Como parar a perda de memória

 

 

Você se preocupa com perdendo sua memória à medida que envelhece ou tem dificuldade de concentração? Você não está sozinho. Milhões de pessoas ao redor do mundo experimentam perda de memória todos os dias. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajuda a parar perda de memória de acontecer em primeiro lugar. Nisso blog post, discutiremos algumas dicas e truques de um médico especialista em como manter sua memória afiada!
pode perder memórias de perda de memória ser restaurado?

Se os neurônios do cérebro permanecerem vivos, o a memória está lá, então você pode recuperar a memória problemas dos estágios de Alzheimer,” diz o Sr. Graeme. Glanza disse que os neurônios podem morrer em fases posteriores, fazendo com que as memórias percam sua integridade. A primeira pergunta que as pessoas geralmente fazem quando experimentam perda de memória é se pode ou não ser restaurado. A boa notícia é que, na maioria dos casos, a perda de memória é apenas temporária e pode ser facilmente revertida. Há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a restaurar sua saúde, reverter comprometimento cognitivo leve, e continuar com o envelhecimento normal.

O que é normal e o que não é?

Alguns idosos se preocupam com suas habilidades cognitivas se não forem capazes de pensar de forma independente. Alguns deles podem estar preocupados em levar mais tempo para aprender alguma coisa ou esquecer de pagar as contas. As mudanças em saúde mental e emocional tendem a não ser significativos, mas a indicar um leve esquecimento - geralmente uma parte típica do envelhecimento.

Por outro lado, se uma pessoa idosa experimenta uma mudança significativa de humor ou personalidade, pode ser um sinal de condições médicas mais graves, Tais como doença de Alzheimer ou demência. Se perda de memória for acompanhada por alterações de humor ou comportamento, é importante consultar um médico imediatamente. O ponto principal é que a perda de memória pode ser revertida se for detectada cedo o suficiente. Se você está tendo perda de memória, não entre em pânico – há coisas que você pode fazer para ajudar a colocar sua cognição de volta nos trilhos. Na maioria dos casos, a perda de memória é apenas temporária e pode ser facilmente revertida com o tratamento correto. Não espere – comece agora.

Como posso prevenir a perda de memória?

Você pode não se lembrar do nome de alguém ou pode ter esquecido onde colocou as chaves do carro. À medida que uma pessoa cresce, os problemas cognitivos tornam-se motivo de preocupação, juntamente com a preocupação com demência, colesterol alto, contas mensais, perda de coisas, mudanças de personalidade, suplementos dietéticos, exame físico, outras habilidades de pensamento, exames de sangue, vida diária / tarefas cotidianas, mas geralmente não causam problemas no início para a maioria dos adultos saudáveis. É importante nos tornarmos proativos e preventivos em nosso abordagens para lidar com a perda de memória de curto prazo. Vá ao seu médico antes de um evento estressante e verifique seu fluxo sanguíneo, células nervosas saudáveis ​​e saúde geral para poder continuar suas atividades diárias e não esquecer as coisas. Embora não seja garantido que a perda de memória possa ocorrer ou seres humanos têm a capacidade de interromper o comprometimento cognitivo leve, há certas coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a perda de memória, incluindo:

-Ficando ativo fisicamente

-Comer um saudável dieta

-Dormindo o suficiente

-Gerenciar os níveis de estresse

- Evitar álcool e drogas

- Fique atento à pressão alta

-Fique mentalmente ativo / envolver a família membro

-Evitar ferimento na cabeça (esportes de contato, capacetes de bicicleta)

Certifique-se de fazer isso coisas podem ajudar a manter sua memória fique afiado com a idade!

7 Dicas de Saúde do Cérebro para Prevenir a Perda de Memória a Curto Prazo

Todas as nossas memórias têm alguns lapsos. Conforme você envelhece, os deslizes podem piorar. Não há necessidade de problemas de memória ou comprometimento da memória. Este passo simples irá ajudá-lo a ficar afiado.

Exercício

Incluindo exercícios físicos regulares atividade para sua programação diária ajuda a manter seu mentalmente estimulante Atividades. Isso ajudará a manter seu cérebro saudável e funcionando devidamente. Alguns ótimos exercícios para incluir são ioga, pilates, alongamento e caminhada. Essas atividades ajudarão Melhore sua memória enquanto também o mantém ativo e saudável.

