MIND Diyeti: Bilişsel Gerilemeye Karşı Koruyucu Bir Beyin Besin Diyeti

Beyninizi sağlıklı tutmak ve Alzheimer ve bunama gibi hastalıklardan korumak mı istiyorsunuz? MIND diyetine bir göz atın! Akdeniz ve DASH diyetlerinin bu melezi, beyin gücünüzü artırabilecek besin gruplarına odaklanır. Takip edin ve keyfini çıkarın daha iyi bilişsel işlev şimdi ve gelecekte.

MIND diyeti kilo vermek için iyi mi?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Beden için iyi olan, zihin için de iyidir!” MIND #diyet bu kavramı tamamen yeni bir seviyeye taşıyor! ” content=”“Beden için iyi olan, zihin için de iyidir!” MIND diyeti bu konsepti tamamen yeni bir seviyeye taşıyor!” stil=”2″ bağlantı=”1″ üzerinden=”1″]

Hepimiz eski bir özdeyişi duymuşuzdur: “Vücut için iyi olan, zihin için de iyidir!” MIND diyeti bu konsepti tamamen yeni bir seviyeye taşıyor ve istenen sonuca ulaşmak için kalori saymak yerine beyin ve kardiyovasküler sağlığı artırmaya odaklanıyor. Bu diyet aynı zamanda protein, meyve ve sebze kullanımını da vurgular ve diyetinizi değiştirerek kalori alımınız muhtemelen azalacaktır.

MIND diyetinde hangi yiyecekler var?

MIND diyeti sırasında bu yiyeceklere ihtiyacınız olacak ve Organik gidiyorsanız, seri üretimde kullanılan zararlı pestisit ve kimyasallardan kaçınabilirsiniz.

Zihin Diyet Yemek Listesi:

Yeşil Yapraklı Sebzeler (günde 2 porsiyon veya daha fazla porsiyon)

– günde 3 porsiyon – günde 2 porsiyon – 4 porsiyon)

Meyveler (haftada iki veya daha fazla porsiyon / günde 2 porsiyon / günde 3 gün veya daha fazla)

Fındık (günde bir avuç fındık)

Fasulye (haftada en az üç porsiyon)

Meyveler (haftada iki veya daha fazla porsiyon)

Balık (haftada iki veya daha fazla / haftada bir – haftada dört kez – üç kez)

Kümes hayvanları (haftada iki veya daha fazla / günde bir kez – haftada beş kez – altı gün)

Zeytinyağı (ana yemeklik yağınız olarak kullanılır)

Şarap (yemeklerle birlikte günde bir bardak)

Beyin Gıdasının Beyin Sağlığına faydaları nelerdir?

MIND diyeti, gözlemsel çalışmalarda daha iyi bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir ve

Alzheimer hastalığının gelişimini geciktirebilir. Zeytinyağı içeren Akdeniz ve hızlı diyetler, tam tahıllar, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, E vitamini, bitki bazlı gıdalar, kepekli ekmek ve diğer sebzeler gibi belirli yiyecekleri içeren şahane ve lezzetli görünüyor. Keşfedilen sağlık faydaları MIND esiyor! Örneğin - Beyin işlevini geliştirin, daha yavaş bilişsel gerileme, kalp hastalıklarını azaltma, kan basıncını düşürme, kilo verme, kalp sağlığını iyileştirme, beyin sağlığını iyileştirme, daha iyi görünme! Sonuncusunda şaka yapıyorum, ama kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve beyniniz ve vücudunuz size teşekkür edecek, MIND Diyetine geçmek daha akıllıca değil.

Risk faktörlerini azaltın ve sıkı bir diyete bağlı kalın ve kan basıncının düştüğünü, hafif bilişsel bozulmayı önleyin, beyin fonksiyonlarını iyileştirin… Hızlı ve Akdeniz diyetleri sizi daha sağlıklı beslenme modellerine yönlendirebilir. Bu sağlıklı diyete başlayarak Beyin Sağlığı profiliniz için bir şeyler yapın ve bu sırada bazı beyin hücrelerini kurtarın! Ayrıca azaltılmış bir Alzheimer hastalığı riski ve diğer yaşa bağlı bilişsel gerileme. Ayrıca, MIND diyeti

MIND diyeti: Tanımı, amacı ve yemek planı

Bu, belirli öğünlerin tüketimini teşvik eden ve diğerlerinden kaçınan bir diyettir. Diğer beslenme alışkanlıklarında bulunan bileşenlerin kullanılması sağlıklı beslenmeyi teşvik eder ve bu da Alzheimer riskini azaltır. Bilişsel bozukluk, yavaş bellek işlemeyi tanımlar. Çoğu, yaşlanmayı normal olarak düşünmeye meyilli olsa da, bu kaçınılmaz değildir. 2021'de Alzheimer'ın neden olduğu bir beyin bozukluğu 6. sırada yer aldı.

