အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အစောပိုင်းတွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် မငြိမ်မသက်ညများအပြင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲသောညများကို တွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။ အိပ်မပျော်သူအများစုသည် နောက်နေ့တွင် ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် espresso အပိုတစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် ညဘက်တွင် ရန်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ကြမ်းတမ်းသောညများ ရံဖန်ရံခါ အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော်လည်း နာတာရှည် အိပ်မပျော်သော ညများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အစောပိုင်း အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ စတင်ခြင်း.

မှာ လေ့လာနေစဉ် https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University ၏ ဆေးကျောင်းမှ သုတေသီများသည် ကြွက်များကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ ပထမအုပ်စုကို လက်ခံနိုင်ဖွယ်ကောင်းသော အိပ်ချိန်ဇယားကို ထားရှိပြီး အခြားအုပ်စုကို အလင်းပေး၍ အိပ်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ရှစ်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုအပြီးတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော ကြွက်အုပ်စုသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အသစ်သောအရာများကို သင်ယူနိုင်စွမ်း သိသိသာသာ ချို့ယွင်းသွားခဲ့သည်။ အိပ်ရေးမဝသော ကြွက်အုပ်စုသည်လည်း ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်ဆဲလ်များတွင် အရှုပ်အထွေးများကို ပြသခဲ့သည်။ သုတေသီ Domenico Pratico က “ဒီအနှောင့်အယှက်က ဦးနှောက်ရဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်အသစ်နဲ့ တခြား သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ထိခိုက်စေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ဖြစ်စေပါတယ်။”

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်စက်ခြင်းက ပိုခက်ခဲလာသော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက် သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ညဘက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် ဆရာဝန်များထံမှ အကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်ဖြစ်သည်။

၉ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်သိကောင်းစရာများ

၁။ အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ – ပိတ်ရက်များ၊ အားလပ်ရက်များနှင့် အားလပ်ရက်များတွင်ပင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ရာဝင်ပါ။ တစ်သမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းအား အားဖြည့်ပေးပြီး ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။

2. သင်စားသောအရက်ကို ဂရုစိုက်ပါ- ဗိုက်ဆာလွန်းလို့ အိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့။ မင်းရဲ့ အဆင်မပြေမှုက မင်းကို ထိန်းထားနိုင်တယ်။ ညဘက်သန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာထခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အိပ်ရာမဝင်မီ မည်မျှသောက်သည်ကို ကန့်သတ်ပါ။

နီကိုတင်း၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကိုလည်း သတိပြုပါ။ နီကိုတင်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ်တို့၏ လှုံ့ဆော်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ပြေပျောက်ရန် နာရီပေါင်းများစွာကြာပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အရက်က သင့်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပေမယ့် ညဘက်မှာတော့ အိပ်ရေးပျက်နိုင်ပါတယ်။

3. အိပ်ရာဝင်ချိန် ထုံးတမ်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ – ညတိုင်း အတူတူလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေမယ့်အချိန်ဖြစ်တယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာများတွင် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်း၊ နှစ်သိမ့်စေသော သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် နိုးကြားမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကြား အပြောင်းအလဲကို သက်သာစေနိုင်သည်။

4. အဆင်ပြေပါစေ – အိပ်ပျော်စေမယ့် အခန်းကို ဖန်တီးပါ။ လူအများစုအတွက်၊ ၎င်းသည် မှောင်မိုက်ပြီး အေးမြသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဆိုလိုသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အိပ်ယာကို ရှာဖွေပါ။ ပျော့ပျောင်းသော သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောမွေ့ရာကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ အသင့်တော်ဆုံးအရာကို ရွေးချယ်ပါ။

5. နေ့ခင်းဘက် အိပ်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ – တစ်ရေးတစ်မော သတိထားပါ။ ဆိုဖာပေါ်တွင် မျက်စိမှိတ်ထားရန် သို့မဟုတ် အားလပ်ချိန်တွင် တွန်းလှန်ရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ခြင်းသည် ညအချိန် အိပ်ရေးကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် 10-30 မိနစ်အထိ အိပ်ပါ။

6. သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ – လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ခါနီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ညဘက်တွင် အားအင်များ ခံစားရနိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် ဖြစ်နိုင်ရင် စောစောစီးစီး အလုပ်ထွက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

7. စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ – သင့်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် အလွန်အကျွံရှိနေပါက၊ သင်အနားယူရန်ကြိုးစားသည့်အခါ သင့်စိတ်သည် ပြိုင်ကားနေပေမည်။ သင့်တွင် အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်နေသည့်အခါတွင် သင့်အား အနားယူရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်၊ ဦးစားပေးများ သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် လွှဲအပ်ခြင်းတို့ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ညဘက်အိပ်မပျော်တာက မနက်ဖြန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အထောက်အကူမပြုပါဘူး။

ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ဘ၀ကို အကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမက သင့်မှတ်ဉာဏ်၊ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရဲ့ အစောပိုင်းအဆင့်ကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ Mayo Clinic မှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမား၏ အစောပိုင်း လက္ခဏာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကို ခြေရာခံရန်နှင့် အချက်အလက်များကို သင်မည်မျှ ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ MemTrax စမ်းသပ်မှုများနှင့် သင်၏ရလဒ်များကို ယနေ့ စတင်စောင့်ကြည့်ပါ။