Programa de Cuidados com a Memória e Hábitos de Proteção da Demência

AS DEZ PRINCIPAIS RECOMENDAÇÕES UM PLANO DE DESENVOLVIMENTO PARA PREVENIR A DEMÊNCIA E A DOENÇA DE ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Pesquisa Clínica de Envelhecimento Centro 2/23/08

1. Maximize e continue sua educação e exercício mental:
   • Aprenda sobre o seu cérebro e como cuidar para isso.
   • Desenvolva hábitos para manter seu cérebro.
   • Faça aulas de assuntos de seu interesse; educação está associada à diminuição do risco de Alzheimer, aprender uma nova língua pode ser muito bom.
   • faça mentalmente atividades estimulantes, incluindo quebra-cabeças (como palavras cruzadas, sudoku, mas também aprender coisas novas).

2. Maximize e continue seu exercício físico:
   • Tenha um exercício físico regular .
   • O exercício físico é melhor 10-30 minutos após cada refeição por 10-30 minutos, 3 vezes por dia.
   • Faça exercícios aeróbicos e de fortalecimento.
   • O alongamento melhora a flexibilidade.
3. Maximize seu rede social e interações espirituais:
   • Mantenha-se ativo com seus amigos e em sua comunidade.
4. Monitore e melhore continuamente sua dieta:
   • Tome suas vitaminas diariamente.
   • Tomar nas refeições da manhã: Vitamina E 200 ui; Vitamina C 250 mg; Multivitamínico (com folato 400 mcg e sem ferro). Para discussão, veja: Willet WC, Stampfer MJ, “Que vitaminas devo tomar, doutor?” New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Verifique com seu médico anualmente para ter certeza de que seus níveis de homocisteína não estão altos e você não tem sinais ou fatores de risco para deficiência de B12.
   • Pergunte ao seu médico para certificar-se de que seu nível de B12 está acima de 400. Se a dieta não ajudar, tome um suplemento oral. Se o suplemento oral não funcionar, tome doses mensais de B12 adicionalmente.
   • Maximize seus vegetais.
   • Aumente sua ingestão dietética de ácidos graxos ômega-3.
   • OTIMIZE Produtos vegetais e peixes: Frutas – frutas cítricas, mirtilos; Legumes – verdes, folhosos; Peixes – de alto mar, barbatanas, oleosos, no mínimo 3x/semana; Nozes – especialmente amêndoas e também chocolate amargo
   • MINIMIZE outros produtos de origem animal: Carne vermelha (não mais do que uma vez por semana); Laticínios (limite a baixo teor de gordura); Aves (limite de ovos a 7 ou menos por semana)
5. Mantenha seu Índice de Massa Corporal (IMC) na faixa ideal (19-25):
   • Para otimizar seu IMC, controle sua ingestão de alimentos e exercícios.
6. Fisicamente proteja seu cérebro:
   • Use o cinto de segurança do seu carro.
   • Use um capacete quando estiver andando de bicicleta ou participando de qualquer atividade em que possa bater a cabeça.
   • Diminuir o risco de queda através do exercício físico; melhorar o seu equilíbrio.
   • Deixe seu ambiente seguro.
7. Visite o seu médico regularmente. Conheça seu corpo e sua conectores riscos:
   • Diminua o risco de diabetes tipo II. Monitore seu açúcar no sangue em jejum anualmente. Se você tem diabetes, certifique-se de que seu açúcar no sangue esteja controlado de maneira ideal.
   • Consulte seu médico sobre suas dores articulares e musculares (trate a artrite com ibuprofeno ou indometacina).
   • Mantenha seus hormônios estáveis. Verifique com seu médico sobre seu hormônio tireoidiano. Discuta a terapia de reposição de hormônios sexuais com seu médico (essa terapia não é recomendada atualmente para prevenção de alzheimer, mas pode ajudar a memória e humor).
8. Otimize sua saúde cardiovascular:
   • Medir a pressão arterial regularmente; certifique-se de que a pressão sistólica seja sempre inferior a 130, a pressão arterial diastólica seja inferior a 85.
   • Cuidado com o colesterol; se o seu colesterol estiver elevado (acima de 200), converse com seu médico sobre o tratamento adequado. Considere medicamentos “estatinas” e certifique-se de que seu colesterol esteja totalmente controlado.
   • Se aprovado pelo seu médico: 1 aspirina infantil com revestimento entérico por dia.
9. Otimize seu saúde mental:
   • Se você tiver dificuldade para dormir, considere tentar de 3 a 6 miligramas de melatonina na hora de dormir (considere marcas diferentes se não for útil no início).
   • Se você ronca, consulte seu médico sobre apneia do sono.
   • Obter tratamento para a depressão, se necessário.
   • Mantenha seu nível de estresse sob controle. O estresse severo é ruim para a saúde; algum estresse é necessário para manter a motivação.
   • Evite o uso excessivo de álcool.
10. Otimize seu saúde cognitiva:
    • Monitore sua memória regularmente.
    • Tenha seu memória rastreada anualmente após os 60 anos de idade.
    • Certifique-se de que as pessoas ao seu redor não estão preocupadas com sua memória.
    • Se você acha que tem dificuldade significativa com sua memória, converse com seu médico sobre uma avaliação e terapia adicionais.
    • Participe de clubes do livro, museus locais e/ou exposições de arte