သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမည့် ထိပ်တန်း အကြံပြုချက် ၅ ခု

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် ပြောင်းလဲတတ်သည်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန် အကြံပြုချက်များအား လိုက်နာခြင်းဖြင့် အိုမင်းခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကို နှေးကွေးအောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကြံပြုချက်ငါးခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဖန်တီးခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်အတွင်းရှိ endorphin များကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သာယာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများကို သက်သာစေပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ တစ်သက်တာလုံး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းနိုင်ခြေနည်းကြောင်းကိုလည်း ပြသထားသည်။ အမှန်ကတော့ ဖြစ်နိုင်ချေနည်းတယ်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် Dementia ကျန်းမာသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုထိန်းသိမ်းထားသူများတွင်ကြီးထွားလာသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသော်လည်း အရေးကြီးသည်မှာ၊ ၎င်းတို့ထဲမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပြီး ထိန်းသိမ်းရလွယ်ကူစေပါသည်။ အဲဒါက သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု MemTrax ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်။

ကျန်းမာသော လိင်မှုဘဝ-

လိင်ဆက်ဆံခြင်းက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ကောလဟာလတွေရှိပါတယ်။ စာရွက်တွေအောက်မှာ ပူလာရုံတင်မကဘူး။ နာကျင်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဆုပေးစနစ်များကဲ့သို့သော သီးခြားဦးနှောက်ကွန်ရက်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှိုးဆွပေးမှုကို ပြသထားသည်။ သုတေသီများသည် လိင်မှုကိစ္စအား ချက်ချင်းမြင့်မားစေသည့် အခြားစိတ်ကြွဆေးများနှင့် ခိုင်းနှိုင်းထားသည်။ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ oxytocin ပမာဏ တိုးများလာခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ဟော်မုန်း) သည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ကော်တီဆော ကို နှိမ်နှင်းနိုင်သောကြောင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်များနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ မကြာခဏကြားတွင် အပြုသဘောဆောင်သောဆက်စပ်မှုကို သုတေသနပြုထားသည်။ လိင်နှင့်မှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက် အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ အပတ်စဉ် လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စကားလုံးပြန်ခေါ်မှု၊ အမြင်အာရုံနှင့် နှုတ်ဖြင့် မှတ်သားမှုတို့တွင် တိုးတက်မှုဖြစ်စေသည်။

အစားအစာနှင့် အာဟာရ-

သင်၏ အစားအသောက်သည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အရေးကြီးသည်- သင့်ဦးနှောက်ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာခန့်ကို မေ့လျော့မနေစေဘဲ။ အာဟာရပညာရှင်အချို့က ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးမြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်၏အစားအသောက် တွေ့ရှိချက်အသစ်တစ်ခုသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် အလွန်ဆင်တူသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ကညာပြင်ပ သံလွင်ဆီတွင် တွေ့ရသော အိုမီဂါဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အခြားကျန်းမာသောအဆီများသည် သင့်ဆဲလ်များ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး နှေးကွေးစေကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် ချီးကျူးခံခဲ့ရသည်။

အိပ်ချိန်များများ

သင့်ဦးနှောက်သည် ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအားလုံးကဲ့သို့ ကျန်းမာနုပျိုမှုကို အားပေးရန်အတွက် ၎င်းသည် အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ စံအကြံပြုချက်မှာ တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ ဆက်တိုက်အိပ်စက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို စုစည်းစေပြီး မှတ်ဉာဏ်တွေကို ကူညီပေးရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ ဦးနှောက် function ကို.

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေပါစေ-

တစ်ဖန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခု သင့်ဦးနှောက်ကို ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ စကားဝှက်များ၊ ပဟေဠိများ၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ကတ်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် sudoku ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပဟေဠိများတွင် ပါဝင်နေပါသည်။