Програм неге памћења и навике заштите од деменције

ДЕСЕТ НАЈБОЉИХ ПРЕПОРУКА РАЗВОЈНИ ПЛАН ЗА ПРЕВЕНЦИЈУ ДЕМЕНЦИЈЕ И АЛЦХАЈМЕРОВЕ БОЛЕСТИ Ј. Вессон Асхфорд, МД, Пх.Д. Станфорд / ВА Агинг Цлиницал Ресеарцх Центар 2

1. Максимизирајте и наставите своје образовање и ментална вежба:
   • Научите о свом мозак и како се бринути за то.
   • Развијте навике за одржавање мозга.
   • Похађајте часове предмета који вас занимају; образовање је повезано са смањеним ризиком од Алцхајмерове болести, учење новог језика може бити веома добро.
   • Урадите ментално стимулативне активности, укључујући загонетке (као што су укрштене речи, судоку, али и научити нове ствари).

2. Максимизирајте и наставите са физичким вежбама:
   • Хаве редовно вежбање програма.
   • Физичке вежбе су најбоље 10-30 минута након сваког оброка у трајању од 10-30 минута, 3 пута дневно.
   • Радите и аеробне вежбе и вежбе за јачање.
   • Истезање побољшава флексибилност.
3. Максимизирајте своје друштвене мреже и духовне интеракције:
   • Останите активни са својим пријатељима и у својој заједници.
4. Стално пратите и побољшавајте своју исхрану:
   • Узимајте витамине свакодневно.
   • Узимајте у јутарњим оброцима: витамин Е 200 иу; Витамин Ц 250 мг; Мулти-витамин (са фолатом 400 мцг и без гвожђа). За дискусију, погледајте: Виллет ВЦ, Стампфер МЈ, „Које витамине треба да узимам, докторе?“ Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, 345, 1819 (2001)
   • Сваке године проверавајте код свог лекара да бисте били сигурни да нивои хомоцистеина нису високи и да немате знакова или faktori rizika за недостатак Б12.
   • Замолите свог лекара да се увери да је ваш ниво Б12 изнад 400. Ако дијета не помогне, узмите орални суплемент. Ако орални суплемент не делује, додатно узимајте месечне ињекције Б12.
   • Максимизирајте своје поврће.
   • Повећајте унос омега-3-масних киселина у исхрани.
   • ОПТИМИЗАЦИЈА Биљни производи и риба: Воће – цитруси, бобице; Поврће – зелено, лиснато; Риба – дубокоморска, пераја, масна, најмање 3к недељно; Орашасти плодови - посебно бадеми, а такође и црна чоколада
   • МИНИМИЗИТЕ друге производе животињског порекла: Црвено месо (не више од једном недељно); Млечни производи (ограничење на мало масти); Живина (ограничите број јаја на 7 или мање недељно)
5. Одржавајте свој индекс телесне масе (БМИ) у оптималном опсегу (19-25):
   • Да бисте оптимизовали свој БМИ, контролишите унос хране и вежбајте.
6. Физички заштитите свој мозак:
   • Вежите појас у аутомобилу.
   • Носите кацигу када возите бицикл или учествујете у било којој активности где бисте могли да ударите главом.
   • Смањите ризик од пада физичким вежбама; побољшати своју равнотежу.
   • Учините своје окружење безбедним.
7. Посетите свог лекара редовно. Упознајте своје тело и своје здравље ризици:
   • Смањите ризик од дијабетеса типа ИИ. Сваке године пратите ниво шећера у крви наташте. Ако имате дијабетес, уверите се да је ваш шећер у крви оптимално контролисан.
   • Консултујте се са својим лекаром о боловима у зглобовима и мишићима (лечите артритис ибупрофеном или индометацином).
   • Одржавајте своје хормоне стабилним. Проверите са својим лекаром о вашем хормону штитне жлезде. Разговарајте о терапији замене полних хормона са својим лекаром (таква терапија се тренутно не препоручује за Превенција Алцхајмера, али може помоћи памћењу и расположењу).
8. Оптимизујте своје кардиоваскуларно здравље:
   • Редовно мерите крвни притисак; будите сигурни да је систолни притисак увек мањи од 130, дијастолни притисак мањи од 85.
   • Пазите на холестерол; ако је ваш холестерол повишен (изнад 200), разговарајте са својим лекаром о одговарајућем лечењу. Размотрите лекове са "статинима". и будите сигурни да је ваш холестерол у потпуности контролисан.
   • Ако је ваш лекар одобрио: 1 аспирин за бебе са ентеричним обложеном сваки дан.
9. Оптимизујте свој Ментално здравље:
   • Ако имате потешкоћа да заспите, размислите о покушају 3-6 милиграма мелатонина пре спавања (размотрите различите брендове ако у почетку нису од помоћи).
   • Ако хрчете, консултујте се са својим лекаром о апнеји у сну.
   • Узмите третман за депресију ако је потребно.
   • Држите ниво стреса под контролом. Тешки стрес је лош за здравље; потребан је одређени стрес да би се одржала мотивација.
   • Избегавајте прекомерну употребу алкохола.
10. Оптимизујте свој когнитивно здравље:
    • Редовно пратите своје памћење.
    • Има твој памћење прегледано годишње након 60. године живота.
    • Будите сигурни да људи око вас нису забринути за ваше памћење.
    • Ако мислите да имате значајних потешкоћа са памћењем, разговарајте са својим лекаром о даљој евалуацији и терапији.
    • Посетите клубове књига, локалне музеје и/или уметничке изложбе