40+ အတွက် အိပ်စက်ရန် အကြီးမားဆုံး အတားအဆီးများ

ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများသည် ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ အစောပိုင်း အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ စတင်ခြင်း.

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် စိတ်ဖိစီးမှု သက်ရောက်မှုကို လေ့လာခြင်း။

လေ့လာမှုအရ ချစ်ရသူသေဆုံးခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ချေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် အလုပ်နှင့်ဘဝဟန်ချက်ညီမှုသည် အရေးကြီးကြောင်းတွေ့ရှိရပြီး ၎င်းတို့၏အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားတွင် ကောင်းမွန်မျှတသော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တင်ပြနိုင်သည်ဟု ယူဆသူများသည်လည်း အရေးကြီးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

လူပေါင်း 4k နီးပါးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဖင်လန်နိုင်ငံသား ထက်ဝက်သည် လွန်ခဲ့သည့်လတွင် အိပ်စက်ရန်အခက်အခဲရှိကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်- 60% အမျိုးသား၊ 70% အမျိုးသမီးများ။

ရလဒ်များကိုနားလည်ခြင်း

လေ့လာမှုနှစ်ခုလုံး၏ရလဒ်များကိုရယူပြီး သုတေသီများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအချက်လေးချက် သို့မဟုတ် အစိတ်အပိုင်းလေးခု- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ဝန်နှင့် အလုပ်အပြောင်းအရွှေ့၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ဝန်၊ လူမှုရေးနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများ၊ ဘဝဖြစ်ရပ်နှင့်/သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအလုပ်မဟုတ်သောအခက်အခဲများကို ခွဲခြားနိုင်ခဲ့သည်။

မှန်ကန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

စာရေးသူ Mariana Virtanen, Ph.D., ပါမောက္ခ စိတ်ပညာ“ဝန်ထမ်းတစ်ယောက်မှာ အလုပ်နဲ့ အလုပ်မဟုတ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလေလေ၊ သူတို့မှာ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ ပြဿနာ ပိုများလေလေ” ဟု သတင်း ထုတ်ပြန်ချက်တွင် ရှင်းပြထားသည်။

သုတေသီများ၏ အဆိုအရ စိတ်ဖိစီးမှု အမျိုးအစားတိုင်းတွင် အိပ်စက်ခြင်း မရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို တွေ့ကြုံခံစားရသူများသည် အလုပ်နှင့်မသက်ဆိုင်သော ပြဿနာများထက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ဆောင်ရွက်နေသည့်အပြင် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ညံ့ဖျင်းသော လုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေများသည် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ပျော်ရွှင်အောင် ကြိုးစားပါ။

အသက်ကြီးတဲ့အရွယ်မှာ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ဘဝမှာ ဖိအားတွေများတယ်။ ချစ်ရသူသေဆုံးခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုများသောဘဝဖြစ်ရပ်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ချေပိုများကြောင်း ဤလေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် အလုပ်နှင့်ဘဝဟန်ချက်ညီမှုသည် အရေးကြီးကြောင်းတွေ့ရှိရပြီး ၎င်းတို့၏အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားတွင် ကောင်းမွန်မျှတသော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တင်ပြနိုင်သည်ဟု ယူဆသူများသည်လည်း အရေးကြီးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကောင်းမွန်သော အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားရန် အရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းတို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များသည် မကြာခဏ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း စိတ်ရှိရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာသော ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တန်ပြန်နိုင်ရန် ဟန်ချက်ညီညီ။ ကလေးနှင့် အတူအိပ်ခြင်းသည် အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ဘေးကင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ SIDS ရုတ်တရက် မွေးကင်းစကလေးသေဆုံးခြင်းရောဂါ.

ကြားက ဆက်စပ်မှုရှိတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ.

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကောင်းမွန်သောအလုပ်နှင့် ဘဝဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မကြာခဏ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မှတ်ဉာဏ်ဒါပေမယ့် ဒီဆိုးကျိုးတွေကို တန်ပြန်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ဟန်ချက်ရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အိပ်စက်ရခက်တာက အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဘဝဖြစ်ရပ်များသည် ဤပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သော်လည်း ကောင်းမွန်သော အလုပ်နှင့်ဘဝဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ရခက်နေတယ်ဆိုရင် မင်းနဲ့ သေချာပြောပါ။ ဆရာဝန် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများအကြောင်း။