သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်- နှစ်ခုသည် အမှန်တကယ် ချိတ်ဆက်နေပါသည်။

အိပ်ယာရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းမှာ အိပ်ရာက နိုးထပြီး မတုန်မလှုပ်မလှုပ်နိုင်တဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ တိမ်တိုက်တွေ သင့်အပေါ်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ နာရီပေါင်းများစွာ တွဲလောင်းကျနေတဲ့ နေ့ရက်တွေ ရှိပါသလား။ ဒီလို နောက်ကျတဲ့ နေ့ရက်တွေ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့အခါ အစားအသောက် ကောင်းကောင်း၊ အပေါင်းအသင်းကောင်းတွေနဲ့ ကမောက်ကမတွေကို လှုပ်ခတ်သွားစေတဲ့ အာရုံထွေပြားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပေါင်းစပ်ထားလေ့ရှိပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်သည့် တက်ဘလက်တစ်လုံးသည် ရှားရှားပါးပါး၊ သို့မဟုတ် ၎င်းကို နှုတ်ထွက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ပြောရုံဖြင့် လှည့်ကွက်ကို လုပ်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ မရေမတွက်နိုင်တဲ့နည်းတွေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်တွေဟာ လုံးလုံးလျားလျား ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်ကြားဖူးတဲ့စကားက မှန်ပါတယ်- ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာတဲ့စိတ်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။

အစားအသောက်က သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေတယ်။

သကြား၊ ဆား နဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားဖူးရင် ဒီအစားအစာတွေ အရသာတော်တော်ဝင်သွားတဲ့အခါ မကြာခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်နှေးကွေးပြီး လေးလံတဲ့ခံစားမှုကို ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုချေဖျက်ရန်တိုက်ပွဲများ။

သင့်ကိုယ်သင် ဘာကိုမှ စွန့်လွတ်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း၊ မျှတပြီး ဆိုးသည်ထက် ကောင်းသောအရာများ ပိုမိုပါဝင်သည့် အစားအစာသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အတွေးအခေါ်အပေါ် ကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိသည်။ အမေရိကန်လူမျိုး ထက်ဝက်ကျော်သည် နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ခံစားနေရကြောင်း သင်ကြားရသည်မှာ သင်အံ့သြမိပေမည်။ ဒါတွေအားလုံးကို အစားအသောက် အပြောင်းအလဲကြောင့် ကုစားနိုင်ပါတယ်။

သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းစွာတုံ့ပြန်မှုမရှိသော အစားအစာအုပ်စုများပါ၀င်သည်ဆိုသည်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်၊ သင်သည် ဖယ်ထုတ်ထားသော အစားအစာဖြစ်သည့် 30 လုံးကို စဉ်းစားနိုင်သည်။ အချို့သော အစားအစာအုပ်စုများကို ဖြတ်တောက်ပြီး ပြောင်းလဲမှုအပေါ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံအား စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ဖယ်ရှားပစ်သည့် အစားအစာများ လုပ်ဆောင်သည်။ သင်လုပ်နိုင်သည် Whole30 အစားအသောက်စာရင်းတွင် နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို ရှာဖွေပါ။.

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်မျက်နှာကို ပြုံးစေပါလိမ့်မယ်။

ပြေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် Gym အတန်းကို တစ်ခါတလေ ဆွဲငင်သလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် “ကျွန်တော် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ဖြစ်စေချင်ဘူး” လို့ ဘယ်သူမှ မပြောဖူးပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမှထုတ်လွှတ်သော endorphins သည် သင့်အမြင်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ် အံ့ဖွယ်အမှုများလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်သည်။ သုတေသနပြသခဲ့သည် ပုံမှန်အပြေးသမားတွေဟာ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခြေအနေတွေမှာ ပိုပြီးခံနိုင်ရည်ရှိကြပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတက်ခြင်းရဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ လူမှုရေးကဏ္ဍဟာ မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်ကနေ သင့်ကို ရုန်းထွက်ဖို့ ဆေးတစ်ခုသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ နောက်တစ်ခါ ဇောက်ထိုးမျက်မှောင်ကြုတ်တဲ့ ချွေးတွေ ခုန်နေတယ်၊

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို ထုတ်ပေးသည်။

ယောဂကျင့်ကြံသူများသည် ၎င်း၏အစီအစဥ်များ၏ သတိနှင့်ဝိညာဏအနှစ်သာရမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေနိုင်ကြောင်း သက်သေပြမည်ဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ်ပင်၊ သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အထူးထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အချို့သော poses များရှိပါသည်။

ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ စိုးရိမ်မှု နှင့် အခြားသော မနှစ်မြို့ဖွယ် ခံစားချက်များသည် တင်ပါးဆုံရိုး တင်းမာမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ယောဂီတစ်ယောက်ရဲ့ အကြံဉာဏ်လား။ ကဲ့သို့သော hip opener တွင် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းပါ။ လျောင်း Bound Angle Poseရှည်လျားသောနေ့၏အဆုံးမှာ။ သင်နေကောင်းလာပါက သို့မဟုတ် မျက်ရည်အနည်းငယ်ကျပါက မအံ့သြလိုက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ခွာသွားသည့် ခံစားချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ Half Lord of the Fishes ကဲ့သို့သော လှည့်ကွက်ပုံစံများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အဆိပ်ထုတ်ခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

နောက်တစ်ခါ အမှိုက်ပုံထဲ နည်းနည်းဆင်းတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျွေးမွေးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။