Bilim Ne Diyor:

Giriş

Epidemiyologların prevalans raporlarına göre, diyet düzeni bilişsel gerileme ve demans vakaları üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir.2 Son zamanlarda, desteği artırmak için ikincil analiz raporları yayınlandı. Kardiyovasküler sorunları olan birkaç hasta, PREDIMED randomize çalışmasında etkinliği yüksek olan bir anti-virüs ilacından danışmanlık aldı.

Eğitim Nüfusu

Araştırmacılar, Şikago bölgesinde ve çevre şehirlerde yaşayan Rush Memory and Aging Project'ten (MAP) 115 yetişkin üzerinde çalıştı. Açık Kohort Çalışmaları 1997'de daha önce açıklandığı gibi yıllık klinik nörolojik muayenelerle başladı. 6. 2003 ve 2013 yılları arasında, araştırmaya katılanlar Gıda sıklığı anketlerini tamamladılar. Bu çalışma süresince, 15545 yaşlı öldü ve 159 kişi diyet testinden önce diyet çalışmasından çıkarıldı. Bu, 13606 katılımcının diyetin analizine ve bir AD vakasına katılmasını sağladı.

covariates

Analizdeki diyet dışı faktörler, yapılandırılmış görüşmelerden ve bir örneklem tarafından temel klinik değerlendirmelerden elde edilen ölçüm sonuçlarından çıkarıldı. Yaş, temel bilişsel değerlendirmede kişinin bildirdiği tarihten itibaren belirlenir. Eğitim Yılı, düzenli eğitim anlamına gelir. Genotipleme, daha önce belirtildiği gibi yüksek verimli dizilerle gerçekleştirildi. Bilişsel uyarıcı etkinliklere katılım, 5 puanlık bir ölçek kullanılarak ölçüldü ve farklı etkinlik kategorileri (okuma, oyun oynama, mektup oynama veya kütüphane ziyareti) için ortalama sıklığın ortalaması alındı. 13.

Analizler İstatistik

Sonuçlarımız, yeme diyeti ve yaşın Alzheimer hastalığı teşhisi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. İki farklı beslenme düzenini yaşa ve temele göre ayarlayarak birbiriyle karşılaştırdık. Temel model, Alzheimer hastalığının yaşla ilişkili olduğunun ana kanıtı olan potansiyel olarak kafa karıştırıcı faktörleri içeriyordu. Toplam kaloriler de dahil edildi çünkü potansiyel karıştırıcılar olarak diyet üzerinde bir etkiye sahiptiler. Analiz, temel olarak ayarlanmış modele daha fazla ortak varyansı dahil eder.

Alzheimer hastalığı

Klinik tanı, aşağıda açıklandığı gibi önceki yıllık değerlendirme ile belirlenir. Yapılandırılmış beyin görüntüleme ve klinik geçmişi kullanarak bir klinik deneyde toplanan verileri ve bilişsel bozulmayı değerlendiren algoritmalarla birlikte bilişsel performans testini analiz eder. Teşhisi Ulusal Nörolojik ve İletişimsel Bozukluklar ve İnme Enstitüsü ve Alzheimer Hastalığı ve İlgili Bozukluklar Derneği tarafından belirlenen kriterlere dayanmaktadır.

Diyet puanı

Yarı nicel gıda sıklığı anketlerine verilen anket yanıtlarına dayalı diyet puanı hesaplamaları, eski Chicago toplulukları için doğrulanmıştır. Katılımcılar, son 12 ayda 144 öğenin tipik tüketim sıklığını bildirmiştir. Tüm gıdalardaki beslenme ve enerji düzeyi ya tüketilen kalorilerden ya da yaşa ve cinsiyete özel porsiyonlardan ölçülmüştür. Tablo 1, bir diyetin besinsel bileşimini ve maksimum puanı tanımlar.

