Ikel li jsaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ
Meta taħseb dwar il-benefiċċji ta 'dieta tajba u tajba għas-saħħa, inti x'aktarx taħseb dwar l-effetti ta' tnaqqis fuq il-qadd tiegħek. Madankollu, it-telf tal-piż mhuwiex l-unika ħaġa tajba dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa. Meta tadotta stil ta 'ħajja ta' ikel tajjeb għas-saħħa, issib ukoll li l-funzjoni konjittiva ta 'moħħok titjieb ukoll. Per eżempju, aħseb f'ġismek bħala karozza, u l-ikel li tiekol bħala l-gass li jħaddem. Il-gass premium se jġiegħel il-vettura tiegħek issuq aktar malajr, iżda hija l-magna taħt il-barnuża li tibbenefika wkoll - il-gass b'ottan ogħla jagħmel il-magna tiegħek taħdem b'mod aktar effiċjenti u jgħin biex tevita l-użu u l-kedd tal-magna.
Kemm jekk tixtieq ittejjeb il-ħila ta' moħħok li tiftakar affarijiet għal eżami li jmiss, jew jekk tridx tkun taqta' għal laqgħa importanti tan-negozju, hawn 4 gruppi ta' ikel li jistgħu jgħinu biex isaħħu l-memorja, il-konċentrazzjoni u l-ħsieb tiegħek.
1. Żrieragħ sħiħ
Il-ħila tiegħek li tikkonċentra tiddependi fuq sors ta 'enerġija stabbli u affidabbli. Il-ħbub sħiħ b'Gi baxx jirrilaxxa l-glukożju bil-mod fil-moħħ matul il-ġurnata. Kul ċereali u ħobż sħiħ kannella, ross u għaġin. Billi tissaħħaħ il-qamħ sħiħ, inti se jirnexxilhom tevita l-ogħla u l-baxx assoċjati ma 'tiekol ikel b'ħafna zokkor.
2. Meraq tal-Frott u tal-Ħxejjex
Riċerka minn Vanderbilt Università sabet li tixrob meraq tal-frott u l-ħaxix tliet darbiet fil-ġimgħa jista 'jnaqqas ir-riskju ta' Alzheimer u joffri xi protezzjoni kontra mard newrodeġenerattiv. Il-meraq huwa rikk f'nutrijenti, vitamini u minerali li huma effettivi biex itejbu l-memorja u jdewmu għal żmien qasir. telf ta 'memorja. Tista' tagħmel id-dar tiegħek stess għat-togħma personali tiegħek, u żur bart tal-meraq organiku għal aktar ispirazzjoni.
3. Bajd
Il-bajda umli hija sors kbir ta 'vitamini B - B6, B12 u folic acid, u bħala tali, jinstabu li jnaqqsu l-preżenza ta' omoċisteina li tikkawża indeboliment konjittiv. L-abjad tal-bajd huma sorsi sinjuri ta 'selenju, żingu, ħadid u ram, u skond dak li ġew mitmugħa t-tiġieġ, jista' jkun fih ukoll aċidi grassi omega-3, li huwa imperattiv għall-funzjoni tal-moħħ ottimizzata.
4. Żrieragħ u Ġewż
Pjuttost milli tieħdu snacks fuq titratta mgħobbija biz-zokkor, ilħaq għal żrieragħ u ġewż biex issaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ. Fuq il-lista tal-ġewż li jsaħħaħ il-moħħ huwa l-ġewż. Il-ġewż għandu konċentrazzjoni għolja ta 'DHA, aċidu xaħmi Omega-3, li mbagħad isaħħaħ il-konċentrazzjoni tiegħek. Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma sinjuri fiż-żingu, li huwa minerali importanti għat-titjib tal-memorja u l-ħiliet tal-ħsieb.
Filwaqt li dan l-ikel jista tibbenefika u ssaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ, hemm ikel li jaġixxi bħala brain drain. Evita ikel raffinat u pproċessat; huma faċli biex wieħed iżommhom u jistgħu jkunu alternattiva li tiffranka l-ħin għal ikel aktar tajjeb għas-saħħa, iżda dik l-għaġla taz-zokkor immedjata tnaqqas l-enerġija tiegħek malajr u tista 'tħallik f'waqgħa. Moħħek jeħtieġ xaħmijiet tajbin għas-saħħa biex iwettaq l-aħjar tiegħu, u xaħmijiet trans li jinsabu fil-Fries jew it-tiġieġ moqli mhumiex ix-xaħmijiet li huma tajbin għas-saħħa u l-benessri tiegħek u jistgħu jkollhom impatt serju fuq is-saħħa tiegħek: kolesterol għoli, żieda fl-attakk tal-qalb, eċċ Kul tajjeb, u ġismek u moħħok se grazzi għaliha.