Para adultos saudáveis, o médico recomenda 150 minutos (30 minutos cinco vezes por semana) de atividade aeróbica moderada, incluindo corrida vigorosa ou ciclismo. Se você não tiver tempo suficiente para caminhar por 20 minutos, tente fazer alguns 10 minutos de caminhada por dia. Você pode aumentar sua velocidade cardíaca e circulação sanguínea por aeróbica. Esforce-se para andar rapidamente para não perder o fôlego durante a conversa.

Esta é uma ótima notícia para aqueles que desejam restaurar sua memória. Você não apenas precisa dormir bastante, mas também precisa se certificar de que está fisicamente ativo. Empurrar seu corpo com exercícios intensos pode ajudar a promover seus ciclos de sono profundo. Isso permitirá que seu corpo descanse e restaure não apenas sua memória, mas sua saúde geral.

Existem muitos benefícios para aumentar a memória que vêm com a prática de ioga, meditação e caminhada rápida. Essas atividades ajudam a melhorar o foco, a memória e a concentração, além de auxiliar na redução do estresse. Se você está procurando Melhore sua memória, tente adicionar alguma atividade aeróbica vigorosa, ioga ou meditação em sua rotina diária.

Revise esta publicação de pesquisa premiada de 2022 sobre exercício e cognição: Atividade Física e Trajetória de Mudança Cognitiva em Idosos: Estudo da Mayo Clinic sobre o Envelhecimento

Coma uma dieta saudável

Saudável alimentos são ótimos para a saúde do coração e cinturas, e são importantes para o seu cérebro. o A intervenção MIND para degeneração cerebral assume duas dietas padronizadas com foco em alimentos que têm efeitos específicos no cérebro. Embora ainda haja muitos estudos a serem concluídos, a dieta MIND reduziu significativamente risco de alzheimer para a maioria dos adultos que aderiram moderadamente ao regime. Geralmente a dieta MIND inclui comer frutas, nozes, vegetais e cereais e pode ajudar com outros problemas de pensamento.

Alguns alimentos estimulantes cognitivos para incluir em sua dieta são:

-Amoras

-Abacate

-Nozes

-Salmão

-Verduras folhosas escuras

-Tomates

-Romãs

- Caril de especiarias

-Grãos integrais

-Azeite

-Aves sem pele

-Carne vermelha

Quais são os 3 alimentos que lutam contra a perda de memória?

Bagas, peixes e folhas verdes são três boas Alimentos para combater a memória de curto prazo perda. Centenas de estudos de pesquisa provaram que esses alimentos são úteis para promover o desenvolvimento do cérebro.

Mantenha-se mentalmente ativo

Continue a aprender. Fique social. A estimulação mental mantém o mente saudável, assim como o exercício mantém o corpo em forma. Tente se envolver com atividades de aprendizado que você não entende, muitos médicos argumentam sobre aprender um novo instrumento musical realmente estimula os neurônios no cérebro para formar novas conexões. Aprender línguas. Explore algo que você nunca leu antes! Faça aulas de música improvisada. A interação com os membros da família é ótima para uma pessoa que não se sente bem e previne a depressão e o estresse que podem estar causando perda de memória. Traga um amigo. Seja voluntário em grupos comunitários, participe de clubes ou vá ao teatro.

Existem muitos jogos de memória disponíveis online e em lojas de aplicativos. Jogos que focam na atenção, resolução de problemas e lógica podem ajudar mantenha sua mente afiada para adultos mais velhos. Alguns ótimos jogos para experimentar são:

-Palavras cruzadas

-Sudoku

-Mahjong

-Testes cognitivos

Permaneça social e melhore a interação social

Cartões e Clubes do Livro mantenha sua mente ativo e social. Quanto mais conexões sociais as pessoas tiverem, melhor suas redes neurais serão preservadas. Interações sociais ajude com memórias, bem como humores também! Parece que o problema é agravado pelo isolamento social entre os que estão em isolamento social. Sentimentos deprimidos podem causar demência. Portanto, é importante manter uma perspectiva positiva e ser social à medida que envelhece.

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Step It Up

Caminhar 30 minutos a cada dia pode ajudar com sua saúde mental e corpo. O exercício físico pode ter um impacto positivo na saúde mental no processo de envelhecimento, diz um pesquisador da Universidade de Georgetown. O exercício ajuda a reduzir as coisas que podem levar à memória perda. Os tratamentos de saúde geralmente incluem exercícios para combater a demência, A doença de Alzheimer,

Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer para o seu corpo e mente. É de baixo impacto, fácil de fazer e pode ser feito em praticamente qualquer lugar. E acontece que caminhar também é ótimo para sua saúde mental.

Foi demonstrado que caminhar ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora o humor e aumenta a sensação de bem-estar. Caminhar também pode ajudar melhorar a memória problemas e funções cognitivas. Um estudo até descobriu que caminhar pode ajudar a retardar a progressão da demência.

Então saia e comece a explorar seu bairro a pé! E se você estiver procurando por um pouco de motivação extra, tente participar de um grupo de caminhada ou inscrevendo-se para uma caminhada de caridade como a Caminhada 2022 para acabar com a doença de Alzheimer patrocinado pela organização sem fins lucrativos The Alzheimer's Association. Caminhar é uma ótima maneira de fazer exercícios e fazer novos amigos - e pode ajudá-lo mantenha seu cérebro e corpo ativos à medida que envelhece (não apenas para adultos mais velhos!).

Apagar cigarros

Se as pessoas do mundo parassem de fumar, seria a coisa mais saudável e benéfica para a humanidade, quem o facilitasse entraria na história como uma lenda.

Fumaça causa perda de memória quando envelhecemos. É melhor que os fumantes parem de fumar! Fumar tem um efeito negativo em seu cérebro e pode causar um pequeno derrame que ocorre em uma pequena área do cérebro. Faça uma terapia de reposição de nicotina eficaz ou tratamento psiquiátrico para abandonar seu vício permanentemente.

Não fume! Fumar não afeta apenas os pulmões, mas também prejudica a memória. Fumar é uma das principais causas de perda de memória e declínio cognitivo. Se você é fumante, parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua memória. Evite drogas ilegais.

Pare de se estressar

A sensação de ansiedade afeta o cérebro", disse Turner. Em humanos, o cortisol dificulta a recuperação de informações. Tente relaxar combinando técnicas de relaxamento como meditação, ioga.

Quando estamos estressados, isso pode levar a problemas de memória. Estresse afeta o cérebro de várias maneiras, e uma delas é prejudicando a memória, interrompendo o sono e causando depressão. Se você quiser manter o seu memória afiada e evitar a demência, a pesquisa sugere que é importante encontrar maneiras de relaxar e reduzir o estresse em sua vida como tratamento.
Dicas para reduzir o estresse:

-Identifique as coisas que lhe causam estresse e tente evitá-las o máximo possível.

-Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda.

-Pratique exercícios regularmente.

-Passar tempo com amigos e familiares

-Encontre um hobby ou atividade que te relaxe

Envolva seu cérebro

Como ele disse, físico exercício também ajuda a saúde mental. Jogar jogos de cartas, Leia livros, assistam futebol juntos ou usem software de treinamento cerebral. Ajuda com tarefas mentalmente desafiadoras.

Esperamos que essas dicas tenham sido úteis para entender como parar a perda de memória. Se você estiver preocupado com a perda de memória, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se há motivo para preocupação e fornecer os recursos necessários para manter seu cérebro saudável.

Estas são apenas algumas das coisas que você pode fazer para ajudar a parar a perda de memória. Para mais informações, fale com o seu médico. Melhor ainda tomar um Teste de memória MemTrax, imprima os resultados e use-os para iniciar a conversa. É hora de as pessoas retomarem o controle de seus saúde cognitiva e responsabilizar nosso sistema de saúde por evitar esse tópico incrivelmente importante.

Em conclusão:

Perda de memória, declínio cognitivo e demência devem estar no centro de todas as discussões importantes à medida que nossa população envelhecida entra em ciclos de vida tardios. Muitas vezes, esses tópicos importantes são evitados até que seja tarde demais. Nós precisamos começar a falar sobre perda de memória e declínio cognitivo aberta e honestamente com nossa saúde e serviços humanos, e trabalhar para encontrar soluções para manter nossos idosos saudáveis ​​e felizes!