Tablo 1

DASH, Akdeniz ve MIND diyet puanları için diyet bileşeni porsiyonları ve maksimum puanlar MIND diyet puanı, 15 sağlıklı beyin gıda grubu (yeşil yapraklı sebzeler, diğer sebzeler, fındık, çilek, fasulye, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, zeytinyağı, kuruyemiş Zeytinyağı, genellikle evde tüketilen birincil yağ olarak zeytinyağını tanımlayan bir çalışmada 10'de değerlendirildi.

MIND Diyet Araştırması

Çalışmalar esas olarak MIND diyetine odaklanıyor ve genel bir gıda diyetinin daha tutarlı bir şekilde tüketilmesinin AD'yi önleyebileceğini gösteriyor. En alt tertilde, en yüksek MIND Skorunu alanlarda AD oranı %53 oranında yavaşlarken, orta tertilede en düşük skor %35 ile %35'e düşmüştür. Beklenen etkiler, diğer yaşam tarzı alışkanlıklarından ve kardiyovasküler koşullardan bağımsızdı. MIND diyetine minimum düzeyde bağlılık bile AD semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir.

Yorumlama

Başka bir raporda, MIND diyet alışkanlıkları, Akdeniz ve ASH diyetlerinden daha yavaş bilişsel gerileme için daha belirleyiciydi. Bu çalışma, diyete dayalı bir diyet modeli ile bir otoimmün bozukluk olan Alzheimer arasındaki korelasyonları incelemektedir. MIND ve Akdeniz diyetleri, AD ile bağlantılı koruyucu etkiler gösterdi, bu da MIND'nin Alzheimer hastalığı patolojilerini spesifik olarak etkilemediğini düşündürdü. Bu araştırma, diyet önerilerinin mümkün olduğunu, ancak daha fazla diyet değişikliğinin AD'de önleme rolünü artırabileceğini göstermektedir.

MIND diyeti gerçekten işe yarıyor mu?

Ardı ardına yapılan araştırmalar, gıda alımı düşük kalan kişilerin sağlıklı bir kaynak olarak kaldığını ve yerli olmayanlara kıyasla yılda %44 oranında daha az Alzheimer hastalığı riskine sahip olduğunu gösterdi. Diyeti takip edenler, hastalığa yakalanma risklerini %65 oranında orta derecede azalttı. MIND diyeti, Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde beslenme epidemiyoloğu olan Martha Clare Morris tarafından, Alzheimer ve bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayacak bir diyet oluşturmak isteyen tarafından geliştirildi.

MIND diyeti için kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

-Kırmızı et (haftada dört kereden az yiyin)

-Tereyağı ve margarin (günde bir yemek kaşığı ile sınırlayın)

-Peynir (haftada bir porsiyondan az yiyin)

- kızarmış yiyecekler (sık yemekten kaçının)

- hamur işleri ve tatlılar (haftada beş defadan az yiyin)

Akdeniz Dash Müdahalesi

MIND diyeti, Akdeniz diyeti ve DASH diyetine dayanan beyin için sağlıklı bir diyettir. Beyniniz için iyi olan ve onu Alzheimer hastalığı gibi yaşa bağlı sorunlardan korumaya yardımcı olabilecek gıdalara odaklanır. MIND diyetini uygulamakla ilgileniyorsanız, başlamak için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın önemli bir parçasıdır ve takip etmek için beyin açısından sağlıklı bir diyet arıyorsanız, MIND diyeti harika bir seçenektir.

MIND diyeti, Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi anlamına gelir. DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) ve Akdeniz diyetinin bir melezidir ve her diyette beyin gücünüzü artırabilecek ve Alzheimer hastalığı gibi yaşa bağlı sorunlardan koruyabilecek besin gruplarına odaklanır.

MIND diyeti, gözlemsel çalışmalarda daha iyi bilişsel işlevlerle ve bilişsel gerilemeyi ve Alzheimer hastalığını önlemeyle ilişkilendirilmiştir. Aynı zamanda Alzheimer hastalığı riskinin azalması ve yaşa bağlı diğer bilişsel gerileme ile de bağlantılıdır.