Ushqimet për të rritur funksionin e trurit tuaj

Kur mendoni për përfitimet e një diete të mirë dhe të shëndetshme, ka më shumë gjasa të mendoni për efektet reduktuese në belin tuaj. Megjithatë, humbja e peshës nuk është e vetmja gjë e mirë e të ushqyerit shëndetshëm. Kur adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme të të ushqyerit, do të zbuloni gjithashtu se funksioni njohës i trurit tuaj gjithashtu përmirësohet. Për shembull, mendoni për trupin tuaj si një makinë dhe ushqimin që hani si gazin që e fuqizon atë. Gazi premium do ta bëjë automjetin tuaj të lëvizë më shpejt, por është motori nën kapuç ai që përfiton gjithashtu - gazi me oktan më të lartë e bën motorin tuaj të funksionojë më me efikasitet dhe ndihmon në shmangien e konsumimit të motorit.

Pavarësisht nëse dëshironi të përmirësoni aftësinë e trurit tuaj për të kujtuar gjërat për një provim të ardhshëm, ose thjesht dëshironi të jeni të mprehtë për një takim të rëndësishëm biznesi, këtu janë 4 grupe ushqimore që mund të ndihmojnë në rritjen e kujtesës, përqendrimit dhe të menduarit tuaj.

1. Drithërat integrale

Aftësia juaj për t'u përqendruar varet nga një burim i qëndrueshëm dhe i besueshëm i energjisë. Drithërat integrale me nivele të ulëta gig lëshojnë glukozë ngadalë në tru gjatë gjithë ditës. Hani drithëra dhe bukë me drithëra kafe, oriz dhe makarona. Duke u ushqyer me drithëra integrale, do të arrini të shmangni të mirat dhe të ulëtat që lidhen me ngrënien e ushqimeve të pasura me sheqer.

2. Lëngjet e frutave dhe perimeve

Hulumtim nga Vanderbilt University zbuloi se pirja e lëngjeve të frutave dhe perimeve tri herë në javë mund të zvogëlojë rrezikun e Alzheimerit dhe ofron njëfarë mbrojtjeje kundër sëmundjeve neurodegjenerative. Lëngjet janë të pasura me lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale që janë efektive në përmirësimin e kujtesës dhe vonimin afatshkurtër. Humbja e kujtesës. Ju mund të bëni përgatitjet tuaja në shtëpi sipas shijes tuaj personale dhe të vizitoni një bart me lëng organik për frymëzim të mëtejshëm.

3. Vezë

Veza e përulur është një burim i madh i vitaminave B - B6, B12 dhe acidit folik, dhe si të tilla, ato janë gjetur të zvogëlojnë praninë e homocisteinës, e cila shkakton dëmtime njohëse. Të bardhat e vezëve janë burime të pasura të selenit, zinkut, hekurit dhe bakrit, dhe në varësi të asaj me çfarë janë ushqyer pulat, mund të përmbajnë edhe acide yndyrore omega-3, të cilat janë të domosdoshme për funksionimin e optimizuar të trurit.

4. Farat dhe arrat

Në vend që të hani ushqime të mbushura me sheqer, merrni fara dhe arra për të rritur funksionin e trurit tuaj. Në krye të listës së arrave që stimulojnë trurin është arrat. Arrat kanë një përqendrim të lartë të DHA, një acid yndyror Omega-3, i cili nga ana tjetër rrit përqendrimin tuaj. Farat e kungullit janë të pasura me zink, i cili është një mineral i rëndësishëm për rritjen e kujtesës dhe aftësive të të menduarit.

Ndërsa këto ushqime mund përfitojnë dhe rrisin funksionin e trurit tuaj, ka ushqime që veprojnë si një ikje truri. Shmangni ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara; ato janë të lehta për t'u kapur dhe mund të jenë një alternativë që kursen kohë për ushqimet më të shëndetshme, por ky nxitim i menjëhershëm i sheqerit shteron energjinë tuaj shpejt dhe mund t'ju lërë në një rënie. Truri juaj ka nevojë për yndyrna të shëndetshme për të performuar më të mirën e tij dhe yndyrnat trans që gjenden në patate të skuqura ose pulë të skuqur nuk janë yndyrnat që janë të mira për shëndetin dhe mirëqenien tuaj dhe mund të ndikojnë seriozisht në shëndetin tuaj: kolesterol i rritur, një rritje e sulmit në zemër, etj. Hani mirë dhe trupi dhe truri juaj do t'ju falënderojnë për këtë.