4 na Paraan Upang Pahusayin ang Iyong Memorya

Upang mapangalagaan ang iyong memorya, kakailanganin mong pangalagaang mabuti ang iyong sarili upang matiyak na gumagana ang iyong katawan sa abot ng makakaya nito. Nangangailangan ito na manatiling aktibo at palakasin ang iyong puso nang hindi bababa sa tatlumpung minuto bawat araw, kumain ng wasto, malusog, at iba't ibang diyeta, gayundin ang pagiging masigasig na matuto, makipag-ugnayan sa iba, maglakbay, at bumuo ng mga libangan upang panatilihing ka abala.

Palakasin ang iyong mga kasanayan sa pag-recall at kapasidad ng memorya sa tulong ng gabay na susundin:

Manatiling Matalas sa Mga Larong Utak

Tulad ng ibang kalamnan sa iyong katawan, kailangan ayusin ang utak mo upang manatiling malakas, malusog, at mapanatili ang mga karaniwang gawain nito. Nangangahulugan ito na kailangan mong tiyakin na ginagamit mo ang iyong utak nang lohikal at masipag sa bawat araw. Dapat mong ilantad ito sa mga bagong stimuli bawat araw, at ang paggawa nito ay maaaring kasing simple ng pagbukas ng radyo sa umaga, o pakikinig sa isang podcast, sa halip na pag-replay ng parehong musikang naririnig mo araw-araw. Kapag naiinip ka, kumpletuhin ang mga crossword o sudoku puzzle, halimbawa.

Ang pagbabasa ay isa sa mga pinakasimpleng kasiyahan sa buhay, at hinihikayat din nito ang iyong utak para makisali sa maraming antas.

Matulog na rin

Kung walang sapat na tulog, ang iyong kalusugan magdudusa. Sa lalong madaling panahon maaari kang magsimulang makaramdam ng hindi motibasyon, magagalitin, labis na pagod, malungkot, nalulumbay, nababalisa, at maaari mong makita ang mabilis na pagtaas o pagbaba ng timbang, na ang iyong balat ay maputla, mukhang pagod, at madaling kapitan ng mga breakout, at ang iyong katawan ay sumasakit. Matulog nang mabuti sa pamamagitan ng pagtulog nang higit pa, at matulog nang mas maaga at matuto kung paano huminahon para mahikayat ang pagtulog bago ang oras ng pagtulog. Maligo ng mainit na may mahahalagang langis, regular na masahe, lumayo sa iyong mga electronics, at magbasa.

Pagpapanatiling Aktibo

Iyong katawan at isipan dapat gawin araw-araw, at kakailanganin mong bumangon at maging aktibo nang hindi bababa sa tatlumpung minuto. Sa oras na ito, dapat kang nagsusumikap, nagsisimulang pawisan, at talagang nararamdaman ang paso - ito ay eksakto kung ano katamtamang aktibidad nagsasangkot

Kung hindi ka isa sa mga taong maaaring magsuot ng kanilang damit sa gym at maglakad-lakad o tumakbo sa labas, pag-isipang sumali sa iyong lokal na gym, at maghanap ng pagpunta kahit apat na beses sa isang linggo. Pagbutihin ang iyong kumpiyansa at mga antas ng ginhawa sa pamamagitan ng pagkuha ng ilan sa mga pinakakomportable at naka-istilong gamit sa gym na mahahanap mo, gaya ng mga makikita sa highkuapparel.com. Maaari kang manatiling aktibo sa pamamagitan ng paglalaro kasama ang iyong mga alagang hayop at mga bata, sa pamamagitan ng paglilinis ng bahay, pagbibisikleta upang tapusin ang mga gawain, at pagkuha ng kotse nang kaunti.

Uminom ng Mas Kaunting Alak

Alam ng lahat na ang alkohol ay hindi nagsisilbing isang nutritional na layunin, at hindi rin ito gumagawa ng anumang bagay na mabuti para sa iyong katawan, ngunit para sa maraming mga tao, ito ay isang bagay na mayroon sila kahit isang beses sa isang linggo. Hindi mo kailangang ganap na bawasan ang alak, ngunit tiyak na makikinabang ka sa mas kaunting pag-inom, at pag-iwas sa labis na pag-inom at pagkatapos ay dumaranas ng hangover. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng alak ay nagbabago sa utak sa paraang nagreresulta ito sa memorya mga kakulangan, at maaaring makapinsala sa hippocampus - ang bahagi ng iyong utak na gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ng memorya.