5 këshillat kryesore për të përmirësuar shëndetin e trurit tuaj
Është shumë tipike që trupat tanë të ndryshojnë me kalimin e moshës. Truri ynë do të përjetojë ndryshime dhe plakje, kështu që është thelbësore të ngadalësojmë efektet e plakjes duke ndjekur këshillat e rekomanduara për ta mbajtur atë në shëndet të mirë. Këtu janë pesë këshilla për përmirësimin e shëndetit të trurit.
Ushtrimi, Ushtrimi & Më shumë Ushtrime:
Krijimi dhe mirëmbajtja e një rutinë të rregullt të ushtrimeve është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ushtrimi çliron endorfinë në tru, të cilat janë përforcuesit natyralë të humorit të trupit tonë. Rrjedhimisht, ajo ka një ndikim pozitiv në mirëqenien tonë emocionale dhe lehtëson simptomat e ankthit dhe stresit. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se si ata që bëjnë ushtrime të rregullta gjatë gjithë jetës kanë më pak gjasa të përjetojnë rënie në funksionin e trurit. Në të vërtetë, ka më pak rrezik për Alzheimer dhe Dementia zhvillohet tek individët që kanë mbajtur rutina të shëndetshme ushtrimesh. Shpesh këshillohet të ushtroheni të paktën tre herë në javë, por më e rëndësishmja, përfshihuni në aktivitete që ju pëlqen të përfitoni sa më shumë prej tyre dhe ta bëni më të lehtë t'i mbani. Shihni nëse kjo ka një ndikim në tuaj Humbja e kujtesës duke përdorur rregullisht MemTrax.
Një jetë seksuale e shëndetshme:
Thashethemet thonë se seksi mund të përmirësojë funksionin e trurit. Në fund të fundit, nuk ka të bëjë vetëm me nxehjen poshtë çarçafëve. Stimulimi seksual si te meshkujt ashtu edhe te femrat është treguar të rrisë aktivitetin e rrjeteve specifike të trurit, si sistemet e dhimbjes, emocionale dhe shpërblimi. Studiuesit e kanë krahasuar seksin me stimulues të tjerë që shkaktojnë një rritje të menjëhershme. Sasia e shtuar e oksitocinës në tru (hormoni i dashurisë së trupit tonë) është treguar gjithashtu se kompenson hormonin e stresit, kortizolin, prandaj seksi shoqërohet me nivele të ulëta ankthi dhe stresi. Hulumtimet kanë treguar një korrelacion pozitiv midis të shpeshta seksi dhe funksioni i kujtesës në moshat më të mëdha dhe përmirësimi i funksionit njohës të të rriturve. Seksi javor çoi në përmirësime në kujtesën, vëmendjen, rikujtimin e fjalëve dhe njohjen vizuale dhe verbale.
Ushqimi dhe të ushqyerit:
Dieta juaj luan një rol të madh në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Është thelbësore t'i sigurojmë trupit tonë ushqime të pasura me lëndë ushqyese të mbushura me vitamina dhe minerale – duke mos harruar të paktën dy litra ujë në ditë për të mbajtur trurin tuaj të hidratuar. Disa nutricionistë rekomandojnë një dietë mesdhetare për shëndetin optimal të trurit. Por Dieta MIND është një i ri i gjetur që ndihmon në rritjen e funksionit njohës dhe është shumë i ngjashëm me dietën mesdhetare. Hulumtimet kanë zbuluar se acidet yndyrore omega që gjenden në vajin e ullirit ekstra të virgjër dhe yndyrna të tjera të shëndetshme janë jetike që qelizat tuaja të funksionojnë siç duhet. Kjo është zbuluar se zvogëlon rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare dhe rrit fokusin mendor dhe ngadalëson rënien njohëse te të rriturit. Në vitet e fundit, një dietë me bazë bimore është vlerësuar edhe për përfitimet e shumta shëndetësore.
Shumë gjumë:
Truri juaj është një muskul dhe si të gjithë muskujt, ai ka nevojë për pushim për të inkurajuar përtëritje të shëndetshme. Rekomandimi standard është shtatë deri në tetë orë gjumë të njëpasnjëshëm në natë. Hulumtimet kanë treguar se si gjumi mund të ndihmojë trurin të konsolidojë dhe përpunojë kujtimet për të ndihmuar kujtesën dhe funksionin e trurit.
Qëndroni mendërisht aktiv:
Përsëri, truri ynë është një muskul dhe ne duhet ta angazhojmë atë për ta mbajtur atë në një shëndet optimal. Një ide e shkëlqyer për duke e mbajtur trurin tuaj në formë është duke u përfshirë në enigma mendore si fjalëkryqet, enigmat, leximi, luajtja e letrave ose sudoku.