Iyong Isip at Katawan: Ang Dalawa ay Tunay na Magkaugnay!
Naranasan mo na ba ang mga araw kung saan nagising ka sa maling bahagi ng kama at may hindi matitinag na madilim na ulap na nakasabit sa iyo nang maraming oras at oras? Kapag nangyari ang mga down na araw na ito, kadalasan ay kumbinasyon ng masasarap na pagkain, magandang samahan at nakakagambalang aktibidad na nakakapagpawala ng kasiyahan. Bihirang gawin ang isang sakit sa ulo, o simpleng pagsasabi sa iyong sarili na alisin ito. Iyon ay dahil, sa hindi mabilang na paraan, ang ating mga katawan at isipan ay ganap na magkakaugnay. Oo, totoo ang iyong narinig: ang malusog na katawan ay katumbas ng malusog na pag-iisip.
Nakakaapekto ang Pagkain sa Iyong Mood
Kung nabuhay ka na mula sa isang diyeta ng junk food, mabigat sa asukal, asin at taba, malalaman mo na habang ang mga pagkaing ito ay napakasarap pumasok, sa lalong madaling panahon ay makakaranas ka ng lag sa enerhiya at pakiramdam ng bigat bilang iyong katawan mga laban upang matunaw ang mga ito.
Bagama't tiyak na hindi kinakailangan na ipagkait ang iyong sarili sa anumang bagay, ang isang diyeta na balanse at nagtatampok ng mas maraming magagandang bagay kaysa sa masama ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan at pag-iisip. Maaaring mabigla kang marinig na higit sa kalahati ng mga Amerikano ang dumaranas ng mga isyu sa kalusugan tulad ng malalang pananakit, pangangati ng balat, sakit sa isip, at mga allergy. Ang lahat ng ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabago sa diyeta.
Upang matuklasan kung ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay may kasamang mga grupo ng pagkain na kung saan ang iyong katawan ay hindi tumutugon nang maayos, maaari mong isaalang-alang ang isang elimination diet, tulad ng buong30. Gumagana ang mga Elimination diet sa pamamagitan ng pagputol ng ilang partikular na grupo ng pagkain at pagsubaybay sa paraan ng reaksyon ng iyong katawan sa pagbabago. Kaya mo alamin ang higit pang impormasyon sa listahan ng Whole30 na pagkain.
Ang Pag-eehersisyo ay Magdudulot ng Ngiti sa Iyong Mukha
Ang paglabas para sa isang run o sa isang gym class ay maaaring minsan ay parang isang kaladkarin, ngunit walang sinuman ang nagsabi, "Sana hindi ko ginawa ang ehersisyo na iyon." Ang mga endorphins na inilabas mula sa ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga himala sa iyong pananaw at estado ng pag-iisip. Ipinakita ang pananaliksik na ang mga regular na runner ay mas nababanat sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, at siyempre, ang komunidad at panlipunang aspeto ng pagdalo sa isang fitness class ay maaaring maging gamot lamang para kunin ka mula sa masamang mood. Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay matalo ka, pawis na nakakunot ang noo!
Ang Pag-inat ay Nagpapalabas ng Emosyonal na Pagkapagod
Ang mga tagapagtaguyod ng yoga ay magpapatunay na ang maalalahanin at espirituwal na diwa ng mga pagkakasunud-sunod nito ay maaaring magpabata sa iyong katawan at isipan. Sa katunayan, may ilang mga pose na naka-target sa mga bahagi ng katawan na partikular na mahusay sa pag-alis sa iyo ng mga negatibong emosyon.
Ang stress, pagkabalisa, pagkabalisa at iba pang hindi kasiya-siyang damdamin ay nauugnay sa pag-igting sa balakang. Payo ng isang yogi? I-prop up ang iyong sarili sa isang hip opener, tulad ng Naka-reclining Bound Angle Pose, sa pagtatapos ng isang mahaba at nakakapagod na araw. Huwag kang magtaka kung bumagsak ka o lumuha ka, iyon lang ang emosyong lumalabas sa iyong katawan. Ang mga twisting poses, tulad ng Half Lord of the Fishes, ay mahusay din para sa pag-detox ng parehong mental at pisikal.
Sa susunod na medyo down ka sa mga tambakan, pag-isipan kung paano pasiglahin ang iyong espiritu sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong katawan sa pisikal at emosyonal na paraan.