သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် အစားအစာများ

ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို စဉ်းစားတဲ့အခါ၊ သင့်ခါးပတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ တွေးတာထက် ပိုပါတယ်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသောက်ခြင်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော ကောင်းကျိုးမဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေလည်း တိုးတက်လာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကားတစ်စီးအဖြစ် တွေးပြီး သင်စားသော အစားအစာသည် ၎င်းကို စွမ်းအင်ပေးသည့် ဓာတ်ငွေ့အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ပရီမီယံဓာတ်ငွေ့သည် သင့်ကားကို လျင်မြန်စွာ မောင်းနှင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကားခေါင်းဖုံးအောက်ရှိ အင်ဂျင်ကိုလည်း အကျိုးပြုသည် - မြင့်မားသော octane ဓာတ်ငွေ့သည် သင့်အင်ဂျင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်စေပြီး အင်ဂျင်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

လာမည့် စာမေးပွဲအတွက် သင့်ဦးနှောက်၏ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည်ဖြစ်စေ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းအစည်းအဝေးတစ်ခုအတွက် ထက်ထက်မြက်မြက် ဖြစ်ချင်သည်ဖြစ်စေ သင့်မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တွေးခေါ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အစားအစာအုပ်စု ၄ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. အခွံမာသီးများ

သင်၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းသည် တည်ငြိမ်ပြီး အားကိုးနိုင်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အပေါ် မှီခိုနေပါသည်။ Low-Gi wholegrains က ဂလူးကို့စ်ကို တစ်နေ့တာလုံး ဦးနှောက်ဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်ပေးပါတယ်။ အညိုရောင် ကောက်နှံအနှံများနှင့် ပေါင်မုန့်များ၊ ဆန်နှင့် ခေါက်ဆွဲများကို စားပါ။ အစေ့အဆန်များကို ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အမြင့်၊ အနိမ့်များကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2. သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ

ကနေသုတေသန ဗန်ဒါဘစ်လ်တက္ကသိုလ် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်သောက်သုံးခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်မှုအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဖျော်ရည်တွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရေတိုရေတိုအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု. သင့်ကိုယ်ပိုင် အရသာအတွက် အိမ်တွင် အသင့်ပြုလုပ်ထားသော ဖျော်ရည်များကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး နောက်ထပ် လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် အော်ဂဲနစ်ဖျော်ရည်ဘားကို သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။

ဥ

နှိမ့်ချသောဥသည် ဗီတာမင် B6၊ B12 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကိုဖြစ်စေသည့် homocysteine ​​ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ကြက်ဥဖြူများတွင် ဆီလီနီယမ်၊ ဇင့်၊ သံဓာတ်နှင့် ကြေးနီဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကြက်များကို ကျွေးမွေးသည့် ပမာဏပေါ်မူတည်၍ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

4. အစေ့များနှင့် အခွံမာသီးများ

သကြားပါသော မုန့်များကို သရေစာစားမည့်အစား သင့်ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများကို ရှာဖွေပါ။ ဦးနှောက်အားကောင်းစေသော အခွံမာသီးများစာရင်း၏ ထိပ်တန်းမှာ သစ်ကြားသီးဖြစ်သည်။ သစ်ကြားသီးမှာ DHA၊ Omega-3 fatty acid မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ရွှေဖရုံစေ့တွင် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် တွေးခေါ်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဒီအစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ စားနေချိန် အကျိုးရှိပြီး သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ဦးနှောက်ယိုစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေရှိပါတယ်။ သန့်စင်ပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကိုင်ရလွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများထက် အချိန်ကုန်သက်သာသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သော်လည်း အဆိုပါသကြားဓာတ်သည် သင့်စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာ ကုန်ဆုံးစေပြီး လျှောကျသွားနိုင်ပါသည်။ သင့်ဦးနှောက်က အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေ လိုအပ်ပြီး ပြင်သစ်အကြော် ဒါမှမဟုတ် ကြက်ကြော်မှာပါတဲ့ trans fats တွေဟာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သုခအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အဆီတွေမဟုတ်သလို သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်- ကိုလက်စထရောများလာခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ စသည်တို့ကို ကောင်းစွာစားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်သည် ၎င်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။