A Dieta MIND: Uma Dieta Alimentar para o Cérebro para Proteger Contra o Declínio Cognitivo
Procurando manter seu cérebro saudável e protegê-lo de doenças como Alzheimer e demência? Confira a dieta MIND! Este híbrido das dietas mediterrânea e DASH se concentra em grupos de alimentos que podem aumentar sua capacidade cerebral. Siga-o e você pode desfrutar melhor função cognitiva agora e no futuro.
A dieta MIND é boa para perda de peso?
[ss_click_to_tweet tweet=”“O que é bom para o corpo é bom para a mente!” A MIND #diet leva esse conceito a um nível totalmente novo! ” content=”“O que é bom para o corpo é bom para a mente!” A dieta MIND leva esse conceito a um nível totalmente novo!” estilo=”2″ link=”1″ via=”1″]
Todos nós já ouvimos o velho ditado: “O que é bom para o corpo é bom para a mente!” A dieta MIND leva esse conceito a um nível totalmente novo e está focada em aumentar o bem-estar cerebral e cardiovascular em vez de contar calorias para alcançar o resultado desejado. Essa dieta também enfatiza o uso de proteínas, frutas e vegetais, e sua ingestão de calorias provavelmente será reduzida alterando sua dieta.
Quais alimentos estão na dieta MIND?
Durante a dieta MIND, você precisará desses alimentos e, se for orgânico, poderá evitar os pesticidas e produtos químicos nocivos usados na produção em massa.
Lista de alimentos da dieta da mente:
Vegetais de folhas verdes (2 porções por dia ou mais porções por dia
– 3 porções por dia – 2 porções por dia – 4 porções)
Frutas (duas ou mais porções por semana / 2 porções por dia / 3 dias ou mais por dia)
Nozes (um punhado de nozes por dia)
Feijão (pelo menos três porções por semana)
Bagas (duas ou mais porções por semana)
Peixe (duas vezes por semana ou mais / uma vez por semana – quatro vezes por semana – três vezes)
Aves (duas vezes ou mais por semana / uma vez por dia – cinco vezes por semana – seis dias)
Azeite de oliva (usado como óleo de cozinha principal)
Vinho (um copo por dia com as refeições)
Quais são os benefícios para a saúde do cérebro do Brain Food?
A dieta MIND tem sido associada a uma melhor função cognitiva em estudos observacionais e
pode retardar o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Com azeite, as dietas mediterrâneas e dash parecem deliciosas e deliciosas, incluindo certos alimentos como: grãos integrais, peixes gordurosos, vegetais verdes folhosos, vitamina E, alimentos à base de plantas, pão integral e outros vegetais. Os benefícios de saúde descobertos são impressionantes! Por exemplo - Melhorar a função cerebral, declínio cognitivo mais lento, redução de doenças cardíacas, redução da pressão arterial, perda de peso, melhoria da saúde do coração, aumento da saúde do cérebro, aparência melhor! Bem, apenas brincando no último, mas você se sentirá melhor e seu cérebro e corpo agradecerão, mudar para a dieta MIND é fácil.
Reduza os fatores de risco e comprometa-se com a dieta rigorosamente e observe a redução da pressão arterial, prevenindo o comprometimento cognitivo leve, melhore a função cerebral… o traço e as dietas mediterrâneas podem guiá-lo para padrões alimentares mais saudáveis. FAÇA algo pelo seu perfil de Saúde do Cérebro entrando nesta dieta saudável e economize algumas células cerebrais enquanto estiver nisso! Também está associado a uma redução risco de doença de Alzheimer e outros declínios cognitivos relacionados à idade. Além disso, a dieta MIND
Dieta MIND: Definição, propósito e plano de refeições
Esta é uma dieta que promove o consumo de determinadas refeições e evita outras. Usar os ingredientes encontrados em outros hábitos alimentares promove uma alimentação saudável, o que reduz o risco de Alzheimer. O comprometimento cognitivo descreve o processamento lento da memória. Embora a maioria esteja inclinada a pensar nisso como normal no envelhecimento, não é inevitável. Em 2021, um distúrbio cerebral causado pela doença de Alzheimer foi classificado em 6ª fonte confiável.
O que a ciência diz:
Introdução
O padrão alimentar tem efeito protetor no declínio cognitivo e na demência incidente, segundo relatos de epidemiologistas sobre a prevalência.2 Recentemente, relatórios de análises secundárias foram divulgados para promover suporte. Vários pacientes com problemas cardiovasculares receberam aconselhamento de um medicamento antivírus cuja eficácia foi alta no estudo randomizado PREDIMED.
População de estudo
Os pesquisadores estudaram 115 adultos do Rush Memory and Aging Project (MAP) que viviam na região de Chicago, bem como nas cidades vizinhas. Os Estudos de Coorte Aberta começaram em 1997 com exames neurológicos clínicos anuais, conforme descrito anteriormente. 6. Entre 2003 e 2013, os participantes do estudo preencheram questionários de frequência alimentar. Ao longo deste estudo, 15545 idosos morreram e 159 foram retirados do estudo de dieta antes do teste de dieta. Isso deixou 13606 participantes aptos a participar da análise da dieta e um DA incidente.
Covariáveis
Fatores não dietéticos na análise foram extraídos de entrevistas estruturadas e resultados de medição de avaliações clínicas de base por uma amostra. A idade é determinada a partir da data autorreferida na avaliação cognitiva inicial. Ano de Educação significa escolaridade regular. A genotipagem foi realizada com sequências de alto rendimento como mencionado anteriormente. A participação em atividades de estimulação cognitiva foi medida usando uma escala de 5 pontos e a frequência média para diferentes categorias de atividades (leitura, jogos, cartas de jogo ou visita à biblioteca). 13.
Análise Estatística
Nossos resultados mostram que a dieta alimentar e a idade estão associadas ao diagnóstico da doença de Alzheimer. Comparamos dois padrões alimentares diferentes entre si usando o ajuste de base e ajustado por idade. O modelo base incluiu fatores potencialmente confundidores que foram a principal evidência de que a doença de Alzheimer estava associada à idade. As calorias totais também foram incluídas porque tiveram um impacto na dieta como potenciais fatores de confusão. A análise incorpora mais covariâncias no modelo básico ajustado.
Doença de Alzheimer
O diagnóstico clínico é determinado pela avaliação anual prévia, conforme descrito abaixo. Ele analisa os dados coletados em um ensaio clínico usando imagens estruturadas do cérebro e história clínica e testes de desempenho cognitivo em combinação com algoritmos que avaliam o comprometimento cognitivo. Seu diagnóstico é baseado nos critérios estabelecidos pelo National Institute of Neurological and Communication Disorders and Stroke e pela Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.
Pontuação da dieta
Cálculos de pontuação de dieta com base em respostas de questionários a questionários semiquantitativos de frequência alimentar foram validados para as comunidades mais antigas de Chicago. Os participantes relataram frequência típica de consumo nos últimos 12 meses de 144 itens. A nutrição e o nível de energia em todos os alimentos foram medidos a partir de calorias consumidas ou de porções específicas de idade e sexo. A Tabela 1 identifica a composição nutricional de uma dieta e a pontuação máxima.
tabela 1
Porções de componentes dietéticos e pontuações máximas para as pontuações da dieta DASH, mediterrânea e MIND A pontuação da dieta MIND tem 15 componentes dietéticos, incluindo 10 grupos de alimentos saudáveis para o cérebro (vegetais de folhas verdes, outros vegetais, nozes, frutas vermelhas, feijão, grãos integrais, peixe, aves, azeite, nozes Os azeites foram avaliados em 1 em um estudo que identificou o azeite como o óleo primário que geralmente era consumido em casa.
Pesquisa de dieta MIND
Os estudos se concentram principalmente na dieta MIND e mostram que o consumo mais consistente de uma dieta alimentar geral pode prevenir a DA. No tercil mais baixo, a taxa de DA estava diminuindo em 53% naqueles que pontuaram as pontuações MIND mais altas, enquanto a pontuação mais baixa caiu de 35% a 35% no tercil médio. Os efeitos esperados foram independentes de outros hábitos de vida e condições cardiovasculares. Parece que mesmo a adesão mínima à dieta MIND pode melhorar significativamente os sintomas da DA.
Interpretação
Em outro relatório, os hábitos alimentares MIND foram mais preditivos de declínio cognitivo lento do que as dietas mediterrânea e ASH. O presente estudo examina as correlações entre um padrão alimentar baseado em dieta e um distúrbio autoimune, Alzheimer. As dietas MIND e mediterrânea mostraram efeitos protetores correlatos com a DA, sugerindo que a MIND não afeta especificamente as patologias da doença de Alzheimer. Esta pesquisa mostra que as recomendações dietéticas são possíveis, mas modificações adicionais na dieta podem aumentar o papel da prevenção na DA.
A dieta MIND realmente funciona?
Estudo após estudo mostrou que pessoas cuja ingestão de alimentos permaneceu baixa permaneceram uma fonte saudável e tiveram menos riscos de doença de Alzheimer em 44% em um ano em comparação com não-nativos. Aqueles que seguiram a dieta reduziram moderadamente o risco de desenvolver a doença em 65%. A dieta MIND foi desenvolvida por Martha Clare Morris, epidemiologista nutricional do Rush University Medical Center, em Chicago, que queria criar uma dieta que protegesse contra a doença de Alzheimer e o declínio cognitivo.
Os alimentos a serem evitados para a dieta MIND incluem:
-Carne vermelha (comer menos de quatro vezes por semana)
-Manteiga e margarina (limite a menos de uma colher de sopa por dia)
-Queijo (coma menos de uma porção por semana)
- frituras (evite comer com frequência)
-doces e doces (comer menos de cinco vezes por semana)
Intervenção Mediterrânea
A dieta MIND é uma dieta saudável para o cérebro baseada na dieta mediterrânea e na dieta DASH. Ele se concentra em alimentos que são bons para o cérebro e podem ajudar a protegê-lo de problemas relacionados à idade, como a doença de Alzheimer. Interessado em seguir a dieta MIND, converse com seu médico ou nutricionista para começar. Eles podem ajudá-lo a criar um plano que atenda às suas necessidades individuais e estilo de vida. Uma dieta saudável é uma parte importante de um estilo de vida saudável, e a dieta MIND é uma ótima opção se você estiver procurando por uma dieta saudável para o cérebro.
A dieta MIND significa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. É um híbrido da dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e da dieta mediterrânea, e se concentra em grupos de alimentos em cada dieta que podem aumentar sua capacidade cerebral e protegê-la de problemas relacionados à idade, como a doença de Alzheimer.
A dieta MIND tem sido associada a uma melhor função cognitiva em estudos observacionais e na prevenção do declínio cognitivo e da doença de Alzheimer. Também está ligado a um risco reduzido de doença de Alzheimer e outros declínios cognitivos relacionados à idade.