Njia 4 za Kuboresha Kumbukumbu yako

Ili kutunza kumbukumbu yako, utahitaji kujitunza vizuri ili kuhakikisha mwili wako unafanya kazi kwa kadri ya uwezo wake. Hili linahitaji kwamba uendelee kufanya kazi na kufanya moyo wako kudunda kwa angalau dakika thelathini kila siku, kula mlo unaofaa, wenye afya na wa aina mbalimbali, pamoja na kuwa na hamu ya kujifunza, kushirikiana na wengine, kusafiri, na kuendeleza mambo ya kufurahisha ili kukuweka. busy.

Ongeza ujuzi wako wa kukumbuka na uwezo wa kumbukumbu kwa msaada wa mwongozo wa kufuata:

Kaa Mkali na Michezo ya Ubongo

Kama misuli yoyote katika mwili wako, ubongo wako unahitaji kufanyiwa kazi kuwa na nguvu, afya, na uwezo wa kudumisha kazi zake za kawaida. Hii inamaanisha unahitaji kuhakikisha kuwa unatumia ubongo wako kimantiki na kwa bidii kila siku. Unapaswa kuionyesha kwa vichocheo vipya kila siku, na kufanya hivi kunaweza kuwa rahisi kama kuwasha redio asubuhi, au kusikiliza podikasti, badala ya kucheza tena muziki uleule unaosikia kila siku. Wakati ungekuwa na kuchoka, kamilisha maneno mseto au mafumbo ya sudoku, kwa mfano.

Kusoma ni moja wapo ya raha rahisi zaidi maishani, na pia inakuhimiza ubongo kujihusisha kwenye viwango vingi.

Lala vizuri

Bila usingizi wa kutosha, wako afya atateseka. Hivi karibuni unaweza kuanza kuhisi huna motisha, kukereka, uchovu kupita kiasi, huzuni, huzuni, wasiwasi, na unaweza kuona kuongezeka au kupungua kwa uzito haraka, kwamba ngozi yako ni dhaifu, inaonekana ya uchovu, na inakabiliwa na milipuko, na kwamba mwili wako unauma. Lala vizuri kwa kulala zaidi, na kuingia kitandani mapema na kujifunza jinsi ya kupunga upepo ili kuhimiza usingizi kabla ya kulala. Oga kwa maji moto na mafuta muhimu, masaji ya kawaida, kaa mbali na vifaa vyako vya elektroniki na usome.

Kuweka Hai

Yako mwili na akili inapaswa kutekelezwa kila siku, na utahitaji kuamka na kuwa hai kwa angalau dakika thelathini. Kwa wakati huu, unapaswa kufanya kazi kwa bidii, kuanza jasho, na kwa kweli kuhisi kuchoma - hii ndiyo hasa shughuli za wastani inahusisha.

Iwapo wewe si mmoja wa wale watu ambao wanaweza kurusha vazi lao la gym na kutoka nje kwa ajili ya kutembea au kukimbia nje ya uwanja, basi fikiria kujiunga na gym ya eneo lako, na utafute kwenda angalau mara nne kwa wiki. Boresha kiwango chako cha kujiamini na starehe kwa kupata baadhi ya vifaa vya kufanyia mazoezi vya kustarehesha na maridadi unavyoweza kupata, kama vile vinavyopatikana highkuapparel.com. Unaweza kukaa hai kwa kucheza na wanyama vipenzi na watoto wako, kwa kusafisha nyumba, kuendesha baiskeli ili kukamilisha matembezi, na kuchukua gari kidogo.

Kunywa Pombe Kidogo

Kila mtu anajua kwamba pombe haitumiki kwa madhumuni ya lishe, wala haifanyi chochote kizuri kwa mwili wako, na bado kwa watu wengi, ni kitu ambacho wanacho angalau mara moja kwa wiki. Huhitaji kuacha pombe kabisa, lakini bila shaka unaweza kufaidika kwa kunywa kidogo, na kuepuka ulevi wa kupindukia na hatimaye kuteseka kutokana na hangover. Tafiti zingine zimeonyesha kuwa unywaji wa pombe hubadilisha ubongo kwa njia ambayo husababisha kumbukumbu upungufu, na inaweza kuharibu hippocampus - sehemu ya ubongo wako ambayo ina jukumu kubwa katika kuhifadhi kumbukumbu.