Ruh Sağlığına İyi Gelen Dört Egzersiz Şekli

Fiziksel durumunuzun zihinsel sağlığınızla doğrudan bir ilişkisi olduğunu duymuş olabilirsiniz ve egzersizin zihinsel sağlığınız üzerindeki faydaları iyi belgelenmiştir. Fiziksel durumumuz nasıl olursa olsun, nasıl hissettiğimizi geliştirmek için hepimizin yapabileceği egzersizler vardır.

İster aktif ister yerleşik bir yaşam tarzı yaşayın, aşağıdakiler gibi birçok egzersiz ve spor arasından seçim yapabilirsiniz:

1. Yoga

Yoga, farklı kas gruplarını çalıştıran ve bunları çeşitli kasları tutmak için kullanan bir egzersiz şeklidir. farklı yoga pozları. Yoganın faydaları hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendini gösterir. Fiziksel olarak yoga, kasları güçlendirir ve koşullandırır, esnekliği ve dengeyi geliştirir. Zihinsel olarak, vücudunuz hakkında sahip olduğunuz farkındalığı derinleştirir ve konsantrasyonu artırır. bu yoganın ruh sağlığına faydaları Sonuçların gösterdiği gibi, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozuklukları iyileştirebileceğini gösterdiğinden daha da önemli olabilir.

2. Koşu

Koşmak, kalbin daha hızlı pompalanmasını sağlayan ve vücuttaki her kası ve bağı çalıştıran bir kardiyovasküler egzersizdir. Koşmak vücut için tam bir egzersizdir, ancak zihinsel sağlık üzerinde de inanılmaz etkileri vardır. İşte koşmanın daha az bilinen faydalarından birkaçı:

• Depresyon ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olur
• Yeni bilgileri saklama yeteneğinizi geliştirir
• Benlik saygısını artırır
• Problem çözmeyi geliştirir
• Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

3. Yüzme

Suda hareket etmenin özgürleştirici bir yanı vardır ve eğer eklemlerinize ağırlık vermede sorun yaşıyorsanız ve vücut için çok yönlü iyi bir egzersiz yapıyorsanız, yüzme mükemmel bir egzersizdir. Yüzme ruh sağlığınıza fayda sağlar fazla. Sadece 30 dakikalık yüzme, düşük ruh hallerini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirebilir. Yüzmenin ritmik doğası ve vücuttaki su hissi, rahatlamış hissetmenize yardımcı olur ve uykusuzluk gibi durumları iyileştirebilir.

4. Doğa Yürüyüşü

Güzel bir ortamda açık havada egzersiz yapmak, zihinsel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirir. Dış ortam, kesilmiş çim ve çiçeklerin taze kokusu veya rüzgarın keskin soğukluğunu yanaklarınızda hissetmek gibi duyularınız için yeni deneyimler getiriyor. Yapraklı bir parkta hızlı bir yürüyüş ya da vahşi doğada yürüyüş, bunların hepsi fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.

Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir vücuda ve aynı zamanda sağlıklı bir zihne sahip olmanın anahtarıdır. Her türlü hareket iyi olsa da, bu kılavuzdaki egzersizlerin zihinsel sağlığınız için en faydalı egzersizlerden bazıları olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, herhangi bir pahalı ekipman veya giysi satın almaya gerek kalmadan çoğunlukla herkes tarafından erişilebilir durumdadır. Bu nedenle, bir ruh hali artışına ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız veya hayatınızdaki stresten biraz kurtulmak istiyorsanız, bu egzersizlerden bazılarını haftanıza dahil etmeye çalışın ve getirdiği iyileştirmeleri görün.