Memory မြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။ ဒီအစားအစာ ၅ မျိုးကို သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်ကြည့်ပါ။

သင် ဘယ်အချိန်ကြာကြာ အာရုံမစိုက်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ရတဲ့ ကမ္ဘာကြီးက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လှည့်ပတ်နေပုံကို သင် သတိပြုမိဖူးပါသလား။ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးသည် သင့်အား အရေးကြီးသော သတင်း သို့မဟုတ် လာမည့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအကြောင်း ပြောပြရန် လမ်းပေါ်၌ ရပ်လိုက်ပြီး ထိုနေ့အစောပိုင်းတွင် ထိုလူပြောခဲ့သည့်စကားကို သင်တစ်သက်လုံး မမှတ်မိနိုင်တော့ပါ။ သူတို့နဲ့ တွေ့ဖူးတာကို မှတ်မိပေမယ့် သူတို့ပြောခဲ့တာတွေက လေနဲ့အတူ ပျောက်ကွယ်သွားတယ်။

၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝသာမက သင့်လုပ်ငန်းဘဝကိုပါ လေးနက်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင်တန်းများ၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် လက်ရှိပညာရေးကို တက်ရောက်နေသည့် ယနေ့ ကော်ပိုရိတ်လောကတွင် သင်၏မှတ်ဉာဏ်သည် အချိန်တိုင်းတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယုံသည်ဖြစ်စေ ယုံသည်ဖြစ်စေ၊ “ငါးသည် ဦးနှောက်အစာဖြစ်သည်” ဟု သင့်ကိုပြောသောအခါ သူမသည် အမှတ်အသားနှင့် မဝေးလှပါ။ ဒီအစားအစာငါးမျိုးက သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရာမှာ သဘာဝအတိုင်း ကူညီပေးနိုင်မယ့် အရာတွေကို ကြည့်ပါ။

1 ။ ဆယ်လ်မွန်

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ယင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မြူခိုးများကို ချက်ချင်းဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးမည့် အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အဓိကသင်တန်းကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ နေ့လည်စာကျွေးမွေးခြင်း။ သင်စီစဉ်ပေးသော အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများအတွက် မီနူး။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidants တွေက မင်းရဲ့ မြူတွေကို ရှင်းပေးရုံတင်မကဘဲ မင်းရဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုလည်း သန့်ရှင်းနေအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အရသာရှိသော နှလုံးသားနှင့် စိတ်ကို ကျန်းမာစေသော အစားအစာကို သင်မှား၍မရနိုင်ပါ။

၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ

အစိမ်းပဲဖြစ်ဖြစ် ပြုတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘရိုကိုလီက သင့်ကို အာရုံစိုက်နေဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေ ရှိပါတယ်။ ကိုလင်း၊ ဗီတာမင် K နှင့် C ကြွယ်ဝစွာပါရှိသော ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ ဘရိုကိုလီတစ်ခွက်က တစ်နေ့တာအကြံပြုထားတဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏရဲ့ 150 ရာခိုင်နှုန်းကို ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ Antioxidant တွေ များသလောက် ဒီ အသီးအရွက် က သင့် အစားအသောက် မှာ ပုံမှန် ထည့်သင့် တဲ့ အသီးအနှံ တစ်မျိုးပါ။

၃

အပြင်တွင် အခြားသော antioxidant ကြွယ်ဝသော နက်မှောင်သောအနီရောင် သို့မဟုတ် ဘလူးဘယ်ရီသီးများ ရှိနေသော်လည်း၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် စာရင်းထဲတွင် အလွန်မြင့်မားပြီး မည်သည့်ကုန်စုံဆိုင်တွင်မဆို ရှာဖွေရအလွယ်ကူဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဆက်လက်ဖော်ပြနေသည့် antioxidants ၏အရေးကြီးသောအရာကိုသင်အံ့သြနေပါက၊ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ပုံနှင့်ပတ်သက်သည်။ ဒါတွေအားလုံး လုပ်ရုံတင်မကဘူး။ အခမဲ့အစွန်းရောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လွင့်မျောနေတဲ့ အစားအစာတွေကို လုံလောက်စွာ မချေဖျက်နိုင်ဘဲ ဦးနှောက်ထဲမှာ ရှိတဲ့ နူရွန်တွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် လွင့်မသွားစေပါဘူး။ သင့်အာရုံကို ချက်ချင်း ထက်မြက်စေချင်ပါသလား။ ချက်ခြင်းသက်သာဖို့အတွက် ဘလူးဘယ်ရီသီးလိုမျိုး အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးပါ။

4. အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဆွဇ်ဇာလန်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လို အစိမ်းလိုက် အရွက်စိမ်းတွေပါတဲ့ အသုပ်ကို ဘာကြောင့်မစားရတာလဲ။ လေ့လာမှုအပြီး လေ့လာမှုတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အစိမ်းရောင် အရွက်များကို တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးသည့် အကြိမ်ရေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု အစိမ်းရောင်ကို အစားအသောက်ထဲ ထည့်ခဲတဲ့သူတွေထက်။

5. မှောင်မိုက်ချောကလက်

အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ သကြားလုံးမို့ ထမင်းစားပြီးတိုင်း သင်အရမ်းလိုချင်တဲ့ အဲဒီအချိုပွဲအတွက် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို ဘာလို့မထည့်တာလဲ။ တကယ်တော့၊ သင်ဟာ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေကို အနက်ရောင် ချောကလက်ကိုတောင် လုပ်နိုင်သလို တစ်ရှိန်ထိုး ကောင်းကောင်း ပေါင်းစပ်နိုင်တဲ့ သဘာဝရဲ့ အကောင်းဆုံး မှတ်ဉာဏ် အစားအစာ နှစ်ခုကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် အနက်ရောင် ချောကလက် ၎င်းတွင် flavanols နှင့် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အစွမ်းထက်သော antioxidants များပါဝင်သည်။

ဒီ ဦးနှောက် အစားအစာ ငါးမျိုး က အစပဲ ရှိပါသေးတယ်။ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောစာရင်းကိုလေ့လာပါ။ ဒီမှာ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်စိတ်ကို မည်ကဲ့သို့ စူးစူးစိုက်စိုက်စိုက်ထုတ်နေမည်ကို ကြည့်ပါ။ အစားအစာအနည်းငယ်က သင့်ဦးနှောက်အတွက် အံ့ဩစရာပါပဲ။