğine sahipseniz, hafıza kaybını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır, örneğin:

-kalmak fiziksel olarak aktif

-Yemek sağlıklı diyet

-Yeterince uyumak

-Stres seviyelerini yönetmek

-Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak

-Yüksek tansiyona dikkat

-Kalmak zihinsel olarak aktif / Aileyi meşgul et üye

-Önlemek kafa travması (temas sporları, bisiklet kaskları)

Bunları yaptığınızdan emin olmak şeyler hafızanızı korumanıza yardımcı olabilir yaşlandıkça keskin kalın!

Kısa Süreli Hafıza Kaybını Önlemek İçin 7 Beyin Sağlığı İpuçları

Tüm anılarımızın bazı atlamaları vardır. Yaşlandıkça, kaymalar daha da kötüleşebilir. İhtiyaç yok hafıza sorunları veya hafıza bozukluğu. Bu basit adım keskin kalmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz

Düzenli fiziksel dahil günlük programınıza aktivite, zihinsel olarak uyarıcı durumunuzu korumanıza yardımcı olur faaliyetler. Bu, beyin sağlıklı ve çalışıyor düzgün bir şekilde. Dahil edilecek bazı harika egzersizler yoga, Pilates, esneme ve yürümedir. Bu etkinlikler yardımcı olacaktır Hafızanı geliştir aynı zamanda sizi aktif ve sağlıklı tutarken.

Sağlıklı yetişkin insanlar için Doktor, şiddetli koşu veya bisiklete binme dahil olmak üzere 150 dakika (haftada beş kez 30 dakika) orta derecede aerobik aktivite önerir. 20 dakika yürümek için yeterli zamanınız yoksa, her gün birkaç 10 dakikalık yürüyüş yapmayı deneyin. Aerobik yaparak kalp hızınızı ve kan dolaşımınızı artırabilirsiniz. Konuşma sırasında nefesini kaybetmemek için hızlı yürümeye çalışın.

Bu, hafızasını geri kazanmak isteyenler için harika bir haber. Sadece bol bol uyumanız değil, aynı zamanda fiziksel olarak aktif olduğunuzdan da emin olmanız gerekir. Vücudunuzu yoğun egzersizle zorlamak, derin uyku döngülerinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzun dinlenmesini ve yalnızca hafızanızı değil, genel sağlığınızı da iyileştirmesini sağlayacaktır.

Yoga, meditasyon ve tempolu yürüyüş yapmanın hafızayı güçlendiren pek çok faydası vardır. Bu aktiviteler odaklanmayı, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olur. Eğer arıyorsan Hafızanı geliştir, günlük rutininize biraz güçlü aerobik aktivite, yoga veya meditasyon eklemeyi deneyin.

Egzersiz ve bilişle ilgili bu 2022 Ödüllü araştırma yayınını inceleyin: Yaşlı Kişilerde Fiziksel Aktivite ve Bilişsel Değişimin Yörüngesi: Mayo Clinic Yaşlanma Çalışması

Alzheimer Hastalığı Ödülü Dergisi

Sağlıklı diyetle beslen

Sağlıklı gıdalar kalp sağlığınız için harika ve bel çevresi ve beyniniz için önemlidir. bu Beyin dejenerasyonu için MIND müdahalesi, gıdalara odaklanan iki standartlaştırılmış diyet alır beyin üzerinde belirli etkileri vardır. Hâlâ tamamlanması gereken birçok çalışma olmasına rağmen, MIND diyeti önemli ölçüde azalttı. Alzheimer riski rejime orta derecede iyi uyan çoğu yetişkin için. Genellikle MIND diyeti meyve, kuruyemiş, sebze ve tahıl yemeyi içerir ve diğer düşünme problemlerine yardımcı olabilir.

Zihin Diyeti Beyin Sağlığı Hafıza

Diyetinize dahil etmeniz gereken bazı bilişsel güçlendirici yiyecekler şunlardır:

-Yaban mersini

-Avokado

-Fındık

-Somon

-Koyu yapraklı yeşillikler

-Domates

-Nar

-Köri baharatı

-Tam tahıllar

-Zeytin yağı

-Derisiz kümes hayvanları

-Kırmızı et

Hafıza kaybıyla savaşan 3 yiyecek nelerdir?

Böğürtlenler, balıklar ve yeşil yapraklar üç iyidir kısa süreli hafızayla savaşan yiyecekler kayıp. Yüzlerce Araştırma çalışmaları Bu gıdaların beyin gelişimini desteklemede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Zihinsel olarak aktif olun

öğrenmeye devam et Sosyal kalın. Zihinsel uyarım tutar zihin sağlıklı olduğu kadar egzersiz de vücudu korur Uygun. Anlamadığınız öğrenme etkinliklerine katılmayı deneyin, birçok doktor yeni bir müzik aleti öğrenmekten rahatsız olur. yeni bağlantılar oluşturmak için beyindeki nöronları gerçekten uyarır. Diller öğren. Daha önce hiç okumadığınız bir şeyi keşfedin! Doğaçlama müzik dersleri alın. Aile üyeleriyle etkileşim, kendini iyi hissetmeyen bir kişi için harikadır ve hafıza kaybına neden olabilecek depresyon ve stresi önler. Bir arkadaşını getir. Topluluk grupları için gönüllü olun, kulüplere katılın veya tiyatroya gidin.

Çevrimiçi olarak ve uygulama mağazalarında bulabileceğiniz birçok hafıza oyunu var. Dikkat, problem çözme ve mantığa odaklanan oyunlar yardımcı olabilir aklını keskin tut yaşlı yetişkinler için. Deneyebileceğiniz bazı harika oyunlar:

- Bulmacalar

-Sudoku

-Çin dominosu

-bilişsel testler

Sosyal kalın ve sosyal etkileşimi geliştirin

Kartlar ve Kitap Kulüpleri aklında tut aktif ve sosyal. İnsanlar ne kadar çok sosyal bağlantıya sahip olursa, sinir ağları o kadar iyi korunur. Sosyal etkileşimler anıların yanı sıra ruh hallerine de yardımcı olun! Görünen o ki sorun, sosyal izolasyon içinde olanlar arasında sosyal izolasyon ile artıyor. Depresif duygular bunamaya neden olabilir. Bu nedenle, olumlu bir bakış açısını korumak ve yaşlandıkça sosyal olmak önemlidir.

Sosyal medyada bizimle bağlantı kurarak sosyalleşin mi? @MemTrax

Adım Adım

Her gün 30 dakika yürüyüş gün ruh sağlığınıza yardımcı olabilir ve vücut. Fiziksel egzersizin ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir Georgetown Üniversitesi'nden bir araştırmacı, yaşlanma sürecinde olduğunu söylüyor. Egzersiz, hafızaya yol açabilecek şeyleri azaltmaya yardımcı olur kayıp. Sağlık tedavileri genellikle demansla savaşmak için egzersizi içerir. Alzheimer hastalığı,

Yürümek, bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Düşük etkili, uygulaması kolay ve hemen hemen her yerde yapılabilir. Ve ortaya çıktı, Yürümek ruh sağlığınız için de harikadır..

Yürümenin stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve esenlik duygularını artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yürümek de yardımcı olabilir hafızayı güçlendirme problemler ve bilişsel işlev. Hatta bir çalışma, yürümenin demansın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Öyleyse dışarı çıkın ve mahallenizi yürüyerek keşfetmeye başlayın! Ve biraz daha fazla motivasyon arıyorsanız, bir yürüyüş grubuna katılmayı deneyin veya 2022 Walk to End Alzheimer's gibi bir yardım yürüyüşüne kaydolmak kar amacı gütmeyen Alzheimer Derneği sponsorluğunda. Yürüyüş, biraz egzersiz yapmanın ve yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yoludur ve size yardımcı olabilir. beyninizi ve vücudunuzu aktif tutun yaşlandıkça (sadece yaşlı yetişkinler için değil!).

Sigaraları Stub Out

Eğer dünya insanları sigarayı bıraksaydı, insanlık için en sağlıklı, en faydalı şey olurdu, kim kolaylaştırdıysa tarihe bir efsane olarak geçecektir.

Duman hafıza kaybına neden olur yaşlandığımızda Sigara içenler için sigarayı bırakmak daha iyidir! Sigara içmek beyniniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve küçük bir beyin bölgesinde meydana gelen küçük bir felce neden olabilir. Bağımlılığınızı kalıcı olarak bırakmak için etkili bir nikotin replasman tedavisi veya psikiyatri tedavisi alın.

sigara içme! Sigara içmek sadece ciğerlerinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hafızanızı da etkiler. Sigara içmek hafıza kaybının önde gelen nedenlerinden biridir ve bilişsel gerileme. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak hafızanız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yasadışı uyuşturuculardan kaçının.

Stres yapmayı bırak

Anksiyete hissi beyni etkiler” dedi Turner. İnsanlarda kortizol bilgiye ulaşmayı zorlaştırır. Meditasyon, yoga gibi gevşeme tekniklerini birleştirerek rahatlamayı deneyin.

Stresli olduğumuzda, hafıza sorunlarına yol açabilir. Stres etkiler Beyni birçok yönden etkiler ve bu yollardan biri de hafızayı bozmak, uykuyu bölmek ve depresyona neden olmaktır. Eğer tutmak istiyorsan hafıza keskin ve demanstan kurtulun, araştırmalar, tedavi olarak yaşamınızdaki stresi azaltmanın ve rahatlamanın yollarını bulmanın önemli olduğunu öne sürüyor.
Stresi azaltmak için ipuçları:

- Strese neden olan şeyleri tespit edin ve mümkün olduğunca bunlardan kaçınmaya çalışın.

-Meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri uygulayın.

-Düzenli egzersiz.

-Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin

-Sizi rahatlatan bir hobi veya aktivite bulun

Beyninizi Çalıştırın

Dediği gibi fiziksel egzersiz aynı zamanda ruh sağlığına da yardımcı olur. Kart oyunları oynayın, kitapları oku, birlikte futbol izleyin veya beyin jimnastiği yazılımı kullanın. Zihinsel olarak zorlu görevlerde yardımcı olur.

Bu ipuçlarının hafıza kaybını nasıl durduracağınızı anlamada yardımcı olduğunu umuyoruz. Hafıza kaybından endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Endişelenecek bir neden olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler ve beyninizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan kaynakları size sağlayabilirler.

Bunlar, hafıza kaybını durdurmak için yapabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun. Daha iyisi bir MemTrax bellek testi, sonuçları yazdırın ve konuşmayı başlatmak için bunu kullanın. İnsanların kontrollerini geri almalarının zamanı geldi. bilişsel sağlık ve bu inanılmaz derecede önemli konudan kaçınmak için sağlık sistemimizi sorumlu tutun.

Sonuç olarak:

Yaşlanan nüfusumuz geç yaşam döngülerine girerken hafıza kaybı, bilişsel gerileme ve bunama her büyük tartışmanın ön saflarında ve merkezinde olmalıdır. Çoğu zaman, bu önemli konulardan çok geç olana kadar kaçınılır. Biz sağlığımızla birlikte hafıza kaybı ve bilişsel gerileme hakkında açık ve dürüst bir şekilde konuşmaya başlamalıyız. ve insan hizmetleri ve yaşlılarımızı sağlıklı ve mutlu tutmak için çözümler bulmak için çalışın!

Bugün hafızan nasıl?

Hafıza testi

Hoş geldiniz, benim adım John Wesson Ashford MD, Ph.D. ve biz yarattık MemTrax bellek testi kısa süreli hafıza ve beyin fonksiyonundaki değişiklikleri bulmanıza yardımcı olmak için. En doğru sonuçlar için testi aylık, haftalık veya günlük olarak yapmanızı öneririm.

memtrax_icons_01

Beyin sağlığınızı test etmenin eğlenceli bir yolu

MemTrax, kullanımı keyifli bir test aracına sahiptir. hafıza oyunu. Biraz var beyin tutarken eğlenceli sağlıklı.

memtrax_icons_02

İlerlemenizi takip edin ve sonuçları karşılaştırın

MemTrax'ı zamanla kullandığınızda, nasıl göründüğünüzün bir resmini elde edersiniz. beyin sağlığı yaşlandıkça değişiyor.

memtrax_icons_03

Beyin sağlığınızı iyileştirmek için ipuçları alın

Hafızanızı iyi durumda tutmak için periyodik olarak e-postanıza ilginç ipuçları ve fikirler